Vježba za mršavljenje dojilja. Kako izgubiti težinu nakon poroda?

Trudnoća - je, bez sumnje, veliki države. I rođenje djeteta - velika radost. Ali radosti majčinstva se obično dodaju male dosadnih problema koji temeljno može pokvariti raspoloženje sretna majka. Ovi uključuju takve probleme kao debljanje i gubitak lijepe konture oblik nakon porođaja. Da li je moguće da se nosi sa sobom dojilja? Naravno - to je moguće i potrebno. Ali - s nekim ograničenjima.

Kako izgubiti dojilja?

Ovo pitanje je pokrenuo mnoge žene. Ali izgubiti na težini brzo nakon poroda je teško da će uspjeti. Promjene tijelo tokom trudnoće za čak 40 tjedna - tako da bi se vratili na prošlim oblicima, takođe, će trebati vremena. Usput, doktori ne preporučujemo da se uključe u aktivno brojke oporavak nekoliko dana nakon rođenja.

Kada ostvare?

Optimalno vrijeme za početak vježbe - najmanje 1-2 mjeseci nakon vaginalnog porođaja, a najmanje 6 mjeseci nakon carskog reza. Osim toga, u to vrijeme će imati vremena da se menja i postaviti nove hormona da smanje maternice i izliječiti zajednički nakon operacije.

Video: Mršavite nakon poroda. Set vježbi po Ksenia Kuzmenko - Sve bude dobro. Pitanje 689 od 10/19/15

Dijeta dojilja treba?

Što se tiče ishrane - onda je bolje da sačeka. Činjenica da je tijelo klinac i svi njegovi sistem (uključujući i probavni) treba prilagoditi hrane moje majke mlijeko, i da se prilagode ovu hranu. I to majka mora biti pravilno i potpuno hranili. Tako da je majka koja doji, najbolje je da nikada ne dijeta - samo jesti koristan i zdrave hrane u pravoj količini, a ne prejedanje, ali ne i mučenje sebe (a time i djeca) glad. Osim toga, mlada majka je najbolje da se pridržava načela frakcionog moći. Naravno, s malim djetetom da to nije baš lako. Ali ako pokušate da polako jesti 5-6 puta dnevno - prednosti ovog će biti mnogo više od jednog guste obrok u kasnim večernjim satima, nakon što je u ležećem položaju na spavanje dijete.

Ključ za uspješan gubitak kilograma nakon poroda - pravilno izabran vježbe. Potrebno je samo da se odustane od vježbe povezane s dizanje utega i trčanje aktivan. To nije potrebno naprezati previše, što ih čini, ali i prekomjernog opuštanja će dati malo efekta. Još jedna važna stvar - bolje organizirati trening nakon hranjenja beba, jer nakon što su mlijeko postaje ne vrlo ugodan ukus.

Vježba za mršavljenje dojilja

1. dnevne šetnje

Najbolji način za održavanje zdravog tijela, postepeno povećavajući opterećenje - dnevne šetnje sa bebom. To može biti posađeno ili staviti u invalidskim kolicima ili u povezu. Druga opcija je čak i poželjno, jer je težina bebe je prirodni "težinski", pomažući moja majka da bi vaše držanje i trenirati mišiće struka i trbuha.

2. Vježba za trbušne mišiće

Video: Kako izgubiti težinu brzo nakon poroda: kružni trening [Supermom]

Za jačanje trbušnih mišića, to je korisno za izvođenje ove vježbe. Početne pozicije - ležeći na leđima. Ruke je potrebno staviti na stomak. Diši duboko kroz nos, zadržite dah malo i truda, naprežući trbušnih mišića, izdahnite kroz usta. Ponovite nekoliko puta tokom dana.

3. Vježbe za "promašiti"

Odličan način za konsolidaciju svih vaših trbušnih mišića, koji se protezao tokom trudnoće. Početni položaj - na leđima, ruke iza glave, noge savijene u koljenima. Izdisaja, podignite ramena i koljena su izvući desni lakat na lijevog koljena. Disanje, legne na leđa. Ponavljam, naizmjenično lijevom i desnom laktu, 5-7 puta.

4. padine

Video: Kako izgubiti težinu nakon poroda: pregled dojilja

Početne pozicije - stoji, ruke na pojas. Licemjerje okrenuti naprijed, nazad, lijevo, desno. Nakon svakog s natrag u svoj prvobitni položaj. Ova serija kosina koje treba obaviti nekoliko puta na dan.