Hatha Yoga za mršavljenje: vježbe, fotografije

Lijep, zdrav tijelo - jedan od najvažnijih estetske zahtjeve našeg vremena. Smatra se da je uspješna osoba je jednostavno obavezni da brinu o svom zdravlju i da ima zategnut, podatna, vitko tijelo. Nećemo dirati ispravnost ove tvrdnje, međutim, je apsolutno istina je činjenica da je vježba je korisna za svakoga, bez obzira na spol, dob i socijalni status.

Nedavno mršavljenje Yoga je sve popularniji. To ovisi o tome šta asane za početnike su prilično jednostavne, mogu ponoviti bilo koju osobu. Osim toga, mreža ima mnogo video lekcija, govoreći o pravilnoj klase joge. I ne zaboravite da je joga - to je također filozofija, meditacija, usklađivanje dušu i tijelo.

Video: Četiri Joga vježbe za mršavljenje

Što je Hatha Yoga?

Ovaj drevni nastave, govori o tome kako uskladiti tijelo i dušu, radeći na svim aspektima života i ličnosti. Hatha Joga uči kako da jedu, opustiti, dovesti misli u red, čak i kako da pravilno disati, i, naravno, što fizičkih aktivnosti učiniti.

Asane za gubitak težine nije nešto radikalno novi, ovaj klasik vježbe hatha joge, koji može obavljati bilo novajlija.
Glavno pravilo primjene svih asana su vrlo jednostavne: svaka asana se obavlja više od jedne minute.

Hatha Yoga za mršavljenje: vježbe, fotografije

Bhudzhangasana ili Cobra Pose

Ova asana je dizajniran tako da se protežu mišiće trbuha i leđa mišići opuštaju.

1. Potrebno je samo da diše u produžetku leđa;
2. Kada se vrši asane obratiti pažnju na podlaktice: oni moraju biti na istom nivou.

Video: Joga za mršavljenje (I) za 30 minuta - Joga za početnike.

Pravilno izvođenje asana Bhudzhangasana

1. Spread prostirku, leže na stomak. Uzmite u početni položaj: noge treba da budu zajedno i ruke naprijed duž tijela, dlanovi gore. Mash vrat: bi trebao izgledati na prvi naprijed, a zatim prema gore, podižući bradu. U ovom položaju točno 5 Freeze duboko i udisaja.
2. Ruke, dlanovi dolje, ponište, malo ih gurati naprijed.
3. Briga o udobnosti, podignite grudi, pokušajte da se ne dodiruju pod. Freeze u tom položaju i disati opet i izdahnite 5 puta.
4. Opet, promijenite položaj ruku: oni moraju biti povučen naprijed i brade baciti natrag. Duboko disati 5 puta, opusti se. Sada možemo se malo opustiti.

Ardha Matsiendrasana ili uvrtanje kičme

Ako želite izgubiti na težini i jačanje kičme, onda ne možeš to asana.

Shalabhasana Drugim riječima Locust Pose

Uz to jača mišiće leđa, normalizuje želuca i crijeva.

1. Moram da legnu na prostirku licem prema dolje.
2. Ruke ispruži uz tijelo.
3. Izdisaja, mi podići grudi i noge, tako da je pod dodirne samo stomak.

Adho Mukha Shvanasana ili pas brnjicu dole

Ova asana pomaže u jačanju mišića tijela, učinit će vaše noge više vitka, i stomak - fit.

1. Dobiti na sve četiri, tako da mu ruke bile ispružene u širini ramena. Povucite ih napred koliko možeš.
2. Pokušajte ne da se noge sa poda.
3. Tokom izdisanje, povuče i ispravite noge. Vaš stav treba da liči na psa koji je upravo probudio i proteže se.

Video: Joga za mršavljenje Vježbe za mršavljenje i gubitak težine Kako izgubiti težinu brzo

Chaturanga Dandasana ili predstavljaju Osoblje

Jačanje trbušnih mišića i kičme, zategnite trbuh, pomaže u pravilnom položaju, ako ima bilo kakvih problema.

1. Treba da leži na stomaku, savijanje laktove.
2. Udaljenost između nogu treba biti oko 25-40 centimetara.
3. Izdahnite i podignite tijelo istovremeno.

Paripurna Navasana ili puni pozi plovila

Ako želite dovesti mišiće u tonu, sanjajući reljefa štampe i nesmetan rad želuca i crijeva, ova asana za vas.

1. Sjediti na guzu, savijte koljena.
2. Zavaliti se tako da vaša leđa je uzeo pod uglom od 60 stepeni. Važno je imati na umu da to treba da bude savršeno ravno.
3. Noge treba da budu ispravljene, a sada pete su na nivou vaših očiju.
4. Sada okrenite ruke - koje su im potrebne da ispravi paralelno sa podom.
5. I, kao i obično, udišu i izdišu 5 puta.

Video: Joga za početnike. Kako ojačati leđa i učiniti pravu držanje.

Savasana ili Dead Man Pose

Jedan od najvažnijih asana u hatha-yoge, jer se vrši na kraju svake sesije. Ovaj stav je potpuno opuštanje će vam pomoći da se opustite i imaju dobar odmor.