Obuči trbušnih mišića, ili vježbe za mršavljenje želudac!

Svako ko misli o svom izgledu i pratite figuru, tražim za efikasno vježbe za mršavljenje trbuha, ili drugim riječima vježbe za trbušne mišiće. Suprotno popularnom vjerovanju, ove vježbe (stvarno efektivno) nije toliko, ali zato što je svaka od njih ćemo platiti maksimalnu pažnju, dati preporuke za tehniku ​​njihovog izvršenja, pa čak i ukazati na najčešće greške.

Vježbe za trbušne mišiće

1. Podizanje gornji torzo horizontalne ili nagnuti položaj. Jedan od najvažnijih jednostavan i efikasan vježbe. Kako izvesti? Za početak (samo za početak) će biti dovoljno i ovo opterećenje: ležati na podu na leđima. Noge popraviti (npr pod kabinet) ili ostavi slobodan. Podići u uspravan položaj gornjeg dijela tijela, bez skidanja stop od poda. Naravno, efikasnija opcija, u kojoj se noge nisu zaključana - opterećenje za novinare u isto vrijeme će biti veći.

Savjeti. Obavljati nekoliko pristupa: na primjer, 3-5 grupe od po deset ponavljanja, i ne pokušavaju da urade dva seta dvadeset ponavljanja. Ako smatrate da ste više nisu u stanju da nastavi - baciti i ne prisiliti sebe. To je svakako bolje nego "rip" mišiće. Drži ruke iza glave, a ne uz tijelo - tako mnogo složenija i stoga efikasniji.

2. Opcija vježbe je gore opisano - noge savijene u koljenima, nogama na zemlji. To povećava opterećenje na srednjem dijelovima trbušnih mišića, kao i za karakteristike vježbe - sve je rečeno i ranije, i dalje relevantan.

3. Mi i dalje razmatra varijacije na temu. Treća opcija vam savijati noge u 90 i na koljena i hip zglobova. Shin dok naslagane na klupi ili na kauč (koji je na dohvat ruke - a onda će učiniti). Pomoći da shvate kako to učiniti ove vježbe za mršavljenje stomak video tutorijale (vidi kraj članka). Imajte na umu da u ovom slučaju, radi gornji dijelovima trbušne mišiće, i čini sve tri vježbe, imamo potpuno razvijene trbušne mišiće.

Ljepota vježbe navedenih da ih možete izvoditi u bilo koje vrijeme, kod kuće, bez posebnih alata i bez pripreme. Ako želite ići na sljedeću razinu, ili ćete morati kupiti članstvo teretani ili kupite nešto za kuću.

1. Vježba s "točka". Osnovnu uređaj koji možete kupiti bilo gdje u iznosu koji ne prelazi ekvivalent deset konvencionalnih jedinica. To je slobodno rotirajuće točka na snažnoj ručka. Vaš zadatak: da kleknu (preporučujem da stave pod kolena Air Bag), ruke preduzme ručke na obje strane točka i odmaraju na podu, lagano "slajdovi" na volanu naprijed (kolena na terenu, kao da legnu na pod). Zatim smo popraviti sebe u gotovo vodoravnom položaju i polako se vratite u prvobitni položaj.

Kada naučite da uradite ovu vježbu korektno, sve druge metode abdominalne treninga vam ne trebaju! Važno: Ne pokušavajte se popeti zbog ruke ili noge, "drag" sam nazad samo trbušnih mišića. Preporučujem tražiti ovu vježbu za mršavljenje trbuh video, jer je bolje, kako kažu, da vide jednom.

2. Podizanje tijela na kosi brodu. Za ovu vježbu, po pravilu, morate pronaći teretanu. To je varijacija na prvoj vježbi opisanih u materijalu, jedina razlika - vaše tijelo nije horizontalno, ali pod uglom (30 do 60 - odabir samostalno) na kraj glave spušten. Foot, naravno, zaključana. Obavljanje tih nadogradnje su mnogo složeniji od jednostavnog sa horizontalnom položaju, tako da se ne preporučuje početnicima vježba, ali "nova" sportski je samo da se ukus.

3. Vježba na gornjoj polici. Ovo je samo za one koji imaju više od jednom ili dva puta bio u teretani i znaju osnovi ono što gornjeg bloka. Potrebno je da klekne pred blok i blok za brave (korisno ako je to u obliku užeta s dva kraja) u blizini glave. U stvarnosti, to je lakše nego što se čini. Nakon toga, nagnete tijelo naprijed i dolje, kao da vuče sila jedinica trbušnih mišića, težina koja je postavljena na blok uređaj rukujete opterećenja. Vjerujte mi, ako ste naučili da uradite ovu vježbu kako treba, efekat neće dugo trajati i da će iznenaditi sve svoje prijatelje i poznanike.

4. Dizanje nogu i koljena. Suprotno popularnom vjerovanju, ove vježbe teško uključiti trbušne mišiće. Anatomski, mi smo tako dogovorili da ih podignu noge potpuno različite mišiće (iliopsoas, oni se nalaze unutar abdomena), i trbušne mišiće malu pomoć. Ipak, to je korisna vježba, a možete lako uključiti ga u svoj kompleks. Mršavljenje trbuh je definitivno koristan.

Na kraju neke praktične preporuke. Početna Pokušajte izabrati jednu vježbu koja će pružiti maksimalan učinak u vrijeme okupacije, samo 10-15 minuta dnevno (!) - idealno, to bi trebalo da bude točka vježba. U praksi, sve velikim sistemima (savijaju svoje noge "bicikl", itd), koji se sastoji od desetak vježbe izvode ne više od dva ili tri tjedna, a zatim postepeno zaboraviti na njih. I, naravno, nema efekta.

U teretani naprotiv, vršite sve poznate vježbe. Jednom kada uzmete vremena, pa čak i platio koristite priloženi mogućnosti do maksimuma. Što više, tako da je situacija obično postoji. Podignite tijelo u nagibu, podignite noge, rad na gornjem bloku, jednom riječju - trudi se znoja, mnogo smeta, smeta, kad je već umoran. A onda ćete definitivno biti tanji i ljepše, što će se odraziti u ogledalo i poglede divljenja drugih!