Kako ubrzati metabolizam da ostari?
Zašto mladi mogu jesti u jednom sjedi pola torte ili planinu palačinki moje bake, a ne brinuti o ekstra funti? I zašto to ne može priuštiti ljudi starijih od 40 godina?
Razlog tome je što sa godinama metabolizam usporava - metabolizam u organizmu, a postoji neravnoteža između unosa energije u tijelo i njegove protoka.
Važan pokazatelj života
Metabolizam ili bazalni metabolizam, igra vitalnu ulogu u procesima života. To je zbog metabolizam energije dobijene iz hrane pretvara u energiju za održavanje života. Metabolizam, a time i količina energije potrebne za normalno funkcioniranje svih organa i tkiva ovisi o mnogo faktora - starosti, visine i težine, seks i stanje svih organa. Na metabolizam utjecati na kvalitetu hrane i intenziteta fizičke aktivnosti, način života, klime, stres i nervnu napetost, nivo hormona i zdravlje u cjelini. Kod muškaraca, metaboličkih procesa su brže nego žene jer imaju više mišića i manje masnog tkiva.
Video: Kako ubrzati metabolizam? - Nauchpok
Metabolizam i starosti
Godine ima na metabolizam, možda najznačajniji utjecaj. Metaboličke procese u tijelu odrasle osobe na svakih 10 godina života usporen 7-10%. To je dijelom zbog smanjenja aktivnosti i smanjenje u iznosu od mišićne mase s godinama s nedovoljnim mišiće fizičke aktivnosti zamjenjuju masnog tkiva, metabolizam tijela koja se odvija 3 puta sporije nego u mišićima.
Ubrzajte metabolizam i svi mogu. Naravno, neki faktori (npr dob, spol i tip tijela) se ne može mijenjati, ali promjene u ishrani i načinu života je dostupan svima. Malo promjene vaše navike, možete značajno povećati metabolizam i na taj način ne samo izgubiti težinu, ali i usporiti proces starenja.
Hrane ubrzati metabolizam
U stvari, neke namirnice promovirati brzog spaljivanje kalorija i spriječiti nakupljanje potkožno masno tkivo, ali da se ubrza metabolizam vam je potrebno da se revidira svoju ishranu u cjelini.
posebno važno za poboljšanje metabolizma sljedeće:
Video: Kako ubrzati metabolizam metabolizam?
- Hrana treba da bude najmanje 5 puta dnevno u malim porcijama - djeljiva obroka je osnova većine dijeta, to pomaže da se održi stabilne razine šećera u krvi i spriječiti prejedanje.
- Dijeta bi trebalo da bude dovoljna količina proteina, nekoliko životinjskih masti i jednostavnih ugljikohidrata (šećera i konditorskih proizvoda).
- Ne možete preskočiti doručak - to bi trebao biti čvrst (oko 30% od ukupnog dnevnog dijeta) i uključuju proteina, masti i ugljikohidrata.
- Ne bi trebalo biti male porcije, a zadnji obrok bi trebao biti najkasnije 4 sata prije spavanja.
- Potrebno je da piju dovoljno vode - to je bitna komponenta ljudskog metabolizma, njegove manjak usporava metabolizam. Ako pijete hladnu vodu, vaše tijelo troši više kalorija da ga zagrijati, što je korisno i za metabolizam.
Uključiti u ishranu namirnice koje ubrzati metabolizam. Oni uključuju:
- posnog mesa i proteina namirnica - pureća prsa, nemasna govedina, jaja (posebno proteina);
- masne morske ribe (losos, pastrva, skuša, sardina) - ima mnogo masnih kiselina omega-3, koje pozitivno utječu na metabolizam i reguliraju razinu leptina - hormona odgovoran za metabolizam i spaljivanje masnog tkiva;
- nemasnog jogurta;
- crvena čili: sadrži određenu alkaloid kapsaicin, što povećava proizvodnju enzima koji ubrzavaju metabolizam;
- zeleni čaj;
- grejp;
- limuna - da se poboljša metabolizam i dodajte limunov sok, mineralna voda koju pijete za vrijeme vježbanja;
- đumbir, naročito kiseli;
- jabuke, kruške, kivi.
Metabolizam i način života
Ali metabolizam tijela ne zavisi samo šta i kada jedemo - to utječe na život u cjelini. Da bi se ubrzao metabolizam, morate premjestiti više. Duge šetnje žustro, biciklizam, fitness, oblikovanje, aktivne igre, ples i seks i ubrzati metabolizam.
To je korisno posjetiti ruski kupke ili saunu. Moguće je da za 5-10 minuta uzimanje topla kupka ili douches, koji mora nužno završiti hladnom vodom.
Dobra masaža povećava metabolizam, a prije spavanja je korisno da malo vježbe istezanja. Noćni odmor bi trebalo trajati manje od 7 sati - nedostatak sna usporava metabolizam kod ljudi bez obzira na dob.
Važno "akcelerator" metabolizma je izlaganja suncu - ima pozitivan učinak na opće stanje, podstiče odbrambeni sistem organizma i stimuliše proizvodnju vitamina D, koji je također uključen u metabolizam tijela. Svjež zrak, odnosno kisik sadržani u njemu, također ubrzava metabolizam i podstiče sagorevanje masti.
I na kraju, glavni problem čovječanstva - stres - također usporava metabolizam, pa savladavanje tehnike opuštanja, tehnike samo-masaže i druge načine za ublažavanje stresa, ona će također pomoći ubrzati metabolizam.
- Zdravlje. Kako povećati životni vijek?
- Kako ubrzati metabolizam
- Kako se prijem eutiroksa na težini osobe
- Zašto ljudi debljaju i kako izgubiti težinu bez napetosti
- Kako ubrzati metabolizam. 8 efektivne metode
- Kako da se goji bobica za mršavljenje i ne šteti zdravlju?
- Koja je štitnjače, je odgovoran za ono što i kako tretirati
- Nedostatak hormona štitnjače sekrecije
- Simptomi bolesti štitne žlezde
- Glavna funkcija štitne žlijezde
- Izgubiti na težini da li tiroksina?
- Proizvodi koji doprinose gubitku težine: spisak korisnih
- Pravilna ishrana - ključ za zdravlje modernog čovjeka
- B vitamina - to je vrlo korisno! I memorija će poboljšati i izliječiti bolesti!
- Prehrana starijih ljudi - posebno metabolizam starenja organizma
- Restauracija metabolizam - osnovnim aspektima i strategiju za akciju
- Mnogo vode, trčanje i sedenje - pomoći će ubrzati metabolizam
- Viši i starosti. Hranjenje navike.
- Namirnice koje sagore masti.
- Zeleni čaj za mršavljenje čuvaju svoj lik
- Razlozi za rast stomaka za vrijeme menopauze