bo.ottitres.ru

Punjenje za jačanje mišića leđa: najkorisnijih vježbi

Video: 5 vježbe za jačanje leđnih mišića i press - sve bude dobro. Pitanje 715 od 12/02/15

Punjenje za jačanje mišića leđa: najkorisnijih vježbi

Svaka osoba želi da zadrži svoje zdravlje u dobrom stanju što je duže moguće. Za to je potrebno da se mišići leđa i kičmu su jaki i elastični. Punjenje koji uključuje vježbe za leđne mišiće će vam pomoći u tome.

U davna vremena, čovjek je porastao na četiri i osećao kao kralj prirode, ali se pretvorio u različite probleme nazad za njega. Psa i vuka leđa ne boli, od lisičarke i mačke išijas se ne poštuje. Čovjek se vrlo često susreću takve probleme. Se nositi s njima, što trebate učiniti neke vježbe. Doktori savjetuju da se čak bave onim ljudima koji još imaju bolove u leđima nije. Sada mnogi sedelačkih poslu, kod kuće, oni se ne trude se posebno ručnog rada. Kao rezultat oslabljene mišiće leđa i počne bolesti.

Video: 6 vježbe za jačanje mišića leđa.

Mnogi ljudi, kako bi se izbjeglo išijas, održavaju dobre držanje i lijepa figura, idem u teretanu bavi fitness, aerobik rad na simulatorima. To je u redu, ali ne i svi takvu priliku - vrijeme nije dovoljno, onda lijenost. posebno za takve pojedince stvorio različite skupove vježbe koje su moguće napraviti dok kod kuće. U slučaju kada osoba ima dugo vodi sjedeći način života, a on je imao bol u leđima, nogama, glavobolje, doktor će propisati vježbe u specijaliziranoj ustanovi. Punjenje za jačanje mišića tamo se to radi pod nadzorom iskusnog konsultant.

Tokom treninga u centru, bilo tko može sjetiti osnovne vježbe i zatim obavlja sebe. Jedna od prvih - "VIS". To jest, treba da preuzmu bilo bar i objesiti na njega. To je prilično jednostavan, ali moćan, ova naknada će se protezati kičmu i da će ukloniti postojeće snimke u njemu. nekoliko puta da ponovite povremeno. Svi su vidjeli kako mačka proteže, takve radnje može napraviti čovjek. Da biste to učinili, sagnuti i zagrlio iza koljena. Sada, natrag izvija se što je više moguće. Zatim ruke ostatak protiv u nešto na nivou struka i bend u suprotnom pravcu.

Video: vježbe za jačanje leđnih mišića - vježbe iz časopisa Family doktor

Imajte na umu da punjenja za mišiće leđa treba izvršiti polako, ali sa punom naponu, kako bi se osjetiti kako se svaki mišić istegnut. Wonderful vježba - "lopta". Da izvrši to sede na podu i zauzme položaj embrija. Onda morate da vratite u nazad. Vrlo dobro za kičmu poznatog mosta. Svi to rade na takav način da je više zgodan - ili stoje i savijanje unazad, ili iz sklon poziciju. Međutim, da bi u tom položaju treba samo nekoliko sekundi, a ne više. Ako želite, nekoliko minuta se može ponoviti.

Bilo koji stručnjak može savjetovati o tome kako ojačati mišiće leđa uz pomoć drugih jednostavnih manipulacija. Moram da legnu na pod, ispružite ruke naprijed i istovremeno podignite gornji i donji udovi, određivanje položaja za 6 sekundi. Ponovite 10 puta. Sljedeće vježbe se radi na isti samo podigao lijevu ruku, desnu nogu, a zatim obrnuto. Sada, prevrtanja na leđima, potrebno je da savij koljena, a zatim podizanjem kukova do bedara je ravnoj liniji sa tijelom. Ponovljeno kao prethodnih 10 puta.

Vježba torzijska - stoji pravo, neophodno je da se okrenu desno i lijevo, koliko god je to moguće. Ili ležeći na leđima u savij koljena i okrenite ih naizmjenično u jednom pravcu, a onda u drugom pravcu. Ako osoba osteohondroze vratne kralježnice, onda za to, postoji nekoliko vježbi. Prije svega, to pan i tilt glavom. Specifičnost činjenicu da svaki pokret treba uraditi sa najvećim mogućim amplitude, polako i sa maksimalnim naponom. Ako ste okrenuti glavu prebrzo, samo vrtoglavica može postići, i opuštanje mišića propasti.

Evo samo nekih od vježbi koje jačaju mišiće leđa. Ako je osoba imala ozbiljne probleme sa leđima, budite sigurni da se obratite specijalisti. Samo on će biti u stanju da razvije kompleks koji je pogodan benticke pacijenta. Preporučljivo je na prvi pogled učiniti sve pod nadzorom konsultant, a zatim ih nose kući na svoju ruku. Ne treba zaboraviti da je neophodno da se bave cijelo vrijeme, posebno ako pacijent ima sjedeći posao. Kako bi se olakšati bol napada, postoji medicinska manipulacije i različitih lijekova, ali da uvek bude u formi, to je uvijek bolje da radim fizičke vježbe.

Video: Kako popraviti za bacanje. Vježbe za leđa. Mišićna steznik za pravilno držanje

Kada sjedeći rad mnogi ljudi imaju bolove u leđima. U takvim slučajevima potrebno je da se uključi u posebnim vježbama za jačanje mišića, kao što je to zbog njihove slabosti i početi kičme bolesti.

Udio u društvenim mrežama:

Povezani
Terapijske vježbe u kičmenoj kileTerapijske vježbe u kičmenoj kile
DržanjeDržanje
Fizioterapije na lumbalne hernijeFizioterapije na lumbalne hernije
Korzet - spas za kičmuKorzet - spas za kičmu
Spine vježbaSpine vježba
Vježba na posluVježba na poslu
Nagnuta nazad - to nije smrtna kazna!Nagnuta nazad - to nije smrtna kazna!
№13: Video vježbe za štampu, stražnjice, bedra, noge i struka.№13: Video vježbe za štampu, stražnjice, bedra, noge i struka.
Miracle 5 minuta - vježba na računarMiracle 5 minuta - vježba na računar
Feysbilding: vježbe za pravilno držanje.Feysbilding: vježbe za pravilno držanje.
» » Punjenje za jačanje mišića leđa: najkorisnijih vježbi
© 2018 bo.ottitres.ru