Koliko brzo izbaciti višak kilograma

Normalne težine - jedan od uslova za dug zdrav život. Višak tjelesne težine prije ili kasnije dovodi do razvoja ozbiljnih bolesti koje mogu narušiti kvalitetu života, u mnogim slučajevima, zaposleni izazvati invalidnosti i dovodi do preranog starenja organizma. Toliko ljudi s prekomjerna tjelesna težina se pitate kako da brzo izgubiti na težini.

Zašto gojaznost je štetno

Višak masnoće se taloži na površini unutrašnjih organa, što otežava kretanje dijafragme. Stoga, gojaznih ljudi često pate od nedostatka daha, o kojima se okrenu kardiologa, pulmolog, te da puno skupih lijekova.

Fat je hormonski aktivno tkivo, tako da je pojava otpornosti na insulin se razvija u svoj višak. To je praćeno smanjenjem osjetljivosti ćelija tijela na inzulin i glukoze pogoršanja njih. Razviti pretpostavke za pojavu dijabetesa tipa II.

Hormonske poremećaji u gojaznosti u pratnji promjene u jajnicima i nadbubrežne žlijezde. Žene mogu biti poremećena fertiliteta (sposobnost da zatrudni), pogoršanje uvjeta za obavljanje zdravu bebu.

Patnja i metabolizam lipida, povećanje formiranje aterosklerotskog plaka u krvnim sudovima, što povećava rizik od srčanih bolesti i ateroskleroze, bolesti perifernih arterija.

Višak kilograma značajno povećava opterećenje na kičmu i zglobove. Osteoartritisa zglobova kuka i koljena, zajednički osteohondroza - stalni pratioci gojaznosti.

Veliku važnost i vanjski estetske nedostatke. U savremenim uslovima gojaznosti često doživljavaju drugi kao nespremnost da rade na sebi. Možete izgubiti težinu, morate samo da se prijave za ovaj napor, ne samo fizički, već i psihološki.

racionalna metoda

Postavlja se pitanje kako da brzo izgubite težinu se riješiti samo na jedan način. Da biste to učinili, jesti racionalno i povećati fizičku aktivnost.

Pravilna ishrana znači jesti tri obroka dnevno sa dve užine. Morate jesti male porcije. Poslednji obrok preporučuje se najkasnije u roku od četiri sata prije spavanja. Neophodno je piti dosta tečnosti, ali višak je, takođe, nije potrebno.

Razmislite o fiziološki razuman način davanja odgovora na pitanje kako brzo izgubiti na težini.

Prvo, morate odrediti stvarnu kalorijskog unosa. Da biste to učinili za nedelju dana treba da zapišete sve što je jeo i pijan. Onda tabele se izračunavaju kalorijske energetska vrijednost hrane dnevno.

Onda je potrebno izračunati fiziološke potrošnju energije. Da biste to učinili, postoje mnogi kalkulatori dostupni na internetu.

Sljedeću fazu - definicija kalorija potrebnih za mršavljenje. Za tu svrhu, vrijednost koja se dobije svakodnevno treba da se pomnoži sa 0,8. Tako je dnevna količina kalorija da se 80% od fiziološke zahtjeve. Kada je stvarni sadržaj kalorija više od 3000 kalorija dnevno kako bi se smanjila bi trebalo da bude postepen. Najbrži način za izgubiti težinu - da se smanji dnevni unos kalorija od 20 i 30%.

Važno pravilo: kalorijski sadržaj ni u kom slučaju ne smije biti manja od 1200 kcal za žene i 1500 kcal za muškarce. Gladovanje neće pomoći da efikasno izgubite težinu, ali će donijeti štetu po tijelu, a rezultat će biti nestabilna.

Rezultirajući kalorija za mršavljenje treba podijeliti u 5 obroka. Od tog broja, doručak treba da bude obavezno i ​​biti 25% dnevne prehrane. Ručak 5% kalorija obrok - 35%, snack - 10%, i večera - 15%. Za večeru se ne preporučuje jesti mesne prerađevine.

Sa takvom ishranom brzo i efikasno mogu izgubiti težinu, posebno kombiniranjem sa fizičkom aktivnošću najmanje 20 minuta dnevno. Morate kombinirati aerobne vježbe (kao što su hodanje, trčanje), vježbe istezanja, snage sistema za poboljšanje tonusa mišića. Vrlo dobar efekat daje plivanje.

Tu su i više egzotičnih vrsta fizičkog treninga. Rastućoj popularnosti telesni fleks (vrsta vježbe disanja za mršavljenje), Pilates, trbušni ples. Oni pružaju ne samo pritisak na mišiće, već i moralnu satisfakciju sa treninga.

dijete

Da biste brzo izgubiti na težini kod kuće, mnogi ljudi koriste dijetu. Neke su od pomoći, neki su bili značajnijih dugoročne efekte. Često ove dijete imaju za cilj ograničavanje ugljikohidrata i masti, smanjenje ukupnih kalorija i zato imaju pravo da postoje (na primjer, Kremlj, DUCANE dijeta).

monodiets (npr, heljda) su prilično česti. Njihova mana je neravnoteže moći. Sa dugoročnim skladu sa takva ishrana tijelo počinje nedostatka potrebnih supstanci koje mogu dovesti do razvoja ozbiljnih bolesti. Osim toga, mono-dijeta je vrlo slabo podnosi subjektivno i često krše.

Jedan od najpopularnijih i prihvatljive metode mršavljenja poste dana - kefir, jabuka i mnogi drugi. Posebno su korisne za održavanje postignutih rezultata.

lijek

U Rusiji, dozvoljena upotreba ovih lijekova za mršavljenje, kao što je orlistat i sibutramin ( "Reduxine"). Sibutramin je zabranjen za upotrebu u mnogim zemljama zbog nuspojava. U svakom slučaju, upotreba ovih lijekova nije dozvoljeno bez recepta.

Biološki aktivna na osnovu kombinacije biljnih preparata mogu koristiti u kući. Oni nemaju dovoljno izražen učinak, međutim, može se koristiti kao komponenta podrške terapije.

To treba rukovati s velikom pažnjom na aditive, što uzrokuje jak laksativ efekt. Kao rezultat toga, može se razviti dehidracije, pogoršano latentna hroničnih bolesti, pogoršanja stanja nervnog sistema i kože, nego da izgubite težinu, možete pokvariti samo vaše zdravlje.

Nemojte se oslanjati na "čudo" pilule za brzo mršavljenje nepoznata proizvođača, posebno u inostranstvu. Ovi lijekovi često imaju nejasne sastav, nemaju dokumentaciju koja potvrđuje sigurnost, i njihov uticaj je niko ne snosi nikakvu odgovornost.

folk pravni lijekovi

Popularni folk pravna sredstva za mršavljenje su kokteli od nemasnog jogurta i kurkuma ili đumbir za mršavljenje u obliku čaja .

Često se koristi alat, premaz sluzokože želuca i smanjuje osjećaj gladi, kao što su laneno sjeme, Marshmallow korijen.

Poboljšati probavu, pomoć kima, komorača, krkavine kore. Oni imaju laksativno.

Izlaz pomoć tečnost bilja sa diuretikom akcija - imati uši list brusnice, bubrega čaj.

Da bi se poboljšala odvajanje žuči da pomogne kukuruzne svile, vječnom.

Također, u posljednjih nekoliko godina postala vrlo popularna širom svijeta koristi za izgubiti težinu tibetanski goji bobice.

Ove biljke su dio mnogih gotove naknade za mršavljenje. Mogu se koristiti nakon konsultacije sa ljekarom.