Fitness kod kuće za brzo mršavljenje. Slimming Vježbe

Video: Vježba za gubitak težine kod kuće [Workout | Da li u vidu]

Ne dolazi dan kada želite promijeniti sve odjednom: promjeniti posao na onu gdje možete izraziti svoju kreativnost naći nešto novo i zanimljivo u životu, svaki dan je počeo igrati sa jarkim bojama, i, naravno, biti promijenjen u poboljšati njihov izgled. Riječ "izgled" obično znači brojka koja, posebno u duge zime treba da izdrže teške ispitivanja otpornosti: sjedeći posao, pasivne rekreacije i peciva u noći, naravno, nisu pozitivno se odrazio na struku. Ali smo odlučili promijeniti radikalno, onda nastavite. Dakle, mi ćemo gledati na temu kao što su kućni fitness za brzo mršavljenje.

Video: Vježba za mršavljenje i gubitak brze masti

Fitness kod kuće za brzo mršavljenje. Da li je moguće?

Odmah je logično pitanje: da li je moguće izvršiti fitness trening kompetentno sami? Odgovor je jednostavan: naravno, ali samo uz posebnu pažnju na savjet stručnjaka, jer u suprotnom, možete povrijediti samo sebe. Također je važno uzeti u obzir da je bilo koji vježba neće dati odgovarajući rezultat, ako se i dalje nastaviti da vodi nezdrav način života, a posebno se odnosi hrane.

Da, a ne nužno i sami maltretiraju štrajkova glađu i radikalne dijete da ako počnu da vode aktivan stil života, hrana može doći do umjerenost. Umjerenost. Ovo znači da nema gladi, ali nema kolača i tave i čips u ponoć.

Kao Japanci kažu, jedenje je da stane u jedan dlan kampiranje, to je mali PIALA. Gledajući maleni Japanki, možemo vidjeti da je ova mudrost je vrlo efikasna. Takođe, treba isključiti previše masne hrane, koji će biti zamijenjen pržena na kuhano ili na pari, teška peciva u lakše, a još bolje na sušeno voće i povrće. Sa ovim uravnotežen pristup, za nedelju dana ćete vidjeti pravi rezultati, koji će vas sigurno zadovoljiti. Još jedna napomena - jesti više svježe vode, ali i sa znanjem mjera je posebno koristan popiti čašu tople vode ujutro na prazan želudac.

kardio

Dakle, kako izgubiti kilograme uz pomoć fitness? Najefikasniji tehnika je kardio. To vam omogućuje da spali do 900 kalorija u sat vremena treninga, što je dovelo do spaljivanja 4-5 kilograma tjedno. Cardio je aktivan pokret.

• Active Motion

Ovo može biti pokrenut, a zatim jedan sat, vi ćete spaliti 600 kalorija, može biti skakanje užeta, koja je, uzgred, najefikasniji, nije za ništa da sportisti, pogotovo fudbaleri, koriste se u njihovu obuku je vježba. Kanu, skijanje i klizanje, jahanje, bicikl - to je također kardio treninga, i na kraju, ova kategorija uključuje jednostavan za šetnju, ali snažan tempo. U sat vremena brzog hodanja trošite 300 do 500 kalorija, što je također prilično dobro.

• korak

Još jedna vježba je vrlo popularan u cijelom svijetu, je korak. Ovo - poseban odbor, koji vam omogućuje da simuliraju penjanje planinskom terenu. Tokom ove vježbe ne samo da sagorijeva masti, ali i jača tele zategnuti novinare, formirala lijepa, sportsku siluetu.

• progresivno opterećenje

Za kardio trening treba pažljivo prići, dosljedno. Nije potrebno da se učita odmah do maksimuma, kao u ovom slučaju, samo iscrpljuju snagu, ali nije došao do cilja. Opterećenje mora biti postepeno povećava, polaska mali.

• "Warming Up"

Prije treninga, bilo koga, bez obzira da li korak ili trčanje, skakanje užeta, ili bilo šta drugo, važno je da se pravilno zagrijati mišiće. Da biste to učinili, fit gladak plesne pokrete ", osam" - rotaciju tijela u obliku osmice, okrećući obruč, energično hodanje na licu mjesta ili skakanje na spot svjetlo. Također je dobro da se zagrije na padinama: 50 puta - naprijed, pokušavajući na dodir ruke što je moguće, poželjno je da se dodiruju pod, a 50 puta na svakoj strani. Pored toplo-up ova vježba pomaže da mišiće i kičmu fleksibilniji, radi dobre vijesti.

kardio vremena ovisno o obuci i sportski cilj može trajati od 15 minuta do sat vremena.

Treninga treba da se završi sa kratkim potezu.

Ako uzmete oprezni pažnju na instrukcije date, onda se postavlja pitanje: da li je moguće da to fitnes kod kuće, mi ćemo odgovoriti pozitivno. Moguće je čak i potrebno.

Efektivna vježbe za mršavljenje. preuzimanjem press

Osim toga, postoje i cardio fitness vježbe za izgubiti težinu kod kuće. To uključuje rad medija, čučnjeva, trbušnjaka sa ponder, snaga opterećenja (težine, pull-ups, mrena, itd). Abdominalne vježbe je kako slijedi: potrebno je uzeti startnu poziciju ležeći na leđima, ruke iza glave rana, noge ravno. S vremena na vrijeme, neophodno je da se podignite gornji dio tijela u isto vrijeme savijene noge i dodirnuti čelo koljena. Dva - da se vrati na početnu poziciju. Obave 15 do 50 puta. Vježba i zateže novinare, pomažući da se protjerati višak kilograma.