Protein namirnice: popis nekih proizvoda

Protein - je jedna od onih stvari koje su potrebne u organizmu bez propasti. Vjeruje se da proteini su neka vrsta "cigle" svih ćelija, DNA, itd Zato je potražnja za protein hrane povećava čak i ako osoba ne prate nikakve dijete.
Sadržaj:

Zašto mi je potreban protein
Koliko proteina je potrebno da bi čovjek
vrste proteina
Lista proteinskih proizvoda
Žitarice su bogate proteinima

Zašto mi je potreban protein

Veoma je važno da jedete pravu, tako da je tijelo dobili toliko hranjivih tvari, vitamina i minerala za tijelo za normalno funkcioniranje.
Istraživači su zaključili da jedu proteini, osoba prima istu količinu esencijalnih aminokiselina su odgovorni za dobru regeneraciju ćelija, povećanje mišićne mase i snage noktiju.

Mnogi ljudi ne pridaje veliku važnost svojoj ishrani, a ne obraćaju pažnju na to koliko proteina ušla u tijelo. A ako je pojava se često ponavlja, a istovremeno moć je netočna, tijelo počinje da slabi, manifestuje prvo u lomljive nokte, itd u kratkom vremenskom periodu

Protein je važno ne samo za unutrašnje organe, ćelije, ali i za nastup. Dakle, na licu i ljudske kože može biti spojeno da vidim kako dobro je normalno i da li sve vitamine jede.

Neki ljudi, ukazuje na to da protein nije toliko važno da sjedi samo voća i povrća dijeta. Naravno, rezultat dolazi sutradan. Ali nakon tri ili četiri dana, tijelo ne funkcionira kako treba, i da će početi da provedu svoje interne resurse. Zbog toga nagomilanog otpada resursa, ljudsko tijelo postaje ružan, opuštene, jer tijelo ne ulazi protein koji je odgovoran za normalan mišića.

U slučaju da je ljudsko tijelo 40 dana ne dobije potrebnu količinu proteina (to je, generalno nije prisutan u hrani), jednostavno samo ne bi trajati. Već neko vrijeme, dovoljno svojih rezervi, ali onda neće biti ništa provesti, tako da ćelije ne može biti obnovljena i podijeljena.

Koliko proteina je potrebno da bi čovjek

Mnogi ljudi vjeruju da je upotreba proteina u hrani više, to bolje. Tijelo će biti zdraviji. U stvari, postoje određena pravila koja treba da se pridržavaju.

Većina ljudi koji vole paralelno s inflacijom mišića da konzumiraju proteinske namirnice, znaju da je potrebno koristiti tačan broj grama dnevno. U suprotnom, višak proteina će pokazati, ali značajno povećati opterećenje na želudac, što može uzrokovati probavne smetnje ili "neuspjeh".

Svaka osoba može samostalno izračunati potrebnu količinu proteina za ljudsku ishranu. Smatra se da je potrebno da se jedan gram proteina po kilogramu tjelesne težine. Dakle, ako osoba teži 60 kilograma, i normalne količine proteina dnevno je 60 grama.

Posebno je važno obratiti pažnju na unos proteina tokom treninga otpora i izgradnju mišića. Ćelije je potrebno da se oporavi što je prije moguće. Zato, gore brojka treba pomnožiti sa dva. To jest, ako osoba težine 60 kilograma, aktivno se bavi sportom, treba koristiti zajedno sa hranom ne manje od 120 grama proteina.

U idealnom slučaju, da ne biste gubili vrijeme na računu, doktori došli do zaključka da je najoptimalniji iznos potrošnje proteina bi trebao biti kao niska kao 80 grama dnevno. Istovremeno, ni u kom slučaju ne mogu da jedu manje od 40 grama. To može dovesti do očite probleme s tijelom.

Da bi se tijelo s potrebnim elementima za to, morate jesti desno, a to se jede, ne samo voće i povrće, ali i mesa u raznim oblicima.

vrste proteina

Doktori su identifikovali dva proteina grupe - sporo i brzo. Svaki od ovih proteina razlikuju jedni od drugih u stopu asimilacije tijela.

Posebno želim da pričam o "sporo" proteina, tako da je svemirski brod igraju važnu ulogu u organizmu.

U "slow" ili proteine neophodne za mišićnu masu, ili, obrnuto, mršavljenje. Osnovna karakteristika ovog tipa proteina je u tome što se apsorbuju u organizmu mnogo duže i ne zahtijevaju puno energije da to učine. Ovisno o namjeni za koju se odvija potrošnja je "spor" proteina, ili potrebe da ih noću ili dan.

Ali, u isto vrijeme, to se ne preporučuje jesti jedan te isti proizvod. Na primjer, mnogi sportisti su ovisnici o jedu jaja, jer sadrže velike količine proteina. U slučaju da je svaki dan u velikom broju da jede isto proizvod, tijelo može odgovoriti alergijske reakcije u obliku osipa, svrab i crvenilo.

Što se tiče "brze" proteine, onda se apsorbira gotovo odmah, a najbolje je konzumirati takve hrane direktno prije treninga, kada istovar tijelo raste i treba mu da se oporavi brže.

Lista proteinskih proizvoda

Skoro svi sadrže proteine, sa izuzetkom nekih voća i povrća. Ali postoje lideri - proizvodi kod kojih je sadržaj proteina je vrlo visoka, što ih čini atraktivnim ne samo za sportaše, ali i za ljude koji pokušavaju izgubiti na težini bez ugrožavanja zdravlja.

Liste namirnica koje sadrže veliki broj proteina, uključuju:

Jesetra kavijar. Danas, nekoliko koji sebi dozvoliti da se prepustite jesetra kavijar. svoj trošak je vrlo visoka, ali sadrži gotovo sve vitamine i minerale koji su potrebni organizmu. Osim toga, u svakih sto grama kavijara sadrži 29 grama proteina
Beef. Nisu svi ljudi mogu jesti kuhano, tako da ima dosta recepata koji nakon kuhanja meso postaje meka i lako žvakao. Smatra se da sto grama govedine sadrži 28 grama proteina
Turska file. sama Turska se smatra dijetetski proizvod jer sadrži malu količinu kalorija, ali isto tako je antialergijski proizvod. Smatra se da sto grama purećih prsa sadrži 25 grama proteina
Konzervirane tune. mnogi doktori preporučuje jednom mjesečno da kupi dva ili tri staklenke konzervirane tune do trenutka kada nema vremena kuhati, a da ga otvoriti. Smatra se da je tuna je vrlo korisno. I sto grama proizvoda sadrži oko 23 grama proteina
Škampi. Do danas, naravno, cijena škampa je porastao skoro dva puta. Ali ponekad, da dopuni tijelo vitaminima i mineralima, potrebno je da ih steknu. Najčešće, nutricionisti i lekari se savjetuje da kupi škampe i staviti u frižider, a jedu samo kada se pojavi želja. sadržaj proteina po sto grama proizvoda je 21 grama
Pink losos. Do nedavno, sve vrste crvene ribe bio dostupan potrošačima. Sada, nakon uvođenja sankcija, neki od njih su nestali sa polica. Losos utiče ne toliko. Smatra se da je Pink losos, pored korisnih svojstava, također vrlo ukusna. Neki domaćice peći u pećnicu, a neki na pari. U svakom slučaju, roza losos sto grama sadrži 20 grama proteina

Pileća prsa. Piletina zauzimala posebno mjesto na večeru stolom svaka porodica. Njegova cijena je niska, ali masu korisnih svojstava. Dakle, od piletine možete kuhati gotovo sve, s okusom jela su divni. sadržaj proteina po sto grama proizvoda je 18 grama
Curd. Nisu svi ljudi vole da mliječne proizvode, iako su često sadrže mnogo više koristan za komponente tijelo od povrća. Što se tiče proteina, nivo je dosta nizak. U svakih 100 grama skuta sadrži 18 grama proteina. Ali, on ima tendenciju da nervira ljude, tako da je potrebno da dođu do neke novine diversifikacije ishrani
Jaja. Ovo je jedan od najpristupačnijih proizvoda, koji sadrži proteine. Međutim, s obzirom na jaja, onda postoji, to je upozorenje. Neki ljudi su alergični da se akumulira u krvi, a zatim pojeo do pet jaja dnevno, u mnogim slučajevima postoji svrab, osip i peckanje. Ali što se tiče proteina, oni su oko 13 grama po sto grama proizvoda. To je, jedući pet jaja dnevno, možete potpuno nadoknaditi potrebe organizma

U tom slučaju je potrebno da brzo popuniti ravnotežu proteina u organizmu, možete kupiti jedan od ovih proizvoda, a kuhati ga u formi koja je najviše sviđa.

Žitarice su bogate proteinima

Naravno, lidera na sadržaj u samoj proteina su proizvodi od mesa. Ali to ne mora uvijek imaju priliku da ih kupe. I ne govorim samo o visokim troškovima, ali i dostupnosti.

Posebnu pažnju treba obratiti na žitarice jer sadrže pristojnu količinu proteina:

Zobene pahuljice. Nisu svi ljudi znaju da je u Heraklov kaša sadrži oko 13 grama proteina po sto grama proizvoda. To ga čini još više koristan. Osim toga, samo nered, možete dodati različite voće da bude kao mlijeko i vodu. U principu, odaberite metodu koja najbolje odgovara
Heljde. Moguće je da jede i individualno i kao ukras za jela od mesa. Češće jesti heljde ili sa mlijekom ili s gulašom, jer, uprkos ugodnog okusa, to je malo prosušen. Što se tiče sadržaja proteina u njoj, onda stotinu grama žitarica čini 13 grama proteina
Beli pirinač. Najčešće na policama trgovina može se naći samo beli pirinač. Iz njega se priprema kao kaša i strani jela jela od mesa. Zahvaljujući svojoj istančanog ukusa, Rice je osvojio povjerenje potrošača. U jednostavnoj bijeloj riži u sto grama sadrži 7 grama proteina
Crna riža. Ovaj proizvod se rijetko mogu naći na policama, ali, uprkos tome, neki ljudi u osnovi ga koristiti samo zbog visokog sadržaja proteina, što je za 14 grama

Nakon gledanja video možete saznati od čega se sastoji proteina.

protein hrana vrlo korisno za ljudski organizam, jer bez toga, to jednostavno neće moći normalno funkcionirati. Zato nutricionisti i doktori su sastavili listu proizvoda koji imaju visok sadržaj proteina. Ali, ne samo da ih jesti, jer oni mogu lako biti izazvan alergijsku reakciju.

Udio u društvenim mrežama:

Povezani