"Hot yoga" - fitness nije za svakoga

Poznatiji u svijetu fitnessa je sada osvaja takozvani "hot yoga" ili jogu. Vježbe se održavaju u posebnu prostoriju, gdje je temperatura vazduha je 40 stepeni. Uprkos rastućoj popularnosti od "Hot Yoga je", doktori kažu da će takve studije ne koristi svima.

"Fizička aktivnost u žaru može biti opasna za ljude s određenim bolestima," - rekao je Diana Zotos, američki fizioterapeut-rehabilitator i instruktor joge.

"Ako ste osjetljivi na vrućine, ili prenosi na toplotni udar, brzo se umorim, iskustvo vrtoglavica ili dehidracije, trebalo bi da se konsultuje sa svojim lekarom pre početka vruće joge" - doktor je rekao na pres objavljivanje njegovoj klinici. To se odnosi i na osobe sa osteoartritisa, reumatoidnog artritisa, osobe s bolovima u zglobovima i mišićima i oporavak od bilo kakve povrede.

poduzeti mjere predostrožnosti

"Ljudi s bolesti srca, visok ili nizak krvni pritisak, morati da se odluka o početku obuke" hot yoga ", u saradnji sa kardiologa," - kaže stručnjak.

Osobe starije od četrdeset godina, čak i bez spomenutih bolesti, također je potrebno za početak lekcije s oprezom.

Joga bilo koje vrste - prilično iscrpljujuće fizičke aktivnosti, i visoke temperature čini dodatne zahtjeve na vaše zdravstveno stanje. Vrućina stvara lažni osjećaj fleksibilnosti, a vi mislite da možete "rastegnuti" duže nego obično. To može dovesti do naprezanja i uganuća, pa čak i oštećenja zglobova i hrskavice.

Instruktor preporučuje svaki početnik naučiti za početak 26 osnovne položaje koji se koriste u nastavi na jogu.

"Vrućina povećava opterećenje na srce mišića i zahtijeva povećanu ukupnu izdržljivost. Kao što sam rekao, prije treninga je potrebno kako bi se osiguralo zdravlje vašeg kardiovaskularnog sistema, kuka, koljena, ramena zglobova i kralježnice. Pobrinite se da ste u mogućnosti da podnosio vrućinu i nemaju neurološkim poremećajima "- Diana Zotos napominje i nudi kratak vodič za početnike:

• Donesite u razred tepih i ručnici. Ako je moguće, dovesti prijatelja.


• Put na šorc i majicu.


• Pijte puno tekućine (ali ne i kavu ili soda).


• Ne konzumiraju više od 840 kalorija za dva do tri sata prije klase.


• Pobrinite se da vaša instruktora joge imaju uredne iskustvo i sve potrebne certifikate.


• Dođite u klasi rano Zavalite se i navikne na temperaturu.


• Početi polako. Ne pokušavajte obavljati vježbe visok nivo kompleksnosti i da bude u poziciji da fizički bol.


• Uzmite pauze kada je to potrebno.


• Ne brinite ako ne možete napraviti bilo koju pozu.


• Ne ustručavajte se postavljati pitanja o pitanjima kako da obavljaju određene poze.


• Ako osjećate slabost, bol u grudima i vrtoglavicu, vježbe treba prekinuti.


• Zatražite medicinsku pomoć ako je to potrebno.

Video: Joga za početnike, za mršavljenje. Efektivnog kursa. Video Lekcija №2.