bo.ottitres.ru

Spine vježba

Spine vježbe

Svako treba da ima zdravu kičmu. Na ovoj ovisi mladih i zdravlje svih unutrašnjih organa. Moderni čovjek je nekoliko puta više teško održavati zdravlje leđa, a uzrok je sjedeći način života.
Idemo u automobilima i autobusima, na poslu sjedi za računarom u stanu do lifta. I večeri završava na mekanu sofu. Sve ovo ima razarajući učinak na naše kralježnice. Samo jedan izlaz - kretanje i ponovno kretanje. Ne zaboravi šetnje, plivajte što je češće moguće. Raditi vježbe, koje uključuju terapeutske i preventivne vježbe, kičme zdravlje-obnavljanje.
Zauzet pristup je razumno, kako se ne bi povredio leđa. Ne može se učitati natrag u akutnim oblicima degenerativnih bolesti diska i išijas. Kada veoma zakrivljeni držanje i hernije diska vježbe mogu se koristiti samo uz dozvolu doktora.
Imajte na umu da uče kralježnice i okolnih mišića da rad mora biti postepen. Povećanje opterećenja i amplitude vježbe polako. Kada je akutni bol prekinuti nastavu i postaviti bol vežbanja za nekoliko tjedana.

Prevencija lumbalne išijas

Slabine je najveći mobilni dio kičme i nose. Sljedeće vježbe pomažu ojačati mišiće leđa, uzeti težinu sa pršljenova u ovoj oblasti i da spriječi pogoršanje bolesti.
1. Lezite na pod. Ispruženih ruku uz tijelo. Savijte desnu nogu, podignite, ispravljanje, izostavljena. To čini isto za lijevu nogu.
2. Obe noge bend, lift, ispravite izostavljena.
3. Napravite svoje noge "bicikl", prvi naprijed, a onda natrag.
4. Ispravite noge malo iznad poda i učiniti "škare" na noge u isto vrijeme bilo je u horizontalnom položaju.
5. Podignite noge, da "vertikalna škara."
6. prekrštenih nogu, koljena okrenuti na jednu stranu, glavu - u drugom, i pokušati da "Twist".
7. naopako na stomaku. Noge zaključati, na primjer, pod kabinet da se zaustavi. Ruke - "dvorac" na leđima. Na udisaju - savijte snimljene za 10-15 sekundi, izdahnite - potapanjem. Ponovite 10-15 puta (zdravstveno stanje).
8. legao na ivici na kauču (ili krevet). Natkoljenicu poteza do poda (zdjelične kičmu kreće sa stopalom). Torzo rotira u suprotnom smjeru.
9. Ponovite polumostik iz ležećem položaju.
10. Ispravite koljena, podignite noge da ih zadrži pod uglom od 45 stepeni i bez prekida, sporo "write" brojeve od 0 do 9.
11. Sedi na podu zadnjici - noge ravno. Ruke savijene u laktovima, šake stisnute u pesnice.
Potez prvi naprijed, a onda natrag u malim koracima, nesgibaya noge.

Video: Spine vježbe

Korekcija asimetričnih držanje

Ovaj kompleks je korisno u slučaju skolioze ako jednom ramenu viša od druge. Često se to dogodi zbog stalnog habanja torbe na jednoj strani tijela ili pogrešne navike sjedi za stolom. U označenom skolioza ove vježbe može se vršiti samo uz odobrenje doktora.
1. stoji ispred ogledala, da dobro držanje. Podignite ramena da ga pretvoriti naprijed na storonevognutosti torakalne skolioze.
2. stoji ispred ogledala, spustite ramena i uključite ga na strani torakalne skolioze.
3. podigne ruku u horizontalni položaj na strani grudnog koša skolioze, što je dovelo do noža centralne. Drugu ruku da se ukine, okretanje prema unutra, stavljajući noža.
4. Ruku pod ruku s istovremenim otmice ravno nogu ( "gutaju").
5. Walking with vreću na glavu i noge naizmjenično preusmjeravanja sa strane.
6. hodanje u visini sa naizmenično poluprisedaniem na nogu i spuštanje drugi ispod aviona.
7. Ležeći na trbuhu, ruke gore držeći željeznički zid bara. Podignite ravno noge i povući ih. Ista vježba na strmoj ravni.
8. leži na boku na valjku (područje ispod grudne skolioze). Podignite obje noge. Isti, ali na strmoj ravni.
9. Naglasak na koljenima. Podignite ruku i nogu da povuče suprotno. Isto je i sa druge strane i nogu.

Video: Povratak vježbe. tretman kralježnice i održavanje zdravlja. Tri vježbe za 10 minuta

Vježbe za ispravljanje stan nazad

Izraz "ravno natrag" znači da je kičma gotovo nestale sve prirodne obline. U ovom slučaju, kičme pogoršati sposobnost da apsorbuje šokove. Da se vrati u normalno stanje kičme, obavlja posebno odabrane vježbe.

Ležeći na stomaku
1. Chin na dorzum ruke položio jedni na druge, koljena sa strane (uspravan položaj trupa i nogu je bolje da provjerite nekome sa strane). Ruke gore, protežu bez podizanja brade, ramena, torzo.
2. U istom vježbe, računajući glasno 5-10.
3. Podignite noge, ruke, protežu u pravcu rukama glavu.
4. Položite natrag i podignite ruke i noge (da se napravi "riba").
5. Podignite glavu i prsa, ruke u zrak, ravno noge natrag. Držeći tijelo na ljuljački (napraviti "brod") nekoliko puta.
6. ruka ruke gore, strije, bez podizanja glave, ramena i torzo.
7. Ruke gore, istovremeno podižući ravno nogu. Protežu prema gore, pazeći da ne otkine donji dio leđa sa poda.
8. Isto, ali uz alternativni prelaz nogama.

Udio u društvenim mrežama:

Povezani
Terapijske vježbe u kičmenoj kileTerapijske vježbe u kičmenoj kile
Fizioterapije na lumbalne hernijeFizioterapije na lumbalne hernije
Kičmene kila: simptomi i liječenjeKičmene kila: simptomi i liječenje
Hernijacija tretman lumbalne kralježniceHernijacija tretman lumbalne kralježnice
№57: Kao kičme utiče na zdravlje, sposobnost da se prilagode, mijenjaju i razvijaju?№57: Kao kičme utiče na zdravlje, sposobnost da se prilagode, mijenjaju i razvijaju?
Vježba u kičmenoj kileVježba u kičmenoj kile
Skolioza kod djeceSkolioza kod djece
Gimnastika za pacijente sa osteohondroze vrataGimnastika za pacijente sa osteohondroze vrata
Punjenje za jačanje mišića leđa: najkorisnijih vježbiPunjenje za jačanje mišića leđa: najkorisnijih vježbi
Vježbe za korekciju kralježniceVježbe za korekciju kralježnice
» » Spine vježba
© 2018 bo.ottitres.ru