Koje vježbe treba uraditi da se brzo i bez previše napora ukloniti trbuh masnoća

Da se stvori lijepa, ravan stomak i seksi, prvo morate dobiti osloboditi od sloja potkožno masno tkivo, a zatim idite na formiranje reljefa strukture mišićnih vlakana u trbušnoj šupljini. U današnjem svijetu fitnesa, tu su i najbolje trbušne vježbe, uz pomoć kojih je moguće da pumpa sve grupe trbušnih mišića.
Sadržaj:

5 najbolje vježbe za štampu
Set vježbi za donji stomak
Set vježbi na fitball za trbušne mišiće - dodavanje složenosti
Glavni kompleks vježbi sa fitball za štampu
Uvjete i karakteristike vježbe novinarima nakon poroda
Vrh trenera za formiranje lijepe za novinare

5 najbolje vježbe za štampu

Prilikom izrade programa obuke za pumpanje trbušnih mišića, potrebno je odabrati niz vježbi za sve komponente mišićnog tkiva nalazi se u donjem dijelu trupa. Prvo morate shvatiti klasifikaciju trbušnih mišića i njihove anatomske lokaciju.

Postigli lijep stomak je moguće zahvaljujući radu svih mišićnih grupa. Moderni sportisti identifikovali 10 od najuspješnijih mišića obuke na press.

Vježba 1. Twisting torzo mišiće. To doprinosi razvoju direktnog i kose trbušne mišiće. Dok je ležao na podu, donjih ekstremiteta povišen, gornjih ekstremiteta iza glave. Proizvodi torzo uvijanja prilikom podizanja tijelo sa poda, i dodirnuti suprotno koljeno koljeno.
3 seta od 20 puta

Vježba 2. Podignite torzo. To omogućuje da rade prednje i bočne mišićnih vlakana. tehnika performanse, leži leđa na podu, noge pritisnuo na pod, ruke iza glave u dvorcu. Na izdisaju, podignite torzo, zaokruživanje natrag. Tokom spuštanja torzo treba osigurati da ne postoji dodiruje pod na dnu.
4 seta 25 ponavljanja

3. Vježba Klupa sa negativan nagib. Omogućava direktno i poprečnih trbušnih mišića. Sjedi na klupi, noge su pod valjak, ruke iza glave. Inspiratorni spustio tijelo kada pokupila izdisanje koncentriranom napetost novinare.
3 seta od 15-17 puta

Vježba 4. meta bolestan loptu. To doprinosi razvoju svih grupa trbušnih mišića. Tehnika sjedi na stražnjici, podignutim nogama, lopta u rukama ispred sebe. Proizvodeći uvrtanje prtljažnik, lopta dotakne tlo na obje strane u red.
3seta 30 puta

Vježba 5. Tuck. Uključuje sve grupe trbušnih mišića. Početni položaj horizontalno na podu, obavljamo istovremeno podići torzo i noge sa dodirom na vrhu.
3 seta od 15 ponavljanja

Najefikasniji vježbe za uklanjanje trbuh masnoće su one vježbe koje rade na sve mišićne skupine i izvode svakodnevno.
Ove klase su stalna i redovno obavljanje će vam omogućiti da se postigne željeni rezultat u kratkom vremenskom periodu.

vježbe za donji stomak

Donja press - to je dio trbušnim mišića. Stoga, sve vježbe treba biti usmjerena posebno na ovom području abdomena. Stvoriti olakšanje je njihov donji dio, eventualno sa dodatnim spaljivanje masti u organizmu. Princip rada je novinarima u obavljanju fizičkih aktivnosti na osnovu telesne uvijanja u različitih vježbi.

Za razliku od fizičkog napora kada se radi sa nižim pritiskom, na osnovu uključenosti donjih ekstremiteta i intenzitet vježbanja.
Većina vježbi se izvode na donjem novinare na traci ili na razboju, prstenje ili posebne simulatora.

Će biti na snazi vježbe dok leži na dlanu. Budući da vaše tijelo je pod statistiku stresa, što je dodatno opterećenje za novinare.

Set vježbi treba biti dizajniran za stabilnu smanjenje obima ovog regiona. Svakodnevno treninga uz konstantno povećanje opterećenja će pomoći smanjiti količinu kalorija i spali masnog tkiva, doprinosi prorisovyvaniyu niže za novinare.

Ostvaruju 1. Scissors. Laže, četka pod mišiće gluteusa, izdužene noge malo od poda. Izrada donjih ekstremiteta prelaza, a zatim spuštanje nogu skrenete jedan, drugi dole.
5 kompleta 20 puta

Zadatak 2: Cliffhanger. Stajao u redu za bar saviti leva noga na koljena, uvijanje tijela, dodirnuti desno rame i nazad na početnu poziciju. Ponavljamo iste manipulacije s drugom nogom.
4 seta od 20 puta na svakoj nozi

3. Vježba Barovi. Telo je glatko, bez ljuljanje noge savijene u koljenima da lift dojke.
5 kompleta od 15 ponavljanja

Vježba 4. Horizontalni bar. Vis na poprečna greda, ne dopuštajući tijelo ljulja, savršeno ravna donjim ekstremitetima da se penje do maksimalne visine.

4 seta od 20 puta

5. Vježba Bike. Ležali na podu, ruke iza glave, donjih ekstremiteta povišen. Istovremeno savijanje jedan od njih u koljena, pa je izvrtanjem tijelo, dodiruje laktovima i koljenima.
4 kompleta 15 - 25 ponavljanja

Vježba 6. klatno. Vis na traci, noge savijene, formirajući pod uglom od 90 stepeni sa kućištem. Naizmjence okrenite kućište tijelo u različitim pravcima bez izgubljenog niz donjih ekstremiteta.
4 serije 25 ponavljanja

Vježba 7. Corner. Vis na neravnom barova, podignite noge popraviti prinosom od barova u ovoj poziciji, i širenje ih. Zatim povežite donje ekstremitete i pada na startnu poziciju.

Vježbe za donji stomak treba obaviti uz postepeno povećanje ponavljanja ili korištenje težinskih na rukama i nogama. Ojačati rezultat stvaranja donjeg štampe reljef je moguće uz obavezno obavljanje kardio treninga, u kojem glavnu ulogu igra intenzitet, brzinu i pravilnost ponašanja.

Samo ne zaboravi na striktno pridržavanje niskokalorične ishrane bez ugljenih hidrata. Sve to zajedno će vam omogućiti da postane vlasnik prekrasne, reljefni niže trbušnih mišića.

Set vježbi na fitball za trbušne mišiće - dodavanje složenosti

U sportskom svijetu postoji širok spektar uređaja, pružajući, visina stomak mišićnog tkiva. Stvoriti lijep stan ABS može biti, kako u zemlji tako koriste sprave za vježbanje u teretani.

Jedan vrlo uspješan sportski raditi s trbušnih mišića oprema fitball. On koristi za vrijeme vježbanja svih mišićnih vlakana, što pomaže da se napravi ravan stomak u kratkom vremenu.

Vježba na fitball za novinare će vam pomoći da ne samo da razrade mišićnog tkiva štampe. Takva obuka imaju blagotvoran učinak na čitav organizam. To je zbog nekoliko razloga:

Trening na švicarskom lopta se smatra jednim od efikasnije klase. Ovo je uzrokovano potrebom da koncentracije i ravnoteže u toku
obavljanje aktivnosti koje doprinose iskorištavanje širok spektar mišića snopova komponenti. Nestabilnost lopte uključuje dodatni mali stabilizaciju mišiće trbuha, koji kada se izvršava preklapanjem na podu u radu nisu uključeni.
Za razliku od studija na podu. u radu kroz trbušnih mišića pomoću fitball smanjuje opterećenje na lumbalnoj kičmi. Ovo povećava fiznagruzki, što vam omogućava da radite sa mišićnih vlakana pritisnite produktivniji.

Glavni kompleks vježbi sa fitball za štampu

Ostvaruju 1. Rolls. Donjih ekstremiteta su raspoređeni na loptu, ruke počivaju na strunjačama. Kreće rukom natrag, pokušali smo da će biti ljuske nalazi se u području trbuha. Zatim smo se vratili na početne pozicije. Kontinuirano pratiti na noge ne dodiruju pod.
2 seta od 10 puta

2. Vježba Turns torzo. Ležeći trbuh gore, na donjim ekstremitetima savijene u koljenima i na podu. Gornjih udova gurnuti sa strane. Povucite rameni pojas, vršimo preokret torza, naizmjenično u različitim pravcima istovremeno povezuje ručku.
3 seta od 12 okreta

Vežba 3: Lifting feetball noge. Početni položaj, leži na prostirci, gležnjevi stegnut između školjke, gornji ekstremitet se održava čvrsto kućište za podršku. Koljena savijena, trbušnih mišića je potrebno, držeći školjku, povući fitball grudi. Daljnje podizanje stražnjice od poda do popraviti tijelo u takvom aranžmanu, nekoliko sekundi na svakom povećanje
3 seta od 15-20 puta

4. Vježba trenera. Ležeći na podu dojke, fitball nalazi se na zglobovima kuka. Gornjih udova, savijene u laktovima se nalaze iza glave. Donjih ekstremiteta savršeno ravno, popravi tijelo, stvarajući fiksacija koristeći čarape. Doing vježba u tri seta: prvi - cant torzo prema dolje, drugi - maksimalni lift nositi do tri - vratiti u prvobitno stanje.
2 seta od 10 ponavljanja

5. Vježba naboraj transfer gimnastika loptu. Leže na podu sa loptom na kraj ruka je paralelno sa podom. Donjih ekstremiteta izdužena i blago podigao s poda. Sinhrono podignite noge i tijelo dotranivaniya dlanova dok srednji položaj stop dodirnih tačaka.

Dostizanje, popraviti loptu između nogu i natrag na početnu poziciju, ali je lopta sada zadržavaju svoje noge ne dodiruju pod.
4 serije 25 ponavljanja

Rade ove vježbe na dnevnoj osnovi iu skladu sa implementacijom tehnologije, lako možete postati vlasnik lijepe i stomak.

Mnoštvo vježbi za medije preko feetball vrlo velik. To će vam pomoći izabrati pojedinca set za obuku i ostvariti svoj cilj - da postane vlasnik tanak i fit tijelo.

Uvjete i karakteristike vježbe novinarima nakon poroda

Većina žena nakon porođaja primjetiti promjene u vašem tijelu, a nažalost ne na bolje. Jedan od nedostataka je promjena u obliku trbuha povezano sa istezanje mišićnih vlakana i sticanje viška kilograma.

Kompleks vježbi za trbuh nakon poroda treba uključiti kao szhiroszhigayuschie opterećenja, i povećava tonus trbušnih mišića. Takođe se preporučuje za kardio, koji će vam pomoći da riješi viška masnog tkiva u cijelom tijelu.

Glavne preporuke tokom sesije:

Pre nego što počnete vježbe obavljaju svjetlo treninga.
Kada se obavljaju sve vježbe držati trbušne mišiće neprekidno izvući.
Kontrolirati pravilnom izvršenju opreme vježbe.
Potrebno je pratiti dah. Izdahnite - napetost mišića, dah - opusti.
intenzitet vežbanja treba da bude malo iznad prosjeka.

Sistematski karakter treninga. Idealan omjer od 3 puta tjedno, snaga opterećenje na mišićnog tkiva abdomena, i 2 puta kardio.
Najefikasniji način pumpanja trbušnih mišića je gigant set, u kojem se izvode vježbe na brzim tempom i sa maksimalnim brojem ponavljanja. Ali, ova metoda treninga treba pristupiti postupno, stalno povećanje opterećenja.

Jedan sat prije treninga i 2 sata nakon treninga se ne preporučuje niti obroke i grickalice.
Set vježbi za trbuh nakon poroda:

Vježba 1. Tumbler. Početni položaj, stoji u širini ramena. Naizmjenično izvoditi torzo u stranu, pokušavajući doći do poda. 4 seta od 15 puta
Zadatak 2: zmija. Ležeći na boku savijati koljena, ramena se nagnuo naprijed. Tokom vježbe morate doći do ruke do pete, dok je čupao koljena i lopatice s poda. Rade na svakoj strani. 5 ponavljanja od 10 puta
Vježba 3. ugiba. Ležeći na leđima, noge savijene u koljenu zglobova. Na račun vremena porasta obavlja zdjelice prema gore na dva - pomera na dole. trbušnih mišića su uvijek napeti. 3 puta sa 12 ponavljanja
Vježba 4. igrati sa svojim bebu. Ležali na podu noge podiže i savijene u koljenima, formirajući pod pravim uglom. Stavljanje djeteta na nogama, i držeći se za ruke, ostvare svoje raseljavanje i nazad, lijevo na desno. 6 kompleta od 2 minute

Podsjetimo da je regularnost obuke će osigurati stvaranje lijepe stomak u najkraćem mogućem roku, bez obzira na fiziološke promjene u tijelu kao posljedica trudnoće i porođaja.

Vrh trenera za formiranje lijepe za novinare

Engage za formiranje divno telo je moguće kako u teretanama i kod kuće. teretane prednost je da kroz različite granata može raditi više mišića i efikasnije uraditi.

Razne specijalizirane sportske opreme, koji mogu koristiti u sobi za stvaranje olakšanje u stomaku, pomaže da se postigne željeni rezultat. Iskusni treneri i sportisti u slučaju pravilnog izvršenja će dati preporuke u skladu sa ispravnim tehniku vježbanja.

Najefikasniji sprava za vježbanje stvoriti prekrasan press:

Klupa sa negativan nagib
Simulator "Twist"
Mašina za štampu
vertikalni klupi
Barbells i bučice
gimnastika barovi
vratilo
valjak
Simulator sa gornje blok

Ako želite imati lijep ravan stomak i pametna investicija je kupiti pretplatu na teretanu, a ne nabavku opreme vježbe za kućnu upotrebu. Ako se uradi ispravno, kompleks od najučinkovitijih vježbi u teretani, da ćete sretni vlasnik Sexy trbuščić.

Širok spektar vježbi i sistema obuke za stvaranje lijepe i zategnuti trbušne će pojedinačno izabrati najpogodniji za svaki utjelovljenje.

Tokom prosmtora video ćete naučiti o vježbi.

Ali, to je vrijedno zapamtiti da samo sistematske obuke i sveobuhvatan pristup koji uključuje pravilnu ishranu, pomoći će da se stvori stomak iz snova u najkraćem mogućem roku.

Udio u društvenim mrežama:

Povezani