Sportske ishrane za žene - efektivna pomagala

Video: Top 5 sportski suplementi za efikasno rast mišića

Sportski obavezuju nas da mnogo: potrebno je voditi računa da je sportska odjeća je udoban i cipele - udoban, moramo napraviti prilagodbe u načinu na dan, što se prvenstveno odnosi na vrijeme i učestalost obroka. Naravno, ja bih da tanak lik i prekrasnim oblicima su lako dati, ali, nažalost, to nije moguće, i ljepote, kao što je poznato, zahtijeva žrtvu.

Video: All About "osušen": Diet, kardio, sportske prehrane, ljekarna droge.

Kako se najbolje pripremiti za obuku, i kako da se oporavi od fizičkog napora? Počnimo sa osnovama, to jest, režim snage. Ne možete ostvariti na pun želudac, kao i da nije potrebno ići u teretanu ili pokretanje run gladni i iscrpljeni. Uvjerite se da je pun obrok je oko dva do tri sata prije vježbanja - to je optimalno vremenski interval koji će vam pružiti potrebne kalorija tokom vežbanja.

Osnova ishrane treba da bude prirodnih proizvoda koji nam mogu pružiti sve potrebne hranjive tvari su i elemenata u tragovima. Budite sigurni da uključite u dijetu sa niskim sadržajem masti mliječnih proizvoda (sir, mlijeko, jogurt, kefir), koji su bogati amino kiseline, kalcija, i na taj način ne sadrže velike količine masti i ugljikohidrata. Od predjela daju prednost žitarice: heljda, pšenica, zob. Prvo, oni sadrže sve iste proteina, a kao drugo, oni su bogate vlaknima, a treće, mnogo manje kalorija nego krompir ili tjesteninu (ne treba ih isključiti iz ishrane potpuno, što je dovoljno da ograniče potrošnju ).

Video: Sportska prehrana za rast mišićne mase i snage

Meso mora biti prisutan u ishrani, jer je izvor esencijalnih aminokiselina i željeza, i bez ove komponente nije moguće sintezu hemoglobina. Ostati nemasno meso, riba i perad, ali svinjetina, kobasice i delikatesni meso, pokušajte da se u potpunosti eliminirati. Sportske ishrane za žene, i muškarci takođe, ukazuje na oštar pad potrošnje životinjskih masti.

Ali, biljnih masti su dobrodošli, a njihov broj se može povećati. Polinezasićene masne kiseline, koje su dio njihove strukture, doprinese normalizaciji metabolizma lipida, smanjiti holesterol i trigliceride, imaju anti-aterogenu efekt (spriječiti razvoj ateroskleroze), a elementi koji su uključeni u sintezu stanične membrane svih tkiva tijela. Jer povećava udio biljne hrane - povrće, voće, orašasti plodovi, voće, i tako dalje. Ovi proizvodi će nam pružiti čitav niz vitamina i kemikalija, što je posebno važno tokom povećana fizička aktivnost.

Sada se okrećemo na pitanje koje se najčešće povezane sportske prehrane. Za žene, korištenje bioloških aditiva je manje relevantan za Muškarci koji žele da izgrade mišića, ali u slučaju kada je trening osmišljen kako bi pomogao izgubiti na težini i povrati oblik harmonija, pronaći ćemo koristi od njih. danas sportske ishrane se zasniva na ove vrste posebnih mješavine: proteina ugljenih hidrata mješavina energije, kreatin, masnoće plamenika, pripreme za zglobove i ligamente, mineralnih kompleksa. Kako razumjeti tu raznolikost? U stvari, to je jednostavan, a mi ćemo vam pomoći.

Sportske prehrane za žene

protein shakes

Proteinski prah su vjerojatno najpopularniji proizvod među bodibildera. Oni su izolata i koncentrata sirutke (mlijeka) proteina, koja je cepane hemijskim metodama za kratke fragmente peptida. Druga opcija - jaje izolat, mnogo rjeđe, a ako normalno nositi mliječne proizvode, možete zaboraviti na to.

Žene protein u prahu može se preporučiti kao dodatni izvor aminokiselina u mješavinu aminokiselina sadrži vrlo visoke koncentracije - 70-90 grama po 100 grama proizvoda. Preostalih 10-30 grama - to je ugljenih hidrata koji su neophodni samo za protein normalno apsorbira u tijelo. Kroz svakodnevnu upotrebu proteinski šejk može pružiti sa dogradnjom mišića materijala bez rizika od viška kalorija. To nije potrebno zamijeniti glavnih obroka proteina, ali da se smanji unos kalorija - to molim te!

energija

Eksplozivna mješavina biološki aktivnih komponenti koje mogu utrostručiti svoju energiju za vrijeme treninga. Sadrži L-karnitin, aminokiselina, stimulansi i drugih sastojaka koji povećavaju efikasnost mišićnog tkiva. Pridošlice ovaj koktel bez potrebe za (njihov kardiovaskularni sistem proso nije u stanju izvući takav teret, a samim tim i mišića bič bič ne isplati), ali ojačan sportisti mogu probati. Što se tiče prikladnost date grupe preparata - svako ima slobodu da odlučuju o svojoj, ali je šteta od njih neće biti glavna stvar - ne prelaze dozu.

Video: Najbolji dodaci za rast mišića. Sports Nutrition na Zemlju

gubitak težine

Vrlo zanimljiva grupa - sadrže ogromne količine stimulansa glavni, masti i metabolizam energije. Sve komponente, osigurava proizvođač, biljne masnoće plamenika ne sadrže hormone i, u principu, može se vjerovati. Za one koji žele da se oslobodimo od najupornijih i otporan na obuku masnog tkiva, te kapsule (obično dostupan u obliku tableta) može biti vrlo korisno.

To treba uzeti u obzir činjenicu da je unos masti plamenika je moguće blago povećanje tjelesne temperature (do 37, ali simptomi intoksikacije neće biti), povećane emotivne reakcije, povećati efikasnost i poremećaja manjih sna. Međutim, ako se uzme masti plamenika ujutro, kao što je preporučeno od strane proizvođača, drugi neželjeni efekat je lako izbjeći.

Ugljenih hidrata koktela, ili kreatin

Ova grupa aditiva mogu se koristiti prije vježbanja, kako bi se povećala produktivnost, ili nakon opterećenja, za vraćanje na nivo glukoze i glikogena. Već zato što žene rade u dvorani na metabolizam energije je obnovljena na pojačan masti korištenje od skladištenja ugljikohidrata koktela preporučujemo da odbije.

Pripreme za ligamenata i zglobova

U stvari, oni su došli do za sportiste koji učitati njihove spojeve gigant opterećenja, ali njihov sastav i dejstvo kao svestran i dobri, oni su savršeni za žene. Sastav ovih formulacija uključuju komponente koje aktivno organizam koristi u sintezi vlakana vezivnog tkiva (kolagena, elastina). Zbog takvog efekta, oni doprinose obnovi struktura potkožnog tkiva, pomaže u borbi protiv bora, ojačati zidove krvnih sudova koji mogu učiniti kožu glatkom i podatnom. Ukratko, možete slobodno ih uključiti u beli čaršav pod nazivom "sportski ishrana za žene".

Na ovoj, možda, završavamo našu priču. pripreme testosterona, kao i druge hormonske agenata, bez potrebe za žene i potrebu da se unos vitamina i minerala je gore navedeno, tako da poseban stop na vitamina i minerala koktel nema smisla.