Vježbe na užetu za mršavljenje

Video: Konopac za preskakanje za mršavljenje. Kako skok konopac?

Koliko često ljudi zaboravljaju da se to pomoći izgubiti nekoliko kilograma kilograma su vrlo lagana vježba uže za izgubiti težinu, oni imaju veliki učinak na poboljšanju ne samo na naše zdravlje, što je rezultiralo u tijelu u pravilnom obliku, ali i poboljšati pokretljivost, razviti procese koordinacije , metabolizam.
Istraživanja obavljaju stručnjaci su dokazali da, dok skakanje užeta ne samo ići suvišnih kilograma, ali i poboljšava kost zdravstvenog sistema. Glavna prednost ovih vježbi je da je sve što je potrebno da ih obavljaju - to je skok konopac i mesto za obuku.

Vježbe na užetu za mršavljenje

• A jedan skok

Najjednostavnije vježbe, ali ne manje efikasna nego drugi je jedan skok. Izvesti da savijati laktove, zadržavajući ih na razini kukova, noge su dovedeni zajedno, koljena blago savijena, tako da je moguće da apsorbuje uticaj tokom skoka, odgurnuti prstiju stopala. Ie jedan krug od užeta - jedan skok.

• dvostruko skok

Još jedna vježba - dvostruki skok, tj za 2 skretanja užeta trebate napraviti 2 odskakivanje. Ovo je teže vježbe za obavljanje on mora ovladati tehnikom obavljanja jednostavan skok.

• unakrst

Video: uže vježbe za mršavljenje

Križno i možete početi raditi kad dva od gore navedenih vježbi ćete dobiti još lakše. Obavlja svoju potrebno, tako da kada je uže u položaj u odnosu na glavu, morate prekrstiti ruke na nivou lakta, iu ovom trenutku u obliku petlje za skok. Narednoj rundi treba uraditi sa ispravio rukama.
Ie Ispostavilo se da je prvi skok je napravio s rukama križ, ali drugi - jednostavan, a zatim ponovo - cross / jednostavno.

Kao što možete vidjeti na pitanje da li je moguće izgubiti na težini uz ostvarivanje kod kuće sa konopcem, odgovor je - da! Nakon skakanje užeta je jedan od najboljih načina za kardio, koje su usmjerene na borbu protiv omraženog masnih naslaga.
Morate obaviti vježbe brzinom od oko - 120 skokova u minuti, tako da se tokom će se ovaj put spaljena 11 kalorija. Ako je skok još brže, a onda jedan minut će izgorjeti oko 20 kalorija.

Kontraindikacije

Ali, nažalost, skok konopac, ne možete sve, jer je u tom pogledu postoje neka ograničenja. Zabranjeno je da se uključe sa konopcem:
- ljudi koji pate od bolova u kičmi, imaju problem sa sustavami-
- ljudi sa vrlo velikim viška kilograma, jer to će biti vrlo veliki teret na srcu.