Piramida trbušnim mišića: vježbe za održavanje tonusa

Ravan stomak i umjereno zategnuti press - to je san svake žene. Postići prekrasan stomak nije lako, razlog za to je ljudske anatomije. ABS se sastoji od 12 mišića, i osposobiti ih je potrebno za obavljanje raznih vježbi. Piramidalne mišića abdomena, kao i bilo koji drugi trbušne mišiće, treba održavati ton, ako ne obavljaju određene vježbe, abdomena sa godinama može droop. Da biste to izbegli morate pažljivo pratiti stanje organizma i trierovat pritisnite.

Sadržaj:

• Piramidalne mišića trbušnog vježbi
• anatomija struktura
• Zašto boli piramide trbušnim mišića

Piramidalne mišića trbušnog vježbi

Postoji nekoliko načina da se želudac fit i riješi viška masti u predjelu struka. Svi oni zahtijevaju malo vještina, i da li je potrebno da se redovno. Za one koji se ne odnose na sport, i nikada se bave fizičkim treningom, je dobro prilagođen svjetlo fitness.

Možete početi sa istezanja, potrebno je da legne na stomak i položite ruke iza glave, a zatim je polako počeo da se odvoji od poda brade, grudi i stomak poslije. To mogu opustiti trbušne mišiće i donjeg dijela leđa, radi ove vježbe, potrebno je držati u napetosti stražnjici i nogama.

"Osloboditi se višak centimetara u struku i učiniti želucu više odgovara može pomoći jednostavnim okretanjem od jedne na drugu stranu."

Nakon kratkog zagrijavanja, možete ići na press treninga. Piramidalna želudac mišića dolazi u tonu kada je preokret. Da bi vježba pravilno treba da legne na leđa, savijte koljena, stavi ruke iza glave i otrgnuti od poda tako da lijevi lakat dodiruje desno koljeno, a zatim obrnuto. Uvijanja treba da se uradi na udisanje i radi vježbe pažljivo pratiti disanje.

Kako bi se uspješno učiniti sljedeće vježbe, potreban vam je stolica sa leđa. Morate ići da sjedi pravo na stolicu i stavio ruke iza glave, a onda polako nakrenut bez gura laktovima naprijed. Vježba ne samo da će pomoći da se zategnuti novinarima, ali i da se riješi masti na bokovima.

Sljedeće vježba se zove podizanje tijela koje vrši trbušne mišiće. Da bi se to vježbe trebate roll valjka ručnik i položite je za spin. Ruke stavite na zatolok, i leže na podu. Zatim na udisanja podignite tijelo prema gore i izdahnite povratak tijela u svoj prvobitni položaj.

Ova vježba trenira trbušnih mišića, a to su piramide i ravno kosi.

Ako sve vježbe navedene izgleda previše lako, možete pokušati da napumpati mišiće trbuha sa ponder. Jedan je potrebno bučice težine ne više od 2,5 kg. Moramo uzeti povećanje težine u jednoj ruci, a drugi da postavi glavu. Disanje u duboko je potrebno da se nagne u pravcu gdje nema težinski. Nakon, kao što izdahnite da se vrati u svoj prvobitni položaj.

Ove jednostavne vježbe lako izvesti kod kuće, oni ne zahtijevaju prisustvo osobnog trenera ili prisustvo specijalnih simulatora.

anatomija struktura

Trbušni mišići štite ljudska unutrašnje organe od oštećenja. Oni su čvrsto isprepleteni, na jedan vježbe možete trenirati nekoliko vrsta trbušne mišiće i lumbalnom.

Imena trbušnih mišića:

• Piramidalna mišića;
• Direktni kosi mišić;
• Poprečna kosi mišić;
• Vanjski kosi mišić;
• Mišići lumbalnog.

Piramidalne mišića abdomena, i kosu crtu odnose se na mišiće prednjeg trbušnog zida. Mišićno tkivo kada kontrakcije vuče kičme, sa fiksnim grudi podiže karlice regiji. Napetost mišića pomažu bijelu liniju trbuha. Piramidalna mišića je trouglastog oblika i počinje u stidne području.

Oblikusi su utkani u veliku ploču kada ugovora mišića, on pritisne na crijeva i promoviše svoje pražnjenje. Na izdisaju, oblikusi pomoći rebra dole, oni su također pridržavaju kičmu i dopustiti osobi da bi padinama i skretanja.

Kvadrat lumbalni mišića pripada zadnje strane trbušnih mišića. Ovi mišići pomažu kičmu da izdrži opterećenje i vrši kretanje raznih vrsta.

"Piramida mišića dva arterije opskrbu krvi i epigastriĉnoh kremalernaya".

Zašto boli piramide trbušnim mišića

Bolovi u mišićima javljaju najčešće spontano, mogu da idu u konvulzije, pružajući čovjek mnogo neugodnosti. veoma je teško odrediti uzrok bolova u mišićima, naročito ako se bol ne javljaju u nogama i trbuhu. Press može biti bolestan za sljedećih razloga:

• Zarazne bolesti;
• Prenapona mišićnog tkiva;
• Povrede i oštećenja;
• Virusne bolesti;
• Visokom temperaturom;
• Endokrinih poremećaja;
• Kongenitalne anomalije prirode.

Bol u mišićima može biti pokazatelj ozbiljnih kršenja ljudskih tijela, najčešće je uzrok neuralgija, ona nastaje zbog nekoliko faktora i može uzrokovati grčeve u mišićima. Ako dođe do bola samo tokom noći ili nakon napornog radnog za, neophodno je da se obrate neurologu i reci mu o svom simptome.

"Ako se mišići bole u vrijeme dana nezavisnosti, grčevi praćeni su napadi, onda možda je razlog nedostatak magnezija u tijelu."

Neki zaraznih bolesti u pratnji bol u mišićima, s grčevima uticati ne samo na mišiće trbušnog zida, ali cijelo tijelo. Na primjer, bol se često javljaju u meningitisa - upalna bolest moždanih ovojnica. Osim toga, morate obratiti pažnju na povezane simptome, osim na bol u mišićima, postoji porast temperature tijela, povraćanje, mučnina i drugi simptomi infektivnih lezija.

Oštećenje mišićnog tkiva, također karakterizira sama bol. Torn ligamenata, uganuća i drugih povreda su uvijek u pratnji jake bolove u mišićima.

Tokom vježbe izdržljivosti mišića "začepljen" termin poznat sportistima da se otarasi grčeve, budi prilično nježna masaža ili uzeti kontrast tuš. Ovi bolovi jenjava brzo bez izazivanja mnogo brige za ljude. Ako mišići bole nakon treninga, morate dati svoje telo malo, a ovo ostalo se događa zbog činjenice da je mišićno tkivo proizvode mliječne kiseline kada je kiselina previše grčeve.

Virusne bolesti kao što su zajednički gripa, može uzrokovati bol u mišićima, sa grčevi obično javljaju u mišićima tele, a rjeđe u trbušnih mišića. Obično, nakon oporavka od bola su sami po sebi i ne zahtijevaju poseban tretman.

Povećana tjelesna temperatura često karakterizira sebe grčeve. Bol zabrinuti čovjek do onih dok groznica jenjava. Kako bi dobili osloboditi od nelagode, dovoljno je da pije antipiretik agent koji će smanjiti tjelesnu temperaturu.

endokrini poremećaji u ljudskom tijelu može dovesti do bolova u štampi. Najčešće neprijatne senzacije javljaju u prisustvu autoimunih bolesti. Smanjena imunološke funkcije dovodi do različitih posljedica, pacijent pati česte bolove u mišićima, kao i druge simptome.

Kongenitalne anomalije prirode može dovesti do grčeva i grčevima. U ovom slučaju, bol se javljaju kod ljudi od rođenja. Bol može biti u pratnji grčevite poremećaja, gubitak svijesti, vrtoglavice, mučnine i bljuvanja. U tom slučaju potrebno je kod specijaliste za pomoć što je prije moguće da se razjasni uzrok boli.

"Bolovi u mišićima može smetati osoba zbog nedostatka vode u tijelu. Ako slomljena voda - metabolizam elektrolita, grčeve redovito javljaju. Kako bi se riješi bol dovoljno da piju više vode. "

Dok gledate video ćete naučiti o gimnastici za novinare.

Prije nego što počnete "uzbunu", te da razne tablete, potražiti savjet liječnika. Bol u mišićima može poremetiti osobe i banalno nedostatak vitamina. U takvoj situaciji sasvim piti kurs droge i više se ne brine o grčevima. Ali, prije početka liječenja treba da se konsultuje sa specijalistom. Doktor će odrediti uzrok bolova i vitamina kompleksa pravilno odabrati.