Obuku sportskih tokom menstruacije: preporučene ili kontraindicirana 2

Redovno vježbanje pozitivno utječe na zdravlje i dobrobit. To je neosporna činjenica. Međutim, svaki od ljepšeg spola ima poseban ciklus koji utiče na sve sfere života. Govorimo o menstruacije. Postavlja se pitanje da li da se bave sportom tokom menstruacije, većina žena u pitanju.

Mnogi pate menstruacija je vrlo problematična, tako da je sport - posljednja stvar žene misle tokom "teške dane". Neki smatraju u redu, ali zabrinuti da fizička aktivnost može pogoršati raspoloženje, i odbijaju da ostvare u kritičnim danima. To je opasno po zdravlje ili obrnuto - neki vježbe će pomoći stabilizaciji stanja i smanjiti bol? O ovim pitanjima, važno je da shvatite svaku ženu.

Medicinske tačke gledišta

Ako je ranije gotovo svi doktori kažu da je mjesečni račun za ne bavljenje sportom, moderna medicina je znatno revidirao svoje stavove o tom pitanju. Menstruacija se ne može smatrati univerzalnim kontraindikacija za vježbu. Sve ovisi o zdravstvenom stanju, kao i trenutno zdravstveno stanje.

Opšte preporuke za sportske aktivnosti za vrijeme menstruacije:

• Zdravih žena koje nemaju ginekoloških bolesti i zdravlja tokom menstruacije je normalna, može se prakticira u skladu sa standardnom programu, osim otyagoscheniem.V vježbe tokom vježbe uz izričitu težine (čučnjeva, obuku na simulatorima moći) znatno zategnuti mišiće međice i prednjeg trbušnog zida, abdominalni pritisak raste. Ovo pokreće oslobađanje krvi direktno u trbušnu šupljinu, što povećava vjerojatnost nastanka i razvoja endometrioze. Kao i mnogi su zabrinuti, da li je moguće da se ljuljačka novinarima tokom menstruacije. Ova vježba treba izbrisati.
• Ako nema zdravstvenih problema, ali osjetio malo slab, treba odabrati više nježna vježba rutina (posebno u prvih nekoliko dana ciklusa). On predviđa smanjenje broja ponavljanja, čime se smanjuje intenzitet i trajanje treninga.
•  Žene koje nemaju ginekoloških problema, ali tijelo adynamic (blago oslabila, sklona brzo zamaranje), opterećenje moć je bolje promijeniti u jogu, pilates.
• Ako postoji ginekološka bolest, fitness vrijeme menstruacije je kontraindicirana. Oni koji ne žele da prekine trening, trebalo bi da se obratite lekaru. On će biti u stanju da utvrdi popis vježbi i vrste aktivnosti, dozvoljeno za obavljanje ovih dana.
• U prisustvu endometrioze ili mioma sport za vrijeme PMS-a je strogo zabranjeno.
• Jedina kontraindikacija general - ne bi trebalo biti vrijeme menstruacije da rade vježbe, uključujući i inverzije. To remeti ukupan balans energije.

Rezultati istraživanja

Redovno vježbanje pomaže u smanjenju težine PMS. Ovo je dokazano nedavnim studijama. Dakle, stalno ostvarivanje žena je primijetio:

• smanjenje grudi nježnost;
• smanjenje bolova u trbuhu;
• odsustvo raspoloženja i neraspoloženje.

To se postiže održavanjem tonus mišića i poboljšanje cirkulacije, stimuliraju metabolizam. Sličan učinak ima umjereno opterećenje. U isto vrijeme, još jedan eksperiment je dokazao da previše intenzivnu obuku u kritičnim danima su nepoželjni jer pogoršati simptome.

Korisni vježbe tokom PMS-a

Pravilno odabrani i normalizovan fizičke aktivnosti, možete stabilizirati protok tijekom PMS-a. Šta vježbe se može uraditi u toku menstruacije?

Trčanje i brzo hodanje

Jedan od najkorisnijih vrsta opterećenja tokom menstruacije - radi. Dakle, odgovor na pitanje "da li je moguće da se radi tokom menstruacije?" - pozitivan. Potrebno je da se kreće umerenim tempom. Pokretanjem naizmenično tempo (od sporo brzinu sprinta kreteni) treba baciti. Trčanje je bolje da se na otvorenom, izborom trase sa ravnom putu. To možete učiniti na pokretnoj traci. Doktori preporučuju ICP prvih dana trčanja zamijeniti normalnog hoda brzim tempom.

plivanje

Stav da menstruaciju je da napusti izlete u bazenu greškom. plivanje To pomaže da se smanji intenzitet bolova u donjem delu leđa i minimizira grčenje mišića. Vode u bazenu mora biti sigurni da visokim temperaturama. Plivati ​​u hladnoj vodi je zabranjeno. navigaciju temp treba imati umjeren.

Možete učiniti aerobik u vodi za donji dio tijela. Sport ne bi trebalo biti previše intenzivan. Najvažnija stvar kada posjetiti bazen u skladu sa pravilima higijene. Trebalo bi da koristite tampone ili silikona pisak. Od kupanja u otvorenim vodama treba napustiti.

teretana

U teretanu treba dati prednost kardio. Nastava na sobni bicikl, eliptičan, traka za trčanje, steper Preporučuje se za bol bol u trbuhu. Od treninga snage treba napustiti.

grupna nastava

Tokom PMS, možete posjetiti oblikovanje, aerobik, borilačke vještine, pilates. Bilo koja vježba koja doprinose blagi porast otkucaja srca, pozitivan uticaj na opšte stanje. Pa u ovom periodu za ples.

Telesni fleks tokom menstruacije

Oni sigurno ne mogu učiniti, ali ako se to ne dogodi tegobe. Trebalo bi samo odustati vježba kako bi se osiguralo opterećenje na mišiće zdjeličnog dna i novinari. Ne možete napraviti "interni brave" koji pružaju uvlačenje trbuha. Telesni fleks pomaže ublažavanju PMS, ciklus oporavka. Mnoge žene koje redovito obavljati ove vježbe, rješavanje priraslice.

joga

Tokom menstruacije preporučuje se da se izvrši asane hata joge, kao i Yogalates. Ove vježbe pomažu da se smanji bol, grčevi, nelagodnost. Postoji poseban set vježbi dizajniran za obavljanje tokom PMS. Joga za vrijeme menstruacije može biti pravi bijeg iz bol.

istezanje

Korisni tokom mjeseca za obavljanje istezanja. Oni su dobro podnosi od strane tijela, smanjiti bolne grčeve. Bilo koja vrsta vježbe, liječnici preporučujemo počevši sa istezanja.

Kontraindiciran vježbe tokom PMS-a

Tokom menstruacije Zabranjeno je obavljati sljedeće vježbe i vrste opterećenja:

• okretanjem tijela;
• curling;
• abdominalne vježbe, pogotovo u donjem dijelu;
• trening snage, obuku na simulatorima;
• skakanje;
• opterećenje na trbuh i donji dio leđa treba izbrisati;
• zatezanja;
• dizanje utega;
• intenzitetom prekomjerne opterećenja;
• nagle pokrete.

Ako se postavlja pitanje da li je moguće da se okrenete obruč u toku mjeseca, onda je odgovor negativan. Ove vježbe pružaju veliko opterećenje za želudac, što je nepoželjno.

Kako se pripremiti za trening

Slijedeći neke jednostavne pravila, moći izbjeći neprijatne trenutke tokom treninga. Najbolji saveti:

1. Dress da škola treba biti tamna trenerku boje. Od kratke i uske tajice treba napustiti.
2. Treninga počinje sa istezanja.
3. Tokom lekcije trebate piti dovoljno vode. Ovo je neophodno da se izbegne dehidracije.

zaključak

Može se zaključiti da je odgovor na važno pitanje o tome da li da se bave sportom za vrijeme menstruacije ovisi o zdravlju žena. U normalno stanje, nježna vježba će biti od koristi za organizam. Iscrpljujući trening treba odložiti.