Vježbe za brzo mršavljenje bočno kod kuće

Gledajući njihove strane, ili kako ih nazivaju u običnih ljudi - uši, nisu bili zadovoljni s pogledom? Želite li tanak, trim struk i stomak za kratko vrijeme? Pa, postoje posebne vježbe za brzo mršavljenje bez dijete strane i zabrane.

Sve što trebate učiniti - to je ne biti lijen i da obavljaju složene vježbe za brzo mršavljenje strane nakon nekoliko treninga se naviknete na, a akcije će zatverzheny automatizmom. Prije svega, treba imati na umu - dati trening zahtijeva najmanje pola sata dnevno. Glavna stvar je svaki dan!

Vježbe za brzo mršavljenje bočno kod kuće

1. hulahup

Efikasno sredstvo - to hulahup (ili krug). Spin svaki dan za 20 minuta. Kako Twist, jednom nogom blago napred izlagati, ostavite drugi u startnu poziciju. Zdjelice mora biti stacionarna, twist samo trbušnih mišića, da li će se uskoro vidjeti rezultate.

2. Jump Rope

To pomaže da se zagrijati prije treninga. Skok je potrebno 5 minuta.

3. padine

Efektivna vježba - je nagnut na desno, lijevo. Postolje sa nogama trebaju biti u širini ramena i polako savijte postrance. I uskoro vaš trud će uroditi plodom.

4. Mahi noge laže

Leže na jednoj strani i učiniti noge mahi, jedan po jedan, jedan, onda drugi (35 puta).

5. Mahi noge stoji

Video: Kako brzo ukloniti trbuh masnoće. Napravite tanak struk. Velike vježbe za mršavljenje trbuha i struka.

Ustani, ispraviti ponovo i radi kick noge, samo u ovom slučaju, naprijed - nazad (35 puta).

6. Pritisnite

Da napuste ne samo nesretni strani, ali stomak postao ripped i fit, treba uzeti vremena za ovu aktivnost. Lezite na leđa, savijte noge, ruke iza glave. Tako podignite gornji dio tijela do koljena (20 puta po nekoliko pristupa, svaki put može biti duže).

7. Istezanje

Lezite na leđa, stavio ruku uz prtljažnik. Podignite ravno noge, tako da palac dodiruje pod iza glave.

8. Squats

Vam pomoći ne samo da se napumpaju stražnjice, ali i da se uklone nagomilane masnoće sa strane. Kako čučne: leđa je ravno, ruke naprijed, noge trebaju biti u širini ramena. Crouch što sporije.

9. Lezite na stomak, ruke uhvatite gležanj i rukovao (5 minuta).

Video: Slimming vježbe strane kod kuće

10. Položaj bivšeg. Ruke iza glave, noge ispraviti. Ovaj položaj lifta duž obje strane torza.

Ako i dalje raditi na sebi da je potreban podsticaj u smislu rezultata, obratite se centimetar. Izmjerite struk prije početka treninga, i dalje se mjeriti svake sedmice, ako je rezultat ide na, povećanje opterećenja.