Kakav hrane smanjuju holesterol u krvi? Žitarice, orašasti plodovi, voće i povrće.

Visoki holesterol - je hazard, izazvati razvoj bolesti srca i krvnih sudova. U ovom stanju, krv postaje viskozna i oblik pramenovima, fiksirani na unutrašnjim zidovima arterija koje značajno narušava cirkulacija i dostavu kisika u srce. Osim toga, povećava rizik od krvnih ugrušaka i začepljenja krvnih sudova, što može dovesti do vrlo teške posljedice.

Ali svako u stanju da spriječiti probleme povezani sa povećanim holesterola u krvi. Najjednostavniji i dostupne svim sredstvima smanjenje koncentracije štetnih tvari u kući je nadležnim izbor hrana za svakodnevnu ishranu.

Dovoljno je znati koji hrane doprinosi ukapljivanje krvi i eliminaciju holesterola plakete i redovno jesti. Onda rezultat neće dugo čekati, blagostanje će dramatično poboljšati.

Koje povrće niži holesterol?

Povrće su bogati ne samo u vlaknima i vitaminima, ali posebnu supstancu polifenoli, koji doprinose asimilacija dobrog holesterola (Nezasićene masti) i istovremeno prognan iz tijela "loš" holesterol (Vatrostalni zasićenih masti).

Posebnu pažnju treba obratiti na neke od povrća koje se preporučuje jesti svaki dan:

Kupus. Koristan u bilo kojem obliku - sirove, kiseli, pirjano, kao čuva antioksidansi. Pije se najmanje 100 grama dnevno;
Šargarepe. Samo nekoliko šargarepe dnevno može smanjiti koncentraciju u krvi štetnih kolesterola od gotovo 15%;
Garlic. Supstance koje utječu na holesterol izlučuje, pod nazivom alliin - da je češnjak duguje svoju jedinstvenu aromu i okus. sama agent snosi nikakve koristi, ali kada se koristi bijeli luk se pretvara u alicin, koji čisti i ugrušaka iz krvnih sudova;
Paradajza. Efektivna ne samo da se smanji holesterol u krvi (pola kilograma paradajza smanjuje po stopi od 10%), ali i za poboljšanje performansi srca;
Mahunarke - grašak, pasulj, sočivo. Ne samo da sadrže puno proteina, ali i dijetalnih vlakana, je neka vrsta "metla" za tijelo, koji će protjerati štetnih tvari i toksina, uključujući i holesterol.

koristan čineći povrća salata, već samo da napune svoje štandove s biljno ulje, bolje od maslina. Fat majoneza i vrhnje ne mogu se koristiti pri povišenim holesterolom.

Koji žitarice i smanjiti holesterol?

Integralne žitarice, među kojima su divlja riža, zob, ječam, proso, raž, proso, vrlo pozitivan učinak na organizam u smislu pročišćenja kolesterola.

A sve zahvaljujući rastvorljiva vlakna prisutna i ove proizvode u velikim količinama.

Osim oslobađanje od viška lošeg holesterola, redovni korištenje različitih žitarica stimulira gastrointestinalnog trakta, poboljšava probavu i zasićene s vitaminima grupe B.

Za poboljšanje fizičkog stanja treba zamijeniti s uobičajenim sendviče s maslacem ili kobasica ujutro ovsena kaša ili žitarica, kuhati bilo kakve žitarice za večeru za ukras. Kao snack, dobar fit mekinje, kruh, kriške kruha, wholemeal. Oni mogu jesti zajedno sa sokom ili obrano mlijeko.

Koji su orašasti plodovi i sjemenke smanjuju kolesterol?

Gotovo svi orašasti plodovi i sjemenke se preporučuje za ljude koji žele da smanje holesterol. Ovi proizvodi se sastoje od mnogih mononezasićene masti, podržavaju iznos tijela dobrog kolesterola i smanjuje štetan.

Pojedinih prednost je doveo orasi, pistacije, lješnjaci, bademi, laneno, sjemenke bundeve, lješnjaci. Međutim, oni koji brinu o održavanju stabilnog težine, treba ograničiti na 30 grama dnevno, jer ove ukusne poslastice su vrlo visoke u kalorije.

Koje ribe snižava kolesterol?

U cilju smanjenja lošeg holesterola je potrebno napuniti zalihe mineralnih nezasićenih masnih kiselina omega-3, koja je bogata morske i slatkovodne ribe. Posebno korisno u tom pogledu sardine i losos. Osim toga, preporučuje se da se riblje ulje - kašiku dnevno, ili jednu kapsulu.

Dobra ideja da dopuni ishrane i drugih vrsta ribe - šarana, Pollock, bakalar, jesetra, bijela riba, som.

Zbog obilja jela od ribe u ishrani može značajno smanjiti viskoznost krvi i poboljšati sveukupno zdravlje. Međutim, postoji jedan važan detalj: ribu treba konzumirati u kuhano, pirjano ili pečena obliku, a prženje će dovesti na nulu sve korisne svojstva proizvoda.

Doktor daje savjete o nivou holesterola

Proizvodi smanjuju holesterol u krvi

Postoji nekoliko proizvoda koji mogu pomoći u poboljšanju smanjenje koncentracije loš holesterol u krvi. Za takve namirnice uključuju:

Avokado. Među ploda je prvak na sadržaj fitosterola. Kada se koristi avokado polovice u roku od tri sedmice dobar sadržaj holesterola će se povećati za 15%, a smanjen je za isti nivo štetnih obliku tvari;
Maslinovog ulja. Ona se sastoji od 22 mg fitosterola po kašiku, a regulira odnos različitih vrsta kolesterola u pozitivnom smislu. Veći efekat daje nerafinisanog maslinovo ulje - preporučuje se da ga koristi ne samo za salate, ali i dodao da se u kašu, povrća juhe;
Zeleno i lisnato povrće. Peršun, komorača, artičoke, zelena salata, špinat, luk - sve što sadrži mnogo dijetalnih vlakana, lutein i karotonoidov koje smanjuju količinu kolesterola niske gustoće i imaju pozitivan učinak na srce;
Brusnica. To je zaista jedinstven bobica, spuštanje ne samo holesterol, ali i koncentracije šećera u krvi, pomaže kod prehlade. Korisna i kao sok i voćni kompoti;
Čaj. Pogodan čaj od bilo koje vrste - zelena, crna, crvena, bijela. Pića sadrži mnogo polifenola, sprečavanje masne naslage u krvnim sudovima.

Koristeći proizvode izbornika koje smanjuju holesterol u krvi, treba imati na umu da hranu je bolje da se suzdrže. Dakle, ako visok holesterol ne može jesti orgulje meso, meso i perad, osim pileće grudi, debeli čorbe, masne mliječne proizvode, bilo tvrdog sira, žumance. maslac.

Udio u društvenim mrežama:

Povezani