Kako na ljuljački vrati kući?

? Većina žena privlače muškarci širok i reljefni nazad. Nije svaki čovjek može pohvaliti bodibilder figuru. Da bi se postigla dobre rezultate, sutradan da sjedi u stolici za ljuljanje ili držati u teretani. Zbog nedostatka vremena, mnogi klase baciti u stolicu za ljuljanje. Za pojavljivanje u obliku slova V torzo prekrasnim može obavljati vježbe kod kuće.
Sadržaj:

Leđnih mišića su direktno uključeni u kretanje cijelog tijela, tako da je važno da se ojača. Sva ljudska spin se sastoji od tri dijela: gornji, srednji i donji. Svaki se sastoji od nekoliko grupa mišića. U gornjem dijelu leđa se levator skapulu mišića, mišića u obliku ploča i ravnih romboidnog mišića širok nalik trapeza. Uz odgovarajuću obuku ovi mišići mogu dobiti olakšanje. Kada neujednačen i teška opterećenja na ramenima ovog područja će izgledati uska, a rezultat će biti suprotno.

Cijele grupe najveći je latissimus. Da utiče na performanse ostatka mišića leđa.
Ilijačni rebro i dužinu mišića dio donjeg dijela leđa. Ovi mišići su površne i uglavnom daju formiranje prekrasan vanjski oblik.

Obavljati vježbe za pumpanje mišića potrebna u kompleks koji je bio primjetan rezultat. Za obuku potrebno: bučice, horizontalno bar, klupi za padinama. Ako su na raspolaganju sve stavke, onda možete preći na treningu.

Za obavljanje prve vježbe potrebno je da legne uz klupu, tako da je samo u pitanju gornji dio leđa. Ruke s bučicama podići, laktove blago savijena. Zatim, polako spustite ruke iza glave. Bučice ne bi trebalo biti paralelno na tijelo, uzmite njegove ruke treba da bude ispod torzo. Vratite se u početni položaj. Pokrenuti najmanje 8 ponavljanja.

Drugi vježba se vrši sjedi. Sjediti na rubu klupe, nagnite vaše tijelo naprijed što je više moguće. Ruke rastvoriti u ruci paralelno sa torzo. Kut lakta da bude oko 90 stepeni. Važno je da se odloži ovom položaju nekoliko sekundi. Onda dole. Ponovite 8 puta.

Naredne vježbe treba izvoditi stojeći, leđa ravna, širina noge ramena. Ruke da se kreten i proširiti prije dlan. Ramena podići i odgojiti malu ruku. Vratite se u početni položaj. Ova vježba vam omogućava da napumpati gornji trapez mišića.

Za leđnih mišića efikasno obavlja potisak jednom rukom. Stajati pored klupe. Noge savijene u koljenu staviti na klupu, a drugi ostatak na pod. Torzo nagnut naprijed paralelno sa podom. Ruku sa bučicama na dnu. Bend natrag i podignite kreten u rebra. Držite lakat blizu tela, ne možete pokupiti. Niže ljuske. Nakon toga vježbe s jedne strane, ponovite sa drugim.

Konačni vježba na lumbalnom mišića i duge mišiće leđa za pokretanje na kraju treninga.
Početni položaj sjedi, noge široko. Kreten težine najmanje 20 kg i smanjiti čekanje ispod. Ljuska će kao komplikacija. Nazad treba držati ravno, savijati naprijed malo, a zatim se vratiti u početni položaj. Ako je nagib je duboko, moguće je da se ozlijediti leđa. Važno je da se osjećaju kako se mišići lumbalnog.

U ležećem položaju može obavljati i druge vježbe, nisu potrebni bučica. Legne na krevet ili kauč tako da vam butine postavljen na površini. mora se osigurati noge. Trebat će vam asistent. Polako spuštajte dole, a zatim ići gore. Tijelo i noge treba da čine jednu liniju. Pokreti treba biti spor i glatka. Obavljaju 2 seta od 15 puta.

Neke vrste vježbi za jačanje samo težinu kreten i broj ponavljanja može se izvršiti za žene, leđa treba smanjiti mišiće.

Ako kuća ima horizontalnu bar, pumpa se vratio u kratkom vremenu nije teško. Važno je biti u stanju da pravilno sustignu, zadržati ruke, radila do željene mišićne grupe.

Palac na traci ne smije klanjati horizontalnoj traci. Morate uhvatiti se polako do brade ne dodiruje horizontalnoj traci. Vratite se u početni položaj. Treba nastupiti na sporim tempom, radeći kroz mišiće leđa.

Drugi način da se povuče: ruke na šank treba postaviti dovoljno blizu jedna drugoj. Raste. Vrat treba da bude na nivou gola. Ruke nije mnogo odvojeno. Vratite se u početni položaj. Sve vježbe treba izvoditi na pullups u 4 seta. Jedan od pristupa - 10 zgibova.

Za najbolje rezultate, možete koristiti težine.

Sve vježbe se izvode u kompleksu. Na prvi dan možete koristiti latissimus dorsi, drugi - dugo.
Opće pravilo za rezultat - u skladu s planom treninga. U sedmici da se uključe u 4-5 puta je dovoljno. Uz pravi pristup na obuku rezultat neće dugo trajati.

Udio u društvenim mrežama: