Ishrana za sportiste - protein-ugljenih hidrata napad!

Sportske aktivnosti uključuju modifikaciju cjelokupnog načina života: posao i razonodu režim prilagođava vježbe, mijenjaju navike mnogih vrsta slobodne aktivnosti, posebno onih koji se odnose na alkohol, neophodno je da se potpuno napustiti. Izuzetne važnosti ishrane za sportiste, zahvaljujući kojima ćete moći održavati adekvatan nivo metabolizma i dati tijelo sa svim potrebnim komponentama.

Video: Eating nakon treninga. Jesti prije vježbanja

Po pravilu, ostvaruju isti cilj - povećanje mišićne mase, a usput nastojimo smanjiti količinu masnog tkiva u cilju olakšanja mišići nisu skrivene pod debelim slojem potkožno masno tkivo. Da bi se postigli ovi ciljevi i ima za cilj uravnotežene prehrane za sportaše.

dijeta

Trebalo bi početi sa dijetom. Oko tri puta obrok bolje brzo zaboraviti, jer ovaj režim ne pruža uniformu u krvi i mišićnog tkiva građevinskog materijala i energenata za anaboličke procese. Trebali jesti češće - pet ili šest puta dnevno, a ako ste stavili ispred ozbiljan problem, preporučuje se uključiti u obrok režim napajanja i sportista noću.

Naravno, buđenje posebno kako bi se progutati dio aminokiselina i ugljikohidrata - to je pretjerivanje (iako strogom sljedbenika bodybuilding prakse i slično), ali da baci čašu proteinski šejk u trenutku kad se nocu ili ujutro za upravljanje prirodnim potrebama - je svetinja!

U praksi se povećala raznovrsnost unosa hrane? To je prilično jednostavan - Ulazi u naviku nakon 4 sata nakon svakog punog obroka organizirati lagani snack - neka bude komad heljde ili zobene pahuljice i nekoliko jaja, 150-200 g sira, ili proteina trese mlijeko, sir i žitarice brze hrane. I nakon takvog snack nekoliko sati morate postaviti još jedan "glavni obrok". Sada je vrijeme da se razgovara o ishrani za sportiste.

Sastav ishrane

Naš zadatak - da bi naši mišići sve potrebne komponente. Atletičar je potrebno osigurati odgovarajuću količinu aminokiselina, od kojih će se stvoriti mišićnog tkiva i ugljikohidrata koji će omogućiti energije za sve metaboličke procese. U ovom slučaju, sadržaj masti treba ograničiti, zbog njihove uloge u metabolizmu nije tako velika, mogu izazvati samo povećanje obima masnog tkiva.

Video: gubitak masti (sušenje) bez sportpita. Hrana + vježbe. izvještaj

Protein ishrane za sportiste je da se dobiju kao protein iz osnovne proizvode, a kroz upotrebu posebnih dodataka ishrani. Mi smo zainteresirani za nemasno meso, riba i perad, je veliku ulogu za mliječne proizvode - niske masnoće sir, mlijeko, jogurt. Mlijeko sadrži kompletan set aminokiselina, proteina svari mlijeko.

U cilju povećanja sadržaja proteina u prehrani, treba upisati pomoć proteina šejkova. Posebna sistemi su naširoko predstavljena u profilu trgovini, mi preporučujemo da odaberu proizvoda na bazi proteina surutke, kao što se obično lako vari i sadrži kompletan set aminokiselina. Cijena ovih sistema kreće se od 15 do $ 30 (ekvivalent) po kilogramu, a taj iznos će biti dovoljno za nekoliko tjedana ili čak mjesec dana.

Ono što ne treba zaboraviti, jer se radi o ugljikohidrata. Tako da naše tijelo još uvek nije počeo koristiti aminokiseline kao izvor energije, neophodno je da se osigura da energije iz ugljenih hidrata, i jedno je od načela na kojima će se zasnivati ​​na uravnoteženu prehranu za sportaše. Prednost se daje ugljikohidrata biljnog porijekla: oni su sadržani u prilog, ali rafinirani šećer premije kruha, peciva i slatkiša potpuno isključiti.

Važno je da pruži tijelu uz adekvatnu ponudu energije prije treninga. Možete koristiti posebne mješavina, koja sadrži velike količine više proteina i ugljikohidrata koji će gorivo mišiće tokom opterećenja back-razbijanje u teretani.

Nemoj biti u redu uključiti pravilnoj ishrani za sportiste oklopljenog skup aminokiselina, da pomogne brzo isporučiti mišićne ćelije osnovne komponente zgrade. Posebna pažnja je posvećena ovom pitanju, kao L-karnitin, koji se aktivno uključeni u proces anabolizma (sinteza proteina) - može se kupiti kao dodatak prehrani.

U uslovima visoke opterećenja, naša tijela počinju da mnogo intenzivnija upotreba vitamina i minerala. Obnavljanje svoje akcije, takođe, moraju platiti puno pažnje. Najbolji izvor ovih supstanci su voće i povrće, jer oni ne bi trebalo da se smanji količina ishrane. U principu, uravnoteženu ishranu sportista uključuje drastičan pad u broju životinjskih masti i rafiniranih ugljikohidrata, sve ostale komponente morati da se u velikim količinama, to se odnosi i energetske vrijednosti ishrane.

Video: Protein ugljikohidrata piće "Vraćanje izdržljivost"

Koje druge karakteristike Snaga sportaša zaslužuju našu pažnju? To nije potrebno vjerovati onima koji se zalažu za uskraćivanje hrane nakon šest sati uveče - u ovom režimu će "gladni" periodu biti oko 12 sati, a to će anulirati sve vaše napore. Slobodno jesti sat vremena prije spavanja, i pokušajte da ovaj obrok sadrži veliku količinu aminokiselina i složenih ugljikohidrata.

Dječja hrana za sportiste predstavlja ostatak iz prošlosti, koje nisu cool protein kompleksa. Činjenica da DP ne sadrži previše aminokiselina, ali mnogo deblji proteina Shakes. U pogledu troškova također je korisno proteina, i stoga, oni koji su još uvijek zainteresiran za dječju hranu, predlažemo da ga napusti i preseli u modernim kompleksa.

Video: Šta Drink Kokteli za mišića [proteina trese za debljanje]

Možemo svi slagati bez njih? Naravno, to je moguće. Možda napuštanje protein nećete primijetiti čak nikakvu razliku, jer su mišići, kao da ne pokušamo, neće se apsorbira iz plazme više proteina nego što je potrebno. U principu, zdrava ishrana za sportaše treba da se zasniva na prirodnim proizvodima, to će vam reći bilo koji iskusni bodibilder, međutim, u ovom slučaju, dijetu treba obratiti posebnu pažnju.