Fizičkog vaspitanja za plovila: regularnom punjenje i pokreta - najbolja prevencija!

vaskularna distonija - česti problemi sa cirkulacijom krvi, uzroci koji mogu biti povezani sa genetskom predispozicijom ili od ekoloških faktora. Stres, nedostatak fizičke aktivnosti, pušenje, istražitelji prenosive bolesti - sve to dovodi do toga da su krvni sudovi su u povišenom tonu. Suženje lumena dovodi do poremećaja cirkulacije, visok krvni pritisak, naročito ako postoji dijagnoza "cardiopsychoneurosis", što uvelike otežava tok ovih procesa. Pomoći da se povrati punu cirkulaciju možda neće biti toliko apoteka droge, kao aktivan životni stil i jednostavne vježbe za plovila.

Vlak kapilara - preduslov za oporavak vaskularnog sistema

Najmanji krvnih sudova - kapilara. Oni su odgovorni za život svake ćelije u organizmu, čime bi se hranjive tvari i oslobađanje od propadanja proizvoda. Kapilara prožima cijelo tijelo, a njihova ukupna "duljina" je ne manje od 60 hiljada kilometara. Ako se krv koja je pronađena na putu prepreka u obliku nemoguće suzio plovila, sljedeći ćelije će akumulirati toksični degradacije proizvoda koji neće biti prikazana na pravovremeno. To će dovesti do pojave bolesti, ne samo u kardiovaskularnom sistemu, ali iu drugim vitalnih organa.

Japanski naučnik i iscelitelja Katsudzo Nishi krvi pod nazivom "River of Life" i stvorila sistem zacjeljivanja tijela kroz kapilare i vježbe jačanje krvnih sudova:

• Najjednostavnije, ali efikasan tehniku ​​koja može poboljšati stanje kapilara i cirkulaciju krvi - vježba-vibracije. Što je potrebno u jutarnjim satima bez ustajanja iz kreveta. Podizanje ruke i noge bi trebalo biti u redu, a često ih protresite za 1,5-2 minuta. Pored vrstu vibracioni kapilara javlja preraspodjela limfe, što pomaže u čišćenju organizma od toksina i nečistoća.
• Još jedna vježba u arsenalu Nishi - "Golden Fish". Ležeći na ravnu krevet, morate staviti ruke pod vrat na nivou četvrte vratni pršljen, povucite prstima, i znatno zategnuti, stvara jarke male pokrete sve gotovo, kao riba. Ova vježba pomaže da se riješi prekomjerne tonu živaca nalazi u kičmenog stuba, i promoviše aktivno cirkulaciju krvi.

Voz kapilara plovila potrebno je da redovno ponovite vježbu dva puta dnevno - ujutro, nakon buđenja, au večernjim satima.

Video: kompleks vježbe Nishi sistema

Kako da biste dobili osloboditi od cerebralne vazospazma

Loša cirkulacija i vaskularna distonija - razloge za koje postoje grčevi cerebralne plovila. Kliničke manifestacije spastična napadi su poznati mnogima. ovo

1. ponavljaju glavobolje, vrtoglavica, promjene u pokazateljima krvnog pritiska;
2. Mučnina, poremećaj govora i koordinaciju pokreta;
3. Zujanje u ušima, pogoršanje pamćenja;
4. Umor i oštar pad u performansama.

Vazospazam mogu izazvati stresne situacije, promjena atmosferskog pritiska, hroničnih bolesti kičme (osteohondroze, na primjer). Da bi se smanjio rizik od grčeva, potrebno je ojačati sudovima mozga. To će pomoći zdrave ishrane, poštovanje rada i odmora, bilja i posebne vježbe.

Da se poboljša dotok krvi u mozak u rasponu od dnevnih vježbi trebaju uključiti pokrete koji zahtijevaju promjene u položaju glave - naginje s jedne na drugu stranu, rotacija glave, flips i salta. Kada se vježba treba da prati kretanje disanje glave za obavljanje glatko, bez kreteni. Ako dođe do problema, zatamnjenje očiju, teška vrtoglavica gimnastiku treba stati i nastaviti nakon kratkog odmora, smanjujući intenzitet pokreta.

Set vježbi za poboljšanje protoka krvi u mozgu

• Obavlja stojeći, noge - u širini ramena. Rotaciju kazaljke na satu glavi i leđima za 2-3 minuta.
• IP - isto. Ruke podignite, okrenite prstima. Lean naprijed, noseći pokreta "cijepanje drva." Ponovite 8 puta.
• IP - isto. Mahi noge naizmjence lijevo nogu ideek na desnu ruku, desnu nogu - lijevom rukom.
• IP - Međutim, koljena blago savijena. Ispruženih ruku sa strane i proizvode asinkroni rotacija: Levi za rotiranje naprijed, desno - nazad. Vježba poboljšava pamćenje i brzinu razmišljanja.
• IP - leži na leđima, nogama i rukama ispruženim uz tijelo. Lift ispruženim kao visok kao moguće, ruke da podrži struka. Izvesti "Breza" rack do 5 minuta.

Velike vježbe za mozak plovila - ples. Obavljanje plesne korake, osoba trenira koordinacije, krv obogaćena kisikom, poboljšava cirkulaciju. mozak plovila postati elastičnija, njihov ton se smanjuje. Pored toga, ples - odličan način za ublažavanje emocionalnog stresa, otarasiti stresa. A to je - vrlo značajan faktor u oporavku cerebralne krvnih sudova.

Video: jednostavna vježba za jačanje slabe krvne sudove

Jačanje sudova nogu - uvjeren hoda u zdrav život

"Osveta" za dvonoštvo - povećano opterećenje doživljavaju venama nogu. Slabost vena nogu može dovesti do stagnacija krvi, i kao posljedica toga, do pojave ozbiljna oštećenja vena. Za prevenciju vaskularnih bolesti nogu ne postoji bolji način nego pokret. Da se smanji opterećenje na donjim ekstremitetima, vježbe efikasnije obavlja u vodi. Plivanje, aerobik u vodi, prihvatanje balneoloških kupke, pa čak i jednostavan sipanje noge hladnom vodom - stimulira protok krvi i uzrokuje sudova stisnu noge - dekompresiju sa većim intenzitetom. Ovo redovno zadužen za plovila doprinosi jačanju ih i čineći zidove elastičnija nogu vena.

Set vježbi osmišljen za jačanje nogu plovila

• IP - stoji na podu, noge šire od širine ramena. Lean naprijed i dolje, uzimajući površinu pod prstima. Kada obroncima stopala da zadrži pravo.
• IP - sjedi na podu. Noge otopiti što je više moguće, ruku prekrštenih na grudima, naginjući se da se pod savijene ruke. Pobrinite se da vaše noge ostanu ravne. Svaki 8-10 padine napraviti minuta pauze.
• IP - klečanje. Ispruženih ruku u stranu i krenu na kolena i nazad. Kada umor - da legnu na pod i uhvati dah.

Vježbe za prevenciju venske insuficijencije i proširenih noge

Za oporavak sudova nogu korisnih ležerno trčanje. Ako pristup treningu bez pretjeranog fanatizam doziranje opterećenja intenzitet i trajanje staza, onda koristi će biti neupitna. Kontraindikacije za obuku mogu biti:

1. Jesti neposredno prije u bijegu;
2. Šum ili zujanje u ušima;
3. Slabost u nogama;
4. Znatno smanjen krvni pritisak.

Ako naiđete na prekomjerne umor ili nelagodnost tijekom trčanje je bolje da se zaustavi, da malo vježbe disanja da povrati dah i ići na šetnju. Povećajte intenzitet vašeg treninga treba da bude samo kada je tijelo u potpunosti prilagođen povećanog fizičkog stresa.

Video: prevencija vježbe za noge

Zdrava krvnih sudova vrata - ključ za dobro zdravlje

Vrat - što je vrlo važan dio ljudskog tijela. To se ovdje koncentriran vitalna arterija kroz koji se dotok krvi u mozak i kičmenog stuba. Oslabljeni mišići vrata da ljudi stalno naprezati na glavu i leđa ravno. Ovaj stres dovodi do kompresije krvnih sudova, živaca terminala. Stoga - problemi sa cirkulacijom krvi, glavobolje, visok krvni pritisak i druge neprijatne simptome.

Jačanje vratnih mišića, možete vratiti krvnih sudova vrata, i na taj način se otarasi bolesti. Među glavno mjesto vježbe uzeti pan, tilt i rotacije glave. Sva kretanja treba izvršiti vrlo glatko, ne zaboravite da slijedite ispravan disanje. Dobri rezultati se postižu kineske gimnastike, gdje ne postoje oštri i aktivnog pokreta. Vježbe za vrat posude, i jačanja mišića se može obaviti kod kuće i na poslu - to ne treba posebno opremljene mjesto.