Vežbe disanja za mršavljenje

Vežbe disanja su ogromne. Za svaki od njih ima svoje pristalice i protivnike. Prema drugom se moraju poštivati ​​kao nagle promjene u respiratornog sistema, što dovodi tijelo u velikim stresom.

Dakle, za one koji se odluče da se zdravo i izgubiti težinu uz pomoć vježbe disanja morate prvo obratite se lekaru. Na primjer, za starije osobe, i pacijenti sa bolešću sa srčanim i plućnim sistema, vježbe disanja mogu obrnuto pretjeranim opterećenja.

telesni fleks mršavljenje

Pravilno disanje ne samo da može poboljšati svoje zdravlje, ali i izgubiti na težini. Kada se ispravno i dosljedno sprovođenje pravedno i efikasno. Na vježbe disanja je u modi danas Body Flex program.

Autor ove tehnike je Chayders Greer, ona preporučuje sprovođenje uvjeravanja vježbe svaki dan za 15 minuta, to je moguće za kratko vrijeme za postizanje rezultata savršenog tijela. Suština gimnastika je poseban način disanja u kojima je kisik usmjerena na problematična područja i "dot" sagorijeva masti u njima.

Kineski vježbe disanja

Također je poznato da višak kilograma efikasno bori i tszyanfey metoda koja je nastala u Kini. Neki vježbe ovu tehniku ​​da biste dobili osloboditi od osjećaja gladi, drugi imaju za cilj da ublaži umor i regulaciju metabolizma. Ova metoda daje pozitivne efekte i metaboličkih poremećaja. Ovo disanje vježbe za mršavljenje se može obaviti kod kuće.

Pravila i principi izvođenja vježbe disanja "tszyanfey"

Kada se lekcija ne smijemo zaboraviti da je u cilju da izgube vježbe težine zahtijeva stalnu kontrolu disanja, i potpunu relaksaciju organizma. Povucite nos zrak i prenose ga u stomak. Usta izdahnite vrlo sporo. Potpuno opustiti želuca i čine je mekom i opušteno. Nakon toga, ponovo udahni. Sve što trebate učiniti udisaja kroz nos.

Svi disanje i pokreti trebaju biti spor, mirno i opušteno. Kada je stomak je "potpuno ispunjen zrak", drži to za nekoliko sekundi, a zatim ponovo udahnite kratko, a onda izdahnite tiho.

Prilikom obavljanja vježbe slijediti da biste izbegli bol ili nelagodu. Nastava počinje sa vježbama koje napravite najlakši. Nemojte držati dah silom. Ako imate vrtoglavicu ili slabost treba odmah prestati treninga.

To se ne traži cijeli niz aktivnosti odjednom. Svaka vježba ima svoj fokus i ovisno o potrebi može se izvršiti u različitim vremenima i različitim količinama.

Vježbe "žaba"

Vježba poboljšava cirkulaciju krvi kroz tijelo, čime se poboljšava i metabolizam, a zapravo doprinosi smanjenju težine. Stimulira kapilarne dotok krvi u lice. Podizanje i spuštanje dijafragme masira unutrašnje organe, pomažući da se interni prijenos energije Qi.

Ključne tačke ove vježbe

Potrebno je da se održi na prirodan i opušten položaj. Ne biste proširili ili stisnuti grudi, samo da koriste abdominalno disanje. Vježbe učinjeno u mirnom ventilacijom. Izvesti vježbu tri puta dnevno po 15 minuta.

Vježbe "Lotus"

Odlično sredstvo u borbi protiv umora, stresa ili depresije. Značajno povećava metabolizam i promovira liječenje mnogih hroničnih bolesti.

To poboljšava cirkulaciju unutrašnje energije Qi i cirkulaciju krvi, dobra pomaže u prevazilaženju štetnih efekata ograničenje jačine unos hrane tokom smanjenje prekomjerne težine. Vježbe u večernjim satima uglavnom kao istinski prirodni san, u kojem potpuno opušta tijelo da se opusti.

Ključne tačke ove vježbe

Potrebno je da se održi na prirodan i opušten položaj. Pokušajte da se u potpunosti koncentrirati na regulisanju disanje. Ako radite vježbe sjedi na stolici, a onda u ovom slučaju, ne nasloniti na naslon stolice.

Vježba se u mirnom ventilacijom. Gimnastika se vrši za 20 minuta, 3 puta dnevno. Ova vježba se može izvesti nakon vježbe "žaba" ili kao poseban vježba (ujutro ili u večernjim satima prije odlaska u krevet).

Vježba žaba je da talasa

Ova vježba pomaže da se smanji osjećaje gladi javljaju ograničavanjem ponude, ili ga uništimo. Smanjenog unosa hrane dovodi do toga da ljudsko tijelo ne dobije puni iznos potrebnih nutrijenata (proteini, masti, ugljenih hidrata, i tako dalje. D.), Rezultirajući pojavljuju slabost, vrtoglavica, depresija i drugi.

Vježbe "žaba lifting talasa" ublažava ove reakcije. To uključuje mehanizme za narezivanje svoj višak masnoće i koristiti namjenski energiju za vitalne funkcije organizma.

Mehanizam djelovanja: osjećaj gladi nastaje zbog kompresije praznog želuca i želučane sluznice želuca sok pobude. Ona promovira izlučivanje želudačnih sokova iz želuca u crijeva. S obzirom na kretanje trbuha i grudi, kompresija stomak otklanja osjećaj gladi.

ključne tačke

Najvažniji u izvršenju ove vježbe je da inspiratorne ispupčen grudi i povucite stomak, i izdahnite - da povuče grudi i ispupčen trbuh. Svesne kontrole disanja pri izvođenju mnogo puta će se povećati učinak vježbanja.

Kada ispupčenjem na trbuhu naprijed, mi ne treba da previše truda umjetno, ili doći brzo stres i umor cijelog tijela i vitalne organe. Prirodno disanje bez posebnog ubrzavanja ili usporavanja. Kada je potrebno nelagodnost u trbuhu ili grudi da prestanu sa praksom za nekoliko dana. sama vježba neće imati željeni efekt - u kombinaciji sa ograničenu količinu hrane će početi mehanizam mršavljenja.

Kontraindikacije

Ne treba da radite vježbe za vrijeme menstruacije, nakon nekoliko operacija. S velikom pažnjom za početak vježbe za one koji pate od visokog krvnog pritiska, holelitijazom, bolesti kralježnice, kao i osobe s bubrežnih kamenaca i mokraćnog mjehura.

Glavni uslov za postizanje vidljivih rezultata je redovna fizička aktivnost. Dišite i izgubiti težinu, dok u isto vrijeme vratiti zdravlje, pronalazi lako misli i alkoholnih pića. To je ove rezultate, u svakom slučaju, obećavaju da će ljubitelji vježbe disanja. Pročitajte više - Tibetan hormonske gimnastika.