Vježbe za brzo težina trbuh gubitak

Video: mršavljenje želudac vježbe

Video: 7 vježbe za izgubiti težinu u stomaku. Elena Silk

Postići harmoniju trbuh dijetu nije dovoljno, ne manje važno, u što će stanju biti trbušne mišiće. Dakle, pristup pitanju postizanja savršenog stomak mora biti složen-dijeta + vježbe. Dame, nemojte očekivati ​​instant rezultate iz vježbe, to nije dan ili dva treninga, budite strpljivi, a nakon nekoliko tjedana od vas će biti iznenađeni kakav postignutim rezultatima. Smiri treninga nije potrebno, dovoljno za 15-20 minuta svaki dan provesti vrijeme vježbe za trbuh.

Vrijeme je za trening je najbolje izabrati u jutarnjim satima, jer je u prvoj polovini dana, sve metaboličke procese su brži, odnosno, masti gori previše. Ni u kom slučaju ne ostvaruju prije odlaska u krevet, ne želite da remeti san.

Video: Vježbe za brzo trbuh mršavljenje.

Sada na stvarne vježbe za trbuh mršavljenje. Sve će biti učinjeno u ležećem položaju, tako da je legao nazad i početi!

1. Savij koljena, stopala čvrsto pritisnuo na pod, ruke iza glave. A sada počinjemo da postepeno podignite tijelo gore. Važno: laktove u stranu, donjeg dijela leđa s poda ne suza, tako da je moguće i nazad boli, a mi ne trebaju. Da li 20-40 ups ako teško baš kao i mi sve manje i svaki dan sve veći broj liftova na 3-4.
2. Početni položaj kao u prvoj vježbi, ali sada ćemo "nadoknaditi". Mi se izvući kolena i ramena zajedno. Donjeg dijela leđa ne otkinuti pod! Ponovite 20 puta, a onda opet, ako je teško, radimo koliko možemo, svaki dan posvećen cifru, postupno povećanje količine "pull-ups".
3. Sada ćemo staviti u kosim tonus mišića za novinare, izvodeći "uvijanje". U ležećem položaju, ruke iza glave, laktovi su razvedeni, savij koljena, a sada zateže kolena i tijelo međusobno, tako da je desno koljeno dodirnuo lakat i obrnuto. Ponovite 20 puta.
4. Mi smo i dalje trenira oblikusi: legnu na pod, ruke iza glave. Bend je napustio nogu na koljena, stavi ga na desnoj strani, i do lakat prema vašem desnom koljenu. Zatim promenite nogu i ponavljam, mi smo izvući desni lakat na lijevom koljenu, i tako 10 puta na svakoj nozi.
5. Počevši položaj: Ležeći na podu, ruke iza glave rana, noge savijene u koljenima, stopala ravno na podu. Sada podignite koljena savijena noge i izostaviti ih, prsti dodiruju pod i ponovite. Važno: stopala nakon spuštanja noge ne stavi na podu, istezanje noge cijelu vježbu treba prekinuti. Obavljaju 20 puta.
6. Početni položaj je isti kao iu prethodnoj vježbi, ali sada će podići ramena i poravnajte obje noge. Noge treba da bude ravno, pokušajte da ih zadržati na nekoliko sekundi pod uglom od oko 45 stepeni u odnosu na pod. Ova vježba se izvodi jednom 5-6.
7. Na podu, ispraviti ručicu i otkloni glavu. I sada polako počinju da podigne tijelo do sjedećeg položaja, pazite da ne protežu raširenih ruku u čarape. Ponovite 10 puta.
8. U ležećem položaju, ruke su rezervisani za glavu, ramena podignuta povišicu raširenih nogu. Odrasli? Sada lagano niže, lagano dodiruje pod i ponovo podignite pete. Važno je da su stopala bila uvijek u zraku, nije potrebno da se oslanja na spuštanje pete na pod. Ponovite 20 puta.

Nakon vježbe, možete potopiti nekoliko minuta, opustite se, ne skočiti odmah nakon treninga na nogama. Da bi se postigla veći efekat, pokušajte ne jesti sat vremena prije i jedan sat nakon treninga, kao što voda može biti pijan u neograničenim količinama. Sretno! Vježbajte malo svaki dan, a rezultat neće dugo čekati.

Vježbe za mršavljenje trbuha, video: