Vježbe da bi prekrasan oblik stražnjice

Elastična i lijepe stražnjice - ovo je važan atribut tijela ljepotu žene. U ovaj dio ženske figure uvijek je bio u formi, potrebno je izvršiti vježbe za stražnjice, da poboljšaju svoje ljepote, kao i omogućuju dugo ostati u formi. Efektivna vježbe za stražnjice To omogućuje vrlo kratkom vremenskom roku, u skladu sa redovnim performanse, poboljšati stanje organizma.

Vježbe za prekrasne stražnjice

Efektivna vježbe za stražnjice moraju biti redovno i kompleksa, koji se sastoji od nekoliko vježbe.

Video: Vježbe za stražnjice "prekrasna stražnjice" (Lijepa butt) 2 / BODYTRANSFORMING

1. Potrebno je da stoji na sve četiri, su laktove ukazuju se ne zaustavi. U ovom položaju, potrebno je da ispravite naizmenično noge nazad, zastavši u ovom položaju nekoliko sekundi, a zatim se vrati u prvobitni položaj.

Izvođenje ove vježbe bi trebalo da bude više približava 15 puta svakom nogom.

Video: Vježbe za guzu i bedra ili spaljivanje masti superset

2. U narednih vježbi, potrebno je da zauzme stav, ležeći na leđima, s nogama savijenim u koljenima. U ovom položaju stražnjici ustati i zategnite. Svi ostali dijelovi tijela ostaju na snazi. Jednom rasti stražnjice, oni moraju držati nekoliko sekundi u stacionarnom stanju, a zatim niže. Broj ponavljanja je isti kao u prethodnoj vježbi.

3. Sada treba da zauzme stav ležeći na stomaku. U ovom slučaju, noge također trebaju savijati u koljenima, a bradu je potrebno da se odmori na svom sklopljenih ruku. Za udobnost, ove vježbe može se staviti pod jastuk želudac. Snažno je potrebno da zategne mišiće trbuha, nogu, stražnjice i naravno. Zatim podignite koljena sa poda, ali da je vrlo sporo.

Ova vježba se izvodi ne više od 15 puta. Po prvi put je broj ponavljanja će raditi naporno, tako da će biti dovoljno 5 ponavljanja.

4. U ovoj vježbi sjedećem položaju. Ruke iza glave su uklonjene, a noge su ravne. Morate premjestiti na stražnjici, prvi naprijed i onda nazad. Takve manipulacije potrebno da za 2-3 minuta.

5. Da je ujedno i prekrasan oblik stražnjice vrlo korisno čučnjeve. U cilju pružanja izraženiji efekat se može čučne sa ponderisanja. U rukama može potrajati kreten ili plastičnu bocu s vodom.

ove vježbe za stražnjice To vam omogućuje da vidite prve rezultate u prvom mjesecu, ako ti ih barem svaki drugi dan.

Preduzetim aktivnostima nakon treninga

Nakon što je izvršena efikasne vježbe za stražnjice, morate da se istuširam, poželjno je da se ohladi. Nakon tuširanja preporučuje se za masažu stražnjice. U tu svrhu možete koristiti grubu peškir ili posebne rukavice, koja se koristi za obavljanje masažu za celulit.

Osim vježbe za stražnjice, također možete ići plivanje ili trčanje. Trebalo bi također, što je češće moguće planinarenje. Redovno obavljanje svih aktivnosti i vježbe, uključujući i dovodi do odličnih rezultata.