Vježbe za leđa: opuštanje, jačanje, ljuljačka mišića

Video: Kako ojačati leđa mišića kod kuće

Vezani članci:

• Kriza u zglobovima. 12 vježbi za zdravo zglobova
• Osteohondroza - opis i vježbe sa osteohondroze
• Kako da biste obruč: opis, saveti

kako "pumpa" mišiće leđa?

Jednom kada ste naučili kako da se opustite leđa i ojačati ga, možete početi inflaciju mišića leđa. Da biste to učinili, lezite na pod na stomak, noge moraju pronaći uporište, to bi mogao biti ništa: baterije, sofu, itd Stavi ruke iza glave i polako podizati i donjeg dijela tijela, speleo dok leđa. Ako se ova vježba je lako da vam dati, možete uzeti u ruke teške predmete, i pokušajte da uradite vežbu sa njima. Napraviti 5 liftova, iz dana u dan, postepeno povećanje opterećenja.

Video: SUPER vježbe za mišiće leđa

rad u paru Takođe je efikasan kako bi napumpati mišiće leđa. Pronađite partnera sa visine i težine blizu vašeg. Stand up za svaki drugi natrag i prijeći ruke sa partnerom rukama. Potom polako otkinuti partnera iz poda, naginjući se u tom položaju malo razvlačiti i proteže se u prvobitni položaj. Nagib mora biti na isteku, ekstenzija - na dah. Tri penje na vrhu će biti dovoljno.

Ove vježbe se preporučuje da izvrše 2-3 puta tjedno, leđa, previše, treba mi odmor.

Radi jasnoće, preporučujemo da gledaju vježbe na video o jačanje mišića leđa