Protein-protein trese kod kuće za rast mišića

Sport je sada u modi, i nikad od njega neće raditi. Protein (protein) - materijal kroz koji gradi mišić čovjeka. Protein se odnosi na grčki jezik "važan". Proteinski napitak za rast mišića nužno potrebno. Kada pojačane fizičke aktivnosti unos proteina hrane i dovoljne količine tečnosti - prvi korak za zdravlje i dobrobit.

Prijem Propisi

Norma proteina- 1-2 gr. po jednom kilogramu tijela. Ali ove brojke su individualni i ovise o faktorima kao što su težina, visina, način života, ishrane i nivo vežbanja. Najbolje vrijeme da se protein trese - to 30-40 minuta prije i nakon treninga. Da vrši na pun stomak je štetno. Nemoguće je čvrsto večeru prije odlaska u teretanu. U procesu treninga i odmah nakon što je telo anabolizam je brži i metabolizam proteina je mnogo bolje.

Video: Domaći Protein vibracije za rast mišića

Rapid uzimanja pića odvija na temperaturi od 36-37 stupnjeva tela- (nema više). Mora se poštovati, kao hrana počinje da se stečena samo kada je temperatura ljudskog. Prisiliti sebe da piju puno proteina groznica nam nije potrebno, ali 200-250 grama. potrebno. Ako osoba ima intoleranciju na laktozu ili mlijeko, onda je zamijenjen sa jogurtom, sok, jogurt.

Protein koktel koncentrat

Prahu protein shakes prodan u sportske prehrane trgovinama. Iskusni sportisti ih koriste kao mnogo prirodnih lijekova domaći. Koncentrirani formulacija sipao mlijeko (300 gr.), Promiješati i piti prije treninga. Da bi bilo ukusnije, dodajte voće. Proteina trese za rast mišića kod kuće će koštati jeftinije nego kupio u prahu. Osnova koktel (mlijeko, jogurt, sok) se preporučuje alternativni za promjenu.

Glavna komponenta je protein koktel. To je dostupan u sir, mlijeko, jaja. Med, šećer, džem dodajte ugljenih hidrata, mast može se dobiti iz ulja (maslinovo, laneno, suncokretovo, kukuruz). Protein-ugljenih hidrata zove prozor vremenski period kako bi najbolje varenje proteina (30-40 minuta prije početka i završetka obuke). Protein koktela za primanje nivo zadržavanje proteina u ljudskom organizmu.

Sastav proteina domaćinstva šejk

Konzistentnost pavlaka - savršena gustoće za piće. Baze su jogurt, mlijeko, kiselo sok, jogurt, fermentirani pečena mlijeko. Od proteina, možete odabrati jednu stvar, ali ne možete dodati više komponenti: mlijeko (u prahu), sir, jaja. Proteini uzeti ne više od 100g. u jednom trenutku. Ugljikohidrata po obroku će potrebno oko 15 grama. To može biti med, šećer, džem, džem. Za bobice (vitamin dio) je na svoj način. Mnogi dodajte 0,5-1 banana, neki vole višnje, jagode. Općenito možete koristiti bilo bobice i voće. Opcionalne komponente za pripremu proteina koktel - mast (Manje od 1 kašičica). Niske masnoće sir je bolje apsorbuje, i jaja bi trebao biti sirovo.

Recepti proteinski napitak kod kuće

Klasični koktel utjelovljenje sadrži mlijeko 350 g, 100-125 g sira, protein jaja (3-4 kom.) 1 banana, hladno presovanog ulja, 1-2 žlice. med. Broj sastojaka može se prilagoditi vašem ukusu i želji. Drugi koktel recept sadrži kup jogurt, mlijeko u prahu (50 grama), žlicu džem, 1 žlice. kašičicu šećera ili meda.