Vježbe za jačanje leđnih mišića

Video: Kako ojačati leđa mišiće! Jednostavne vježbe!

Slab povratak mišići su uzrok mnogih bolesti. Vježbe za jačanje leđnih mišića ne samo da će pomoći da bi se izbjegli problemi s kičmom, ali i da se postigne pravilan položaj.

Video: vježbe za jačanje leđnih mišića

Uprepleniya vježbe za mišiće leđa To treba posvetiti ni manje ni više pažnje nego vježbe za grudi. I obratno - jačanje leđa, ne treba zaboraviti na grudi. Ovo pravilo se odnosi i na muškarce i žene. Ovdje ćete naći najefikasniji vježbe za prsa:

• Osnovne vježbe za grudi.
• Izolacija vježbe za grudi.
• Vježbe za grudi za žene.
• Vježbe za ruke i grudi za žene - video.

Izbor vježbe, važno je obratiti pažnju na sve mišiće leđa. Svaka grupa mišića je odgovoran za određeni dio leđa i kralježnice:

• trapezius dorsi - gornja leđa i ramenog pojasa.
• latissimus dorsi - stanovanje. To je najveća grupa mišića.
• Erectors - donjeg dijela leđa, donjeg dijela leđa.

Dobivanje vježbe za jačanje mišića leđa, oprezni. Kada bol ili neugodnost, uprazheniya treba prekinuti. Natrag vježbe treba raditi kako treba, posebno trening snage. Zbog toga, na našoj web stranici performanse, uglavnom ostvaruju video - bolje da vidi jednom, nego sto puta pročitali -)

Ovdje je skup vježbe za jačanje leđa:

• Trenere - vježbe za jačanje svoj donji dio leđa (lumbalni).
• Mrtvo dizanje - vježbe za jačanje mišića leđa.
• Žudnja je kreten u nagibu - vježbu za jačanje trapez mišiće leđa.

U posebnom članku - nekoliko setova vježbi za leđa, što možete učiniti kod kuće ...

VJEŽBE - VIDEO:

Trenere - vježbe za jačanje svoj donji dio leđa (lumbalni).

Rade ove vježbe igra važnu ulogu u razvoju mišića u donjem dijelu leđa (lumbalni).
Hiperekstenzija je dobar osnovni vježba za početnike i dobra vježbe zagrijavanja prije obuke profesionalaca leđnih mišića (na primjer, prije izvođenja mrtvo dizanje).
Pravo nazad mišići su antagonisti trbušnih mišića. Iz tog razloga, preporučujemo da trenira mišiće leđa i trbušne proporcionalno (drill press - video).
Kao dodatnu težinu može držati ruke iza glave prokleti štap.

Video: vježbe za jačanje leđnih mišića

Mrtvo dizanje - vježbe za jačanje mišića leđa.

Mrtvo je učvršćenja vježba. Ova vježba, osim na mišiće leđa, radi velike butine i zadnjicu.

Žudnja je kreten u nagibu - vježbu za jačanje trapez mišiće leđa.

Ovaj video prikazuje tehniku ​​vježbe - gurnu kreten na pojas jednom rukom dok je stajao u nagibu. Kako i kada je mrtvo dizanje, važno je da se osigura da je zadnja ostaje ravna prilikom izvođenja vježbe. Ova vježba je lako učiniti kod kuće.