Self-masaža i vježbe za promociju zdravlja

Predložene ispod kao samo-masaža vježbe, i vježbe pomoći povećati odbranu organizma.

I u drevnoj i modernoj medicini, mnogo pažnje posvećuje razvoju pravilno disanje. Ispravno disanje vježbe zalog efikasnosti cijele vježbe. Pravilno disanje pruža dobru ventilaciju, promovira intenzivniju razmjenu plina i protok krvi u mali krug. Od aktivnog kretanje dijafragme je napravljen kao masaža grudi i stomak.

Vežbe disanja uvijek treba prethoditi samo-masaže i gimnastike. Nakon vežbe disanja može biti spreman da nastavi sa sprovođenjem samo-masaže i vježbe.

PRVI vježbe disanja - U potpunosti izdisanje, polako birati zrak kroz nos, i pratiti do prednjeg trbušnog zida (stomak), više je izdao i dalje dok dijafragme poravnava, povećava kapacitet pluća, grudi širi (važno je da se ne dobije zrak gušenja!) . Zadržati zrak na nekoliko sekundi, a onda izdahnite usta zatezanje trbušnog zida, kraj grudi ekspirijumski izostavljena. Udahnite i izdahnite treba biti glatka, da bi izbegli "šok". Sljedeći dah 2-3 sekunde više.

DRUGI vježbe disanja - U poziciji da to saide pravo, miran, stavite ruke na bokove, opusti se. Trudim se da ne mislim na druge stvari, obratite pažnju na području abdomena. Pokrijte oči, vrh jezika treba da bude na gornjoj sjekutića. Čine 50 udisaja, udahnite kroz nos, izdahnite kroz usta bez stresa (Slika 1).

VJEŽBE za uši - Čine dva prsta masirajte uši dole i top 18 puta. Zatim zatvorite uši, prsti u isto vrijeme pridaju potiljak, stekao prijatelje konchiki- lagano kuckanje dva prsta na potiljak tri puta. Ova aktivnost tonizira cerebralni korteks, smanjuje glavobolja, senzacija tinitusa, vrtoglavicu.

VJEŽBE ZA JEZIK - U ustima, jezik za pomicanje gore, lijevo, desno osamnaest puta.

VJEŽBE ZA zuba - Da li vježba u sjedećem položaju u opuštenom položaju, mandibule zubi okrenuli stranu zuba gornje čeljusti i trideset šest puta.

VJEŽBE ZA NOS - Trljati nos vanjski strane 1 prstiju sve dok se pojavi osjećaj topline. Dalje uz nos da to osamnaest masaža pokrete sa dva prsta na obje strane. Poboljšava cirkulaciju krvi gornjeg respiratornog trakta, također štiti od hladnoće.

Vježbe za oči - Sjedi opušteno, zatvorite oči. Interfalangealnih zajednički prvog prsta (ruke tako bi trebalo da bude toplo) duž godine 18 učiniti masiranje pokrete od vanjskog ugla do unutarnjeg kuta oka. Onda je masaža je također 18 puta obrva od nosa do hramova. Nakon toga, desno i lijevo, gore i dolje 18 puta očne jabučice. Poboljšava vid, jača nervni sistem.

VJEŽBE za vrat - Ubačaj prste na potiljku, podignite glavu, gore, ruke pokušaj da se savija vrat (vratnih mišića treba da spriječi kretanje) - da li od 3. do 9. puta (Slika 2). Poboljšava cirkulaciju krvi u glavu.

VJEŽBE ZA LICA - Potrošnje u lice lagano pritiskom sa prstima od vrha prema dolje, kao što je prilikom pranja, devetnaest puta.

VJEŽBE ZA KIČME - Vježba Završio stoji (i sedenje može biti), lagano stisnuti šake u pesnice, savijati laktove, swing lijevo i desno 18 puta, sa ciljem da se u skladu sa ritmom disanja (Slika 3). To povećava aktivnost unutrašnjih organa, poboljšava elastičnost pluća, posebno donji otdelov- poboljšava cerebralni protok krvi.

Vježba za ramenog zgloba - Dlan desne ruke da se na lijevom ramenu i uzeti osamnaest kružnim pokretima u smjeru kazaljke. Isto tako, to isto lijevom rukom. To poboljšava cirkulaciju krvi, ublažava bol u zajedničkoj, normalizuje nervnog sistema.

VJEŽBA "TORSION" - Izvodi u stojećem položaju, blago savijte laktove i noge u kukovima, koljenima, vratu i leđima ravno, da lijevo i desno okreće bez podizanja stopala od pola- sigurni da premjestiti sve zglobova stopala, ruke, vrat i donjeg dijela leđa. Trains pokretljivost zglobova, povećava cerebralni protok krvi.

VJEŽBA lumbalni - U stojećem položaju, trljajte dlanu, tako da oni postanu tople, zatim masirajte donji dio leđa osamnaest puta sa desnom rukom, i osamnaest puta lijevom rukom (slika 4). Ona ublažava bol, poboljšava cirkulaciju krvi u zdjelici (preporučuje se za hronične bolesti genitalnih organa).

VJEŽBE ZA trticu - Obavlja u poziciji sednici, 2 i 3 prsta masirajte lijevo i desno od trtične kosti trideset i šest puta (vidi sliku 5). Vježba je prevencija hemoroida, rektalni prolaps, imaju terapeutski učinak kod bolesti genitalnih organa.

VJEŽBE ZA butine - Izvodi u sjedećem položaju na stolici s obje ruke masirajte desne i lijeve butine lap iz vrha (vidi sliku 6). Otklanja umor nakon hoda.

Video: Qigong vježbe za srce i bubrege. Qigong terapija za ozdravljenje i jačanje bubrega i srca

Mišića trening karlice - Gotovo na stolici, ruke odmarao na koljenima. Udahnite i istovremeno zategnuti mišiće bedara, stražnjice, izvući mišiće anusa i donjeg taza- izdisajni mišići opuštaju. Jači karlice podu, sfinktera rektuma i mokraćnog mjehura, je prevencija vaginalni prolaps, rektuma, materice. Do 25 puta.

VJEŽBE ZA koljena - Napravite masirajući kretanja sa obje ruke oko svakog koljena sto puta u smjeru kazaljke na satu. Smiruje nervni sistem, ublažava oticanje fenomen i bolovi u zglobovima.

TRY TO STOP - Desna ruka za držanje 100 puta jedini leve legs- slično učinio s lijevom rukom na desnoj sole (Slika 8). Jača ligamente i luk mišića stopala, ublažava umor, prevencija ravna stopala.

VJEŽBE ZA STOPALA - Obavljaju ležeći ili sjedeći (to možete učiniti u krevetu ujutro i navečer), savijati nogom u metatarzofalangealnih i metakarpofalangealna zglobova, pokušajte da dovede prste na đonovima, luk ligament naprezanje stopy- pokrete fleksije i proširenje mora biti ritmičke. 35-50 puta. Liječenje i prevencija ravnih stopala će smanjiti negativne efekte nošenja neugodno cipele, uključujući i cipele sa visokim potpeticama.

VJEŽBA torzo - Obavljaju sjedi, ispravite noge, drži noge zajedno, savijati glavu ravno. Get ruke ispružene prste 37 puta. Savijanje Exhales, ispravljanje dah (slika 9). To poboljšava cirkulaciju krvi, jača srčani mišić, smanjuje taloženje masti u trbušnom zidu, povećava elastičnost pluća i dijafragme mobilnosti.

Vježbe za oči - Savijte laktove, dovodeći ih u i van da se suoči sa pet puta, pogledajte u drugom i trećem prstiju (slika 10).

Vježba za tijelo - Obavljaju sjedi, prekrštenih nogu, ruke kopča koljena (opet) - glava i torzo na rotirati lijevo i desno od osamnaest puta. Udahnite učiniti u početni položaj (Slika 11). Poboljšava disanje, protok krvi, smanjuje bolove, jetre i u maloj karlici.

čučnjevi - Držeći se za stolicu ili krevet, zar čučnjevi, 3-4 potpetice dodirivanje stražnjice (Slika 12).

VJEŽBE ZA ZDJELIČNIH - Preporuči ovu vježbu u jajnika disfunkcije (Hormonske porekla), kao iu menopauzi. Da li vježba dok leži na leđima, drži ruke na kukove, polako podignite obje noge, savijte ih i pokušati zadržati podignuta visok kao moguće dolshe- ponoviti vježbu 2-3 puta, u skladu sa svojim fizičkim sposobnostima. Nastojati da diše ravnomjerno. Osim korisne efekte na male karlice, poboljšava funkcije štitnjače.

VJEŽBE ZA RUKE i prstima - Za masažu prstima, unutrašnje i vanjske strane zgloba i ruke, ima dobar učinak na cijelo tijelo, poboljšava disanje, smanjiti umor, normalizira funkciju unutrašnjih organa, ublažava bol u zglobovima ruku. Slika 13-14 prikazuje tehnike masaže i vibracije prostora, linearni udaraca i kompresije.

Vježbe za noge - Applied vježbe za ublažavanje umora, a vježba se odvija u dvije faze (slika 15-16):

1. Prvi prst na ruci masaža snažno pritiskom od točke R1 (u bazi) i izlaz R6 4-5 različitih zatim obavlja sa snažnim pritiskom R9- tačke R4 na oko 20 udaraca.
2. Prvi prst na ruci masaže iz V60 tačke (na peti) na V55 tačke (na poplitealnim jami).

Held za bol u mišićima tele, koje se javljaju kod starijih osoba, dok hoda, pritisnite sve nokte na nogama, deset različitih tri sekunde nakon pritiska na R1 tačka u centru podoshvy- zatim čvrsto stisnite prste ruke. 8-10.

Video: Master Mu Yuchun vježba za zdravlje

Vježbe za noge edem - zadnje masaža stopala proizvesti 10 poglazhivaniy- stopala ispravio. Massage unutarnje strane noge i stopala proizvesti 15-20 udaraca po RP RP 5 do 7. Na vanjskoj strani nogu i stopala za proizvodnju 10-15 udaraca V58 i masiranje isto tochku- nakon toga izvesti masaža VB tačka 39 do tačke 38 VB (prečica) sa snažnom masaže VB 38 na kraju svakog od udaraca (slika 21-23).

Self-masaža za glavobolju - Masaža jedini a posebno tačku na zadnjoj metara od interdigitalne prostora, masaža stopala i prste sebi snažan i brz trljanje, pritiskom na ove tačke.

Video: Osteohondroza Prevencija vježbe

Vrlo dobar efekat vježbe disanja za mršavljenje, što se može uraditi, ne samo za mršavljenje. Budite zdravi i ne razboli!