Kako brzo ukloniti masnoće iz ruke: vježbe, prehrana, tretmani za uljepšavanje

Divne ruke zategnuti žele da imaju mnogo. Potkožnog masnog tkiva i spuštena ramena linija pokvariti siluetu. Zapravo spali masti na rukama i nije tako teško, to je dovoljno da se pridržava određene standarde ishrane i redovne vježbe. I što je najvažnije imati poticaj i želju da bi se postigao cilj. Bolje je ako ćete svake sedmice mjerenje količine ruke i pratiti dinamiku. U tom slučaju, možete pratiti da li sve pravilno izvršena i ispravan dalje postupanje.

Sadržaj:

• Zašto se masnoća taloži na rukama
• Power mršavljenje ruke
• Estheticians može pomoći u borbi protiv masti
• Ruke izgubiti na težini na sportskim aktivnostima
• Najbolji vježbe za ruke
• Trening snage za ruke

Zašto se masnoća taloži na rukama

Uzroci masnih naslaga u rukama raznih:

• Sedaternog načina života;
• Hormonski poremećaji (hormonalne lijekova bez recepta);
• Pušenje i konzumiranje alkoholnih pića;
• Prejedanje, pothranjenost;

Prije nego što sjesti na dijetu, ili preuzmite sebe sportski, obratite se lekaru, predajte neophodna ispitivanja za određivanje hormonskih nivoa. I prema rezultatima, odrediti odgovarajući način za izgubiti težinu za vas.

Power mršavljenje ruke

Da masti ne kasni na rukama i na drugi problem područja slijedite ova pravila:

• Pijte puno vode (2-3 litara, dan ovisno o težini i doba godine);
• San je ne više od 10, a ne manje od 8 sati dnevno minimum, nedostatak sna osiromašenog tijelo počinje da se akumulira, ali ne i da se spali masti;
• Piti mlijeko. Kalij, koji je dio pića blokova kaltsitron hormon promovira nakupljanje masti;
• Uključiti u ishrani avokada. Prirodni monosaharid, koji je bogat u plodu ubrzava sagorijevanje i sprečava stvaranje masnih naslaga;
• Grejpfrut dijeta će vam pomoći ubrzati metabolizam;
• Zeleni čaj ubrzava metabolizam, piti bez šećera prije nego bavljenje sportom;

Nemojte ubacivati ​​se za noć, večera treba biti svjetlo, 2-3 sata prije spavanja.

Estheticians može pomoći u borbi protiv masti

Moderni kozmetologije nudi niz tretmana u borbi protiv masnih naslaga na rukama: 

• Električna stimulacija će omogućiti da se prevaziđu masti djelujući na njega sa svjetlom električne impulse;
• Cryolipolysis razbija masne stanice su hladne;
• Limfna drenaža masaža pomaže u eliminaciji viška potkožnog tekućine;
• Morske alge wrap ubrzava proces gubitka težine, alge je poznat po svojim efektima anti-masti.

Svi ovi postupci pružaju brz efekt u kombinaciji jedan s drugim (masaža + pakovanje + elektrostimulacije ili cryolipolysis) dva puta ubrzati proces mršavljenja.

Ali otpor efekt može dati sveobuhvatnu borbu protiv masnih naslaga, pod uslovom da kozmetički tretmani u kombinaciji s umjerenom vježbanje i uravnoteženu ishranu.

Ruke izgubiti na težini na sportskim aktivnostima

Ne nužno napraviti veliki broj teških vježbi, neki sport, će se vratiti harmoniju u mišiće i dovesti zabava procesa:

• Biciklizam je u mogućnosti pružiti tijelo brzo mršavljenje. Radi sve mišiće, uključujući i biceps i triceps;
• Vijača - najbolji fat burner skočiti početi sa 80 puta na dan, i postepeno povećanje opterećenja. Nosite udobnu obuću kada trening, tako da nema problema sa zglobovima stopala;
• Plivanje će aktivno razraditi mišiće u rukama, pokušajte različite vrste (brace, kraul i drugi);
• Vježbe na neravnim barova voli muški pol, ali žene mogu probati i dobiti brže rezultate.

Gym "Body flex" i "Pilates" za lijeni, na osnovu statičko opterećenje i respiratornog sistema, smatra odličan kurs za mršavljenje i zatezanje mišića, uključujući i ruke.

Najbolji vježbe za mišiće ruku

Mnoge žene se plaše složene vježbe s bučicama, misleći da graditi mišića. U stvari, da pumpa svoj biceps i triceps je potrebno više od 10-15 kg opterećenja na jednu ruku. Ako je nastava za korištenje ruku kreten 1-1,5 kg, ti samo ubrzati proces sagorevanja masti i vaši mišići će se brzo zategnuti. Inteligentno kombinirajući vježbe snage i istezanja, možete izbjeći povećanje mišićne mase.

Glavni problem je taloženje masti u biceps, kao posljedica njegove opuštene. Slab Pecs oblik nabori ispod pazuha koji sprečavaju trošenje izazovnu odeću, a ljeti postaje test. Set vježbi sa bučicama riješiti vaš problem.

1. vježba. Biti stabilan, ruke pritisne dlanovima od vas, tijelo nagnuti naprijed, kreten stisnuti silom (uz opterećenje). Bend i ispraviti najviše ruke 10-15 puta.

2. vježba. Postati stabilna, bučice u šakama, rukama dole, okrenuo tijelo. Podignite ruke na poziciju "paralelno sa podom," 20-25 puta.

3. vježba. Lezite na stomak, ruke na bokove, vrat opušten, procediti ruke i leđa. Uzmi svoje ruke nazad i okrenite ih u različitim pravcima. Možete početi s 10 okreta, postepeno povećavati broj puta.

4. vježba. "Standing" položaj, podignite jednu ruku i savijati do suprotnog ramena, polovnih osigurati vertikalnu poziciju ruke. Bend i ispraviti ruku, drži kreten. Do 10 puta sa obje ruke;

5. vježba. Lezite na leđa, stavljanje firma pod jastukom ili je isključen prostirku, ruke u položaj "u ruke" je smanjena i biljnih ispred njega, malo savijene u laktovima. Ponovite vježbu 15-20 puta.

Trening snage za ruke

Push-up. Ako vam je teško da se kršila se na klasičan način, može li na umoru plemena, ili još jednostavnije, sklekovi sjedi na butini od tela red na stranu. Možete također radi sklekove na zidu. Ako dlan rasporediti prste u različitim pravcima, možete dodirnuti grudnog mišića.

Moving strip. Običan remen stoji na rukama i prstima savršeno pomaže da se spali masti. Ali bar "kreće" još bolje - pasti jedan po jedan na podlaktice i šake nazad u prvobitni položaj 10-15 puta.

Sklekovi sa stolice. Osloni se na rukama sjedište stolice, tako da je na vama, položaj bedra treba da bude paralelno sa podom. Dođite sa svog ramena. Spusti se i rasti u početni položaj. Počnite sa 5-7 puta, bit će snažno gori u stražnjem dijelu podlaktice.

Dok gledate video ćete naučiti o povlačenjem ruke.

Odabrati jednostavan i koristan način za vas da se spali masti u njihovim rukama. Sve metode su dobri u kompleksu. redovno se uključe i ruke će biti ripped i zategnuta.