Trbušnjake za izgubiti težinu

Video: Kako čučne. učinak tehnike. fitness Home

Video: ispravan čučnjevi za izgubiti težinu

Vježba je neophodan uslov za održavanje tanak zategnut figuru. A među mnogim nastajanju u posljednje vrijeme egzotične tehnike za mršavljenje dosljedno popularne su sve poznate i dokazane sportskih kompleksa i vježbe. i oni svakako spadaju čučnjevi - univerzalni oblik vježbe za mršavljenje, koji ne zahtijeva dodatnu opremu i posjetite sportsku dvoranu, a time i dostupna svima, bez izuzetka.

Oblici čučanj

Različite vrste trbušnjaka imaju različite efekte:
• dizalo - vrlo duboka čučnjeve (skoro do poda), je uključen u proces maksimalnog broja mišića. Kao rezultat ovih čučnjeva može se pumpati jako lijepo gluteus.
• Pauerlifticheskie - čučnjevi ne ispod paralelno sa podom (drugim riječima, ispod nivoa koljena), da se brzo vrati prekrasan oblik mišića bedra i stražnjice.
• bodybuilding - čučnjeve iznad paralelno sa podom, uključiti u rad uglavnom butine.

Video: Squats mršavljenje

Čučanj i mršavljenje

Čučnjevi zaista savršena vježba za gubitak težine. Tokom trbušnjaka raditi mišiće stražnjice, nogu, leđa i oko struka, dok je aktivno konzumira kalorija.
Žene koje koriste čučnjevi brzo mogu dobiti osloboditi od "pantalone" na bedrima i stražnjici za poboljšanje ukupne oblik. Kako je noge je najveći i energije širenja mišićnu grupu, čučali kao alternativa nekoliko različitih vježbi. Oni ubrzavaju metabolizam, dah voz, povećati stopu raspada masnih ćelija, pri čemu figura brzo zategnuti, dodatnu težinu ići, osim poboljšanje hoda - to postaje više svjetla i meka. Međutim, čučnjevi pružaju ne samo za mršavljenje efekt za sve, bez izuzetka, je najbolja vježba, doprinose jačanju leđa i formiranje pravilnom položaju, stimulativne normalnu cirkulaciju krvi u karlice i jača mišiće cijelog tijela.

Video: koliko vam je potrebno da izgubite na težini čučanj

ispravan trbušnjaka

Ako želite da koristite trbušnjaka izgubiti na težini, ne morate postaviti evidencije i čučanj 100 puta zaredom. Obavljaju čučnjevi bi trebao biti nekoliko pristupa u intervalu od 5 minuta. Fokusirajte se na fitness i sebi postavila početni izvodljivo bar. Na primjer: Prvi pristup - 15 čučnjeva, nakon 5 minuta drugog - 18 čučnjeva, nakon 5 minuta, treći - 20 trbušnjaka i nakon 5 minuta Četvrti pristup - 25 čučnjeva. svaki dan povećava broj trbušnjaka u jednom pokretu, a interval između setova postepeno opada.
Vaš cilj - nakon treninga osjećati ugodno napetost i bol u mišićima, a ne pasti iscrpljen.
Često se može čuti da je čučanj vježba nije najsigurnija ili da ne postoji posebna korist od njih. Ali, sve je to istina samo u odnosu na čučnjeva izvode nepravilno. kao i bilo kakve fizičke vježbe, trbušnjake imaju određenu tehniku ​​performansi.
Prije svega, potrebno je poštovati pravilnom položaju - natrag u trbušnjaka treba da ostane ravna, ali blago nagnut prema naprijed. Noge treba da stavi na širini ramena, i izvođenje čučnjeva, morate biti sigurni da je noge su stalno puni kontakt s poda - nema štikle ili čarape se ne mogu odvojiti od poda.

Squat trebalo bi biti moguće pravilno i glatko bez trzanja, nema potrebe za žurbom ili duže bol. Osim toga, ako se u toku čučnjevi su bol, zaustavi vježbanje i opustiti.

Kontraindikacije čučnjevi

Čučnjevi su kontraindicirana za osobe sa bolesti nogu zglobova, kičme, kardiovaskularnih bolesti. Konkretno, to se ne preporučuje da se čučanj za ljude koji pate od skolioze, hernije, radiculitis, proširene vene, hipertenzija. Duboke čučnjeve i zabranjena za trudnice zbog povećanja pritiska u karlici, i ljudi s velikim viškom kilograma zbog visokog pritiska na koljena.
Početnici bi trebalo ne samo čučanj duboko, pokušavajući da dodiruju pod, što je dovoljno za početak zadržavati na mjestu gdje je paralelno sa podom i zgloba koljena u isto vrijeme savijena pod pravim uglom bedro. ruke tokom čučnjevi može držati ispruženom, oduzet u bravu ispred grudi, a možete ih povesti bučica.
pripremljeni E.Andreeva
Izvor: Narodna iscjelitelj, №6 2015