bo.ottitres.ru

Kako ubrzati metabolizam da ostari?

kako ubrzati metabolizamZašto mladi mogu jesti u jednom sjedi pola torte ili planinu palačinki moje bake, a ne brinuti o ekstra funti? I zašto to ne može priuštiti ljudi starijih od 40 godina?

Razlog tome je što sa godinama metabolizam usporava - metabolizam u organizmu, a postoji neravnoteža između unosa energije u tijelo i njegove protoka.

Važan pokazatelj života

Metabolizam ili bazalni metabolizam, igra vitalnu ulogu u procesima života. To je zbog metabolizam energije dobijene iz hrane pretvara u energiju za održavanje života. Metabolizam, a time i količina energije potrebne za normalno funkcioniranje svih organa i tkiva ovisi o mnogo faktora - starosti, visine i težine, seks i stanje svih organa. Na metabolizam utjecati na kvalitetu hrane i intenziteta fizičke aktivnosti, način života, klime, stres i nervnu napetost, nivo hormona i zdravlje u cjelini. Kod muškaraca, metaboličkih procesa su brže nego žene jer imaju više mišića i manje masnog tkiva.

Video: Kako ubrzati metabolizam? - Nauchpok

Metabolizam i starosti

Godine ima na metabolizam, možda najznačajniji utjecaj. Metaboličke procese u tijelu odrasle osobe na svakih 10 godina života usporen 7-10%. To je dijelom zbog smanjenja aktivnosti i smanjenje u iznosu od mišićne mase s godinama s nedovoljnim mišiće fizičke aktivnosti zamjenjuju masnog tkiva, metabolizam tijela koja se odvija 3 puta sporije nego u mišićima.

Ubrzajte metabolizam i svi mogu. Naravno, neki faktori (npr dob, spol i tip tijela) se ne može mijenjati, ali promjene u ishrani i načinu života je dostupan svima. Malo promjene vaše navike, možete značajno povećati metabolizam i na taj način ne samo izgubiti težinu, ali i usporiti proces starenja.

Hrane ubrzati metabolizam

U stvari, neke namirnice promovirati brzog spaljivanje kalorija i spriječiti nakupljanje potkožno masno tkivo, ali da se ubrza metabolizam vam je potrebno da se revidira svoju ishranu u cjelini.

proizvodi ubrzati metabolizam

posebno važno za poboljšanje metabolizma sljedeće:

Video: Kako ubrzati metabolizam metabolizam?

  • Hrana treba da bude najmanje 5 puta dnevno u malim porcijama - djeljiva obroka je osnova većine dijeta, to pomaže da se održi stabilne razine šećera u krvi i spriječiti prejedanje.
  • Dijeta bi trebalo da bude dovoljna količina proteina, nekoliko životinjskih masti i jednostavnih ugljikohidrata (šećera i konditorskih proizvoda).
  • Ne možete preskočiti doručak - to bi trebao biti čvrst (oko 30% od ukupnog dnevnog dijeta) i uključuju proteina, masti i ugljikohidrata.
  • Ne bi trebalo biti male porcije, a zadnji obrok bi trebao biti najkasnije 4 sata prije spavanja.
  • Potrebno je da piju dovoljno vode - to je bitna komponenta ljudskog metabolizma, njegove manjak usporava metabolizam. Ako pijete hladnu vodu, vaše tijelo troši više kalorija da ga zagrijati, što je korisno i za metabolizam.

Uključiti u ishranu namirnice koje ubrzati metabolizam. Oni uključuju:

  • posnog mesa i proteina namirnica - pureća prsa, nemasna govedina, jaja (posebno proteina);
  • masne morske ribe (losos, pastrva, skuša, sardina) - ima mnogo masnih kiselina omega-3, koje pozitivno utječu na metabolizam i reguliraju razinu leptina - hormona odgovoran za metabolizam i spaljivanje masnog tkiva;
  • nemasnog jogurta;
  • crvena čili: sadrži određenu alkaloid kapsaicin, što povećava proizvodnju enzima koji ubrzavaju metabolizam;
  • zeleni čaj;
  • grejp;
  • limuna - da se poboljša metabolizam i dodajte limunov sok, mineralna voda koju pijete za vrijeme vježbanja;
  • đumbir, naročito kiseli;
  • jabuke, kruške, kivi.

Metabolizam i način života

Ali metabolizam tijela ne zavisi samo šta i kada jedemo - to utječe na život u cjelini. Da bi se ubrzao metabolizam, morate premjestiti više. Duge šetnje žustro, biciklizam, fitness, oblikovanje, aktivne igre, ples i seks i ubrzati metabolizam.

Aktivnosti za poboljšanje metabolizmaTo je korisno posjetiti ruski kupke ili saunu. Moguće je da za 5-10 minuta uzimanje topla kupka ili douches, koji mora nužno završiti hladnom vodom.

Dobra masaža povećava metabolizam, a prije spavanja je korisno da malo vježbe istezanja. Noćni odmor bi trebalo trajati manje od 7 sati - nedostatak sna usporava metabolizam kod ljudi bez obzira na dob.

Važno "akcelerator" metabolizma je izlaganja suncu - ima pozitivan učinak na opće stanje, podstiče odbrambeni sistem organizma i stimuliše proizvodnju vitamina D, koji je također uključen u metabolizam tijela. Svjež zrak, odnosno kisik sadržani u njemu, također ubrzava metabolizam i podstiče sagorevanje masti.

I na kraju, glavni problem čovječanstva - stres - također usporava metabolizam, pa savladavanje tehnike opuštanja, tehnike samo-masaže i druge načine za ublažavanje stresa, ona će također pomoći ubrzati metabolizam.

Udio u društvenim mrežama:

Povezani
Nedostatak hormona štitnjače sekrecijeNedostatak hormona štitnjače sekrecije
Razlozi za rast stomaka za vrijeme menopauzeRazlozi za rast stomaka za vrijeme menopauze
Viši i starosti. Hranjenje navike.Viši i starosti. Hranjenje navike.
Dijeta za bolesti štitne žlezde: ishrana u hiper i hipotireozeDijeta za bolesti štitne žlezde: ishrana u hiper i hipotireoze
Kako se prijem eutiroksa na težini osobeKako se prijem eutiroksa na težini osobe
Zašto ljudi debljaju i kako izgubiti težinu bez napetostiZašto ljudi debljaju i kako izgubiti težinu bez napetosti
Proizvodi koji doprinose gubitku težine: spisak korisnihProizvodi koji doprinose gubitku težine: spisak korisnih
Simptomi bolesti štitne žlezdeSimptomi bolesti štitne žlezde
Pravilna ishrana - ključ za zdravlje modernog čovjekaPravilna ishrana - ključ za zdravlje modernog čovjeka
Kako da se goji bobica za mršavljenje i ne šteti zdravlju?Kako da se goji bobica za mršavljenje i ne šteti zdravlju?
» » Kako ubrzati metabolizam da ostari?
© 2018 bo.ottitres.ru