Vježba u kičmenoj kile

Video: Gimnastika sa hernije spinalni disk

Izbočenje (hernija) intervertebralnog diska je posljedica prekomjernog kretanja i pretjerane pritisak na kičmu. U skladu s tim, primarni cilj fizikalne terapije u ovom slučaju je jačanje dubokih mišića kako bi se smanjila zglobova i spriječiti moguće komplikacije. Pored toga, vježba kile pozvonochnikadolzhny biti usmjerena na liječenje spazma mišića, koja se javlja u akutnoj fazi bolesti, kao specifična odbranu reakcija organizma. 

Video: Centar Bubnovskaya Vježbe za istezanje kičme sa hernije diska

Ovi grčevi ne prolaze sami, čak i nakon pada bol i često uzrok nepravilnog držanja i trophism (ishrana) mišićnog tkiva. Dakle, primarni cilj fizikalnih procedura terapije za pršljenova kila - pravo na osnivanje i jačanje mišićnog sistema, koji će pomoći optimalnu distribuciju opterećenja između mišića i kičme.

Treba napomenuti da vježbe ne treba da prati bol! Ako se u toku izvršenja bilo kojeg vježbe postoje bolna reakcija neophodna kako bi se smanjio opseg pokreta ili da ih ispravi.

Video: Efektivna vježba sa kičmene kile !!!

Za obavljanje složene vježbe mat i treba malo prostora oko. Vježba u kičmenoj kila, čemu će biti riječi u nastavku, su zajedničke. Da biste izabrali listu specifičnih pokreta potrebnih za vas, treba da se konsultuje sa svojim lekarom. Počnimo.

1. Mi smo sjesti na stolicu s visokim naslonom. Stopala moraju imati čvrstu uporište.
2. Crtamo u abdomenu i nazad posustajati tako da se grudi počnu kopča. U ovom slučaju, ruka pridržava dvorac i tvornice iza glave. Mi smo popraviti poza za 30 sekundi, povećanje broja dnevnih kretanja, dok se broj dostigne 15-20.
3. Sljedeći će raditi na kičmu ugiba. Legnu na pod i stavio pod oštricu teško valjka. Tijelo treba biti u opuštenom stanju koliko god je to moguće, kako bi se omogućilo kičmu savija prirodno. Mi smo i dalje u tom položaju nekoliko minuta, dah glatko.
4. Ponovo sjesti na stolicu, grudni koš peškir tako da se ivice ostati u dugom od 0,5 m. Uhvatite rub ručnika i počnu da povuče ga na inspiraciju, stvarajući otpor. Broj takvih kretanja dovesti do 15 puta.
5. Uspravi se i povucite ruke, kolena ne smeta. Uzmite zglob desnom rukom, a lijevom se izvući na lijevu stranu, bez naginjanjem tijela naprijed. Ponovite ovu vježbu nekoliko puta na svakoj strani.
6. Lezite na pod, koliko je to moguće neriješeno na želucu i naprezanja mišića. Prirodni savijanja u struku opada, kičme se uspravio. Mi održavamo držanje za jednu minutu, glatko i plitko disanje. Ponovite ovu vježbu 5 puta.

Video: Terapijske vježbe u kičmenoj kila.

Program vježbi gornjeg i donjeg dijela leđa