bo.ottitres.ru

Rada na računaru

Video Kompjuter za početnike. Sva računala u 1 sat

Za one koji rade na računaru

Video: Rad kod kuće radnih mjesta na kompjuteru! realne zarade

Poznato je, svaka 2 sata na računaru da napravi pauzu od petnaest minuta. Tokom ovog vremena ćete imati ne samo vremena imati šalicu kave ili čaja, ali i izvesti neke jednostavne vježbe koje će u potpunosti ukloniti naprezanje i zamor očiju. Predloženog kompleksa, možete odabrati bilo koji vježbe koje su najprikladnije za obavljanje na poslu ili kod kuće.

vježbe

  • Uspravi se, sjediti leđa, stavite ruke iza glave. Udahni duboko i snažno gurnite glavu u dlanove.
  • Okrenite oči od jedne na drugu stranu, pokušavajući da vidimo koliko je to moguće. Napraviti 5 rotacija za lijevo i 5 - desno.
  • Uspravi se, uhvatite stolica sjedala i podignite ramena što je moguće.
  • Sjedi na stolici, podignite savijene noge i spustite ih ravno.
  • Zatvorite oči i umasirajte ih kružnim pokretima prstiju.
  • Polako oči od poda do stropa i natrag. Glava treba da ostane i dalje.
  • Prvo polako okrenite oko na desno, a onda - na lijevoj strani.
  • Obavljaju, laganim kružnim pokretima glave na lijevo, a onda - na desnoj strani.
  • Sjesti u stolicu, oslanjajući se na leđima. Podignite prst na udaljenosti od 50 cm od očiju i oči ga prate. Ponovite 8-10 puta, mijenja ruke.
  • Uspravi se, opustite, smanjiti ruke dole. Sada dramatično zategnuti mišiće tijela i potpuno opustite. Spustite glavu na prsa, zatvorite oči. Nakon 10-15 sekundi ponoviti. Njegova potreba da se do 3 puta.
  • Opustite se. Stavi ruke na pojasu i na brzinu duboko. Onda polako za 5 sekundi, izdahnite uski mlaz, istovremeno vuče u želucu i opuštajući mišiće ruku i nogu. 3- Ponovite 4 puta.
  • Uzmite savijena desna ruka na desnoj strani kažiprsta produžen. Polako ga kreće na lijevo, pratite oči prsta. Sada promijeniti ruke. Ponovite 10 puta.
  • Trepnuo brzo za 1-2 minuta.
  • Arch leđa i streč, podigavši ​​ruke. Vratite se u početni položaj. Ponovite 5 puta.
  • Pratite razrogačenih očiju gore-desno, gore-lijevo, dolje desno, dolje-lijevo. I samo 20 sekundi.
  • Dobro zatvoriti i širom otvorene oči 6-7 puta u razmacima od 30 sekundi.
  • Pogledajte gore, dolje, lijevo, desno, ne okrećući glavu.
  • Roll oči u krug - dolje, lijevo, desno, gore, lijevo, a zatim - u suprotnom pravcu.
  • Vrlo brzo trepnuo očima 1-2 minuta.
  • Zatvorite oči i umasirajte ih kružnim pokretima prstiju za 1 minutu.
  • Svaka stavka vježbe ponoviti 2-3 puta u razmaku od 1-2 minuta.
  • Sjesti, zavalite se, zatvorite oči, stavite ruke na kukove i sjesti za 15-20 sekundi tako.
  • 5 Izvršite, laganim kružnim glave kretanje prvo lijevo, a onda - na desnoj strani.
  • Prstima masirajte kružnim pokretima i milujući potiljak i vrat.
  • Snažno zazhmurte oči za 4-6 sekundi, a zatim otvoren za 4-6 sekundi. I tako 5-7 puta.
  • Lagano nagnite glavu na grudi i, bez njega se odbija, povući. Zatim polako nagne natrag, opuštanje mišića vrata. Ponovite 3-5 puta.
  • Pogledajte uoči u daljinu za 3-5 sekundi, a zatim pomaknite oči do vrha nosa i držite za 4-5 sekundi. Ponovite 5-7 puta.
  • Stavite ruke na struku, sa stresom Držite laktove ispred, a zatim pećina u i da ih natrag. Ponovite 4-5 puta.
  • Zatvorite oči i učiniti kružnim pokretima očne jabučice. Svakih 5 sekundi, promjenu smjera rotacije. Obavljaju vrtnju za 15-20 sekundi.
  • Udio u društvenim mrežama:

    Povezani
    Fizioterapija za proširene veneFizioterapija za proširene vene
    Kako na ljuljački vrati kući?Kako na ljuljački vrati kući?
    Hatha Yoga za mršavljenje: vježbe, fotografijeHatha Yoga za mršavljenje: vježbe, fotografije
    Vježbe za brzo mršavljenje bočno kod kućeVježbe za brzo mršavljenje bočno kod kuće
    Tajne mladi tibetanski lame.Tajne mladi tibetanski lame.
    Spine vježbaSpine vježba
    Vježba na posluVježba na poslu
    Ostvarivanje s uklanjanjem žučne keseOstvarivanje s uklanjanjem žučne kese
    Vježba za ruku gubitak težine - uklanjanje masnog tkiva, mišića vozVježba za ruku gubitak težine - uklanjanje masnog tkiva, mišića voz
    Šest Healing SoundsŠest Healing Sounds
    » » Rada na računaru
    © 2018 bo.ottitres.ru