bo.ottitres.ru

Terapijske vježbe za proširenih

Vježbe za noge
Sadržaj:

Visoke prevalencije proširenih vena na nogama odraslog stanovništva dovodi do smanjenja mobilnosti, povećana težina povećava rizik od kardiovaskularnih bolesti. Dostupne tretmane drogira skleroterapevticheskih tehnike, laserske operacije i pomoć za rješavanje problema opuštene venama.

Ljudi koji brinu o svom zdravlju i vole da se uključe u preventivne vježbe za noge i održavanje fizičke kondicije kroz sport praktikuje u bilo kojoj dobi.

Uloga vježbe u patološki mehanizam za proširenih

Proširene vene su povezane sa slom venske povratak krvi u srce mehanizma, opuštene aparat ventil periferne vene, gubitak tonusa i elastičnosti krvnih sudova.

Pravilan vježba protiv proširenih vena, možete:

  • poboljšati ukupnu ton venskog sistema;
  • da pomogne "push" krv iz donjih ekstremiteta uz učešće noge i butine, zglobove nogu;
  • povećati usisni efekt dijafragme sa radom trbušnih mišića.

Pravila za izvršenje naknade

Da prodelyvat vježbe sa proširenim venama uz korištenje, morate se pridržavati ovih pravila:

  1. bavi samo u provjetrenom prostoru kao zagušljivosti poboljšava stanje hipoksije tkiva;
  2. ne možete se ograničite na unos tekućine prije i nakon treninga, treneri u fitness klubovima se radi o posebnom režimu za piće u ovom trenutku, ali kod pacijenata sa proširenim venama bilo nedostatak tečnosti dovodi do zadebljanja krvi i provokacija tromboze;
  3. Nemojte koristiti Pantalone tokom vježbanja, oni ometaju cirkulaciju krvi u površne vene se riješiti na odgovarajući način opremljeni kompresije čarape ili čarape (nositi u ležećem položaju);
  4. ako se bave u grupi, ograničiti vježbe snage, čučnjeva, nogu s proširenim venama oni učitati sudova donjih ekstremiteta, što uzrokuje zastoj krvi;
  5. možete povećati učestalost ponavljanja, ali ne žuri sa povećanjem fizičke aktivnosti zbog bučice i druge sportske opreme;
  6. ne zaboravite punjenje Fortifying akciju kretanje u kičmi, zglobovima, rukama i nogama, oni utiču na ukupni ton plovila;
  7. gledati dah svaki napor treba da padne na izdisaju, zadržavanje daha šteti cirkulaciju krvi;
  8. Koristite besplatan cipele na meku "zrak" jedini;
  9. obuku za proširene noge dobro završiti masažom i kontrast tuš, što vam omogućuje da držite ton dugo vena.

Kako razumjeti ponude fitness klubova?

Pacijenti sa proširenim venama mora biti kritičan u odabiru metoda treninga. Brojni klubovi nude svoje usluge sa različitim vrstama opterećenja. Među njima treba birati vrste ne-povišena nogu (korak aerobic), sa produženim statičko opterećenje na mišiće potkoljenice i bedra (Callanetics).

punjenje
Vježba kompleksa Callanetics razvija ABS

Preporučuje se sporo vježbe istezanja (istezanje), pilates, jogu.

Vežbe se izvode u mirnim tempom, što omogućava dobru kontrolu disanja, a ne da se preopteretiti noge.

svakodnevno kompleks

U vježbi obavezno uključuje i fleksora i ekstenzora pokret u prstima zglobova (koljena, gležnjevi, bokovi), naizmjenično učitati na prstima i peti, i "hitovi" petama na podu, napetost u mišićima i trbušnih mišića.

Početi punjenje bi trebalo da bude u šetnju. Konvencionalni kretanje hodanja su važni kao koriste sve mišiće donjih ekstremiteta od prstiju do stražnjice i donjeg dijela leđa. Vena se nalazi između mišića snopovi su pripremljeni trzanje bottom-up i promovirati krvi u srce.

Potrebno je promijeniti tip kretanja: kao na prstima, peta i puna stopala kao skijanju, uz refluks koljena naprijed i prema gore i unazad. Dovoljno da plati zanimanja 5 minuta.

Udobno leži na prostirci, i dalje opterećenje:

  1. Podignite naizmjenično lijevo i desno noge na 45 stupnjeva kut na pod, držite nadstrešnica i napraviti vrtnju u smjeru kazaljke na satu gležanj i nazad (15-20 puta).
  2. Usvajanjem naglaskom na laktovima, twist "bicikl".
  3. Spojite koljena i povući u prsa i leđa.
  4. Teže vježbe pomoći dodan u "točak" tijela pretvara u stranu.
Vježbe za noge
Osigurajte ravno nogu pod uglom od 45 stepeni, da "škare" kretanje u stranu, a onda gore i dolje. Ovi pokreti jačanja unutarnjeg mišića butine

Svaka vježba se ponavlja 20-25 puta. Vremenom, niz pristupa može se povećati.

Da se naglasi trbušnih mišića kao izdišete otkinuti što je više moguće i noge i gornji dio tijela i držite kao što možete.

Iskusni treneri, ako postoje sumnje da li je moguće da čučne za bol u nogama, naravno, preporučujemo da se uzdrži. Ali ako proširenih izražena u blagom, čučnjevi su uključeni u kompleksu sa preduvjet za pravilnu implementaciju: stand sa naglaskom na petama (čak možete podići prste za kontrolu pozicije). Čuči, pazi na kolena. Oni treba da ostane na nivou čarape i krenuti naprijed. Bedra i stražnjice, povući natrag, kao da želite da sjedi na niskom klupi. Isti stav prema napada na strane i napred i nazad.

Provjeriti punjenje potrebu vežbe disanja sa usponom ruke na udisaju i izdahnite spuštanje.

Obuka o simulatorima

Zauzeti ljudi preferiraju zapošljavanje u dvorani u teretani. Trener će se, rekao je o postojećim proširenih noge kao opterećenje u teretani možete povećati i smanjiti. Koristeći pokretnoj traci, sobni bicikl, traka za trčanje elipsoidnog (orbitrek) pomogne u jačanju mišića okvira.

Bicikl vježba je u stanju da u potpunosti zamijeniti u šetnju na biciklu. On razvija mišićnu snagu, pomaže da se aktivira cirkulaciju krvi u nogama. Važno je da simulator radi samo donji dio tijela i ispao sopstvenom težinom.

Lekcije na simulatoru
Oblik putanja eliptične exerciser omogućuje ciljano djeluju na mišiće tele i bedra, ne dozvoljava značajno opterećenje na zglobovima stopala

Pedale iz eliptične exerciser potez duž ovalni put.

Vježbe na simulatorima nisu pogodne za edem stopala, izrazio je bol i grčeve.

Šta da radim ako krevet odmoriti?

Osobe sa proširenim nogama imaju periode akutne bolesti, kada se preporučuje odmor u krevetu. S obzirom da je bilo koji nepokretnost promovira stagnacija krvi u nogama, možete priuštiti lagane vežbe u krevetu. Oni uključuju:

  • izmjenične napetosti "preko" čarape i štikle;
  • kružna rotacija na spojevima gležnja;
  • Alternativna podizanje ravno nogu.

Ovi pokreti oponašaju hodanje i ne dozvoljavaju da se pogoršava proširenih vena.

Koje sportski su najpogodniji za osobe s proširenim venama?

Ozbiljan profesionalni sportski su kontraindicirana za proširene. Bilo koja vrsta na osnovu poboljšane fizičkog napora, i šah i nacrti, obrnuto, dodatnu težinu i doprinosi produženo nepokretnost.

Možete se uključiti u amaterskim vrsta i na samokontrolu istovremeno osjećaj.

Nesumnjivo pozitivnu ulogu daleko. Nordijsko hodanje motkama je dozvoljeno čak iu starosti. Oprez mora se mjeriti i ležerno tempom.

Biciklizam je u pratnji rotacionog kretanja u koljena i gležnja zglobova, uključuje sve grupe mišića u nogama. Aktivira opće cirkulacije krvi, povećava protok krvi, sprečava stvaranje krvnih ugrušaka u venama nogu.

Radi sa proširenim venama je povezan ne samo s opterećenje na mišiće i zglobove, ali i uz pratnju udarac đonovima površine. Takav mehanizam je korisno za blagom proširenih vena. Ali treba pažljivo konsultovati sa lekarom o stanju zglobova. se ne preporučuje da radi u artroze i artritis. Ako postoje guste venskih čvorova, zatim trčanje se smatra kontraindicirana.

Od kupanja na varikoziteti pozitivan stav. Voda diskretno pritisne na mišiće nogu, poboljšava cirkulaciju krvi. Osim toga, treba uzeti u obzir opće tonik efekt. Pri tome vode aerobik vježbe je uvijek efikasniji.

Nije neophodno da napuste lekcije stolni tenis. Fitness sa proširenim venama poboljšava ukupnu cirkulaciju krvi i vaskularne ton. Limited vježba uz preskakanje užeta, skakanje.

Korisni željom da pomognu svojim zdravlje kroz vježbe nije potrebno zamijeniti vlastitom recepcijom. Neophodno je da se konsultuje sa svojim lekarom o phlebologist očitavanja za nastavu, moguća ograničenja. Pokupiti opterećenje će pomoći trener. Početna aktivnosti treba izvoditi na dnevnoj bazi. Samo sa pozitivnim stavom i upornost, možete postići rezultate.

Udio u društvenim mrežama:

Povezani
Proširene vene u trudnoći: kako tretirati?Proširene vene u trudnoći: kako tretirati?
Hirudoterapija varikoziteti na: određene aplikacije i terapijski učinakHirudoterapija varikoziteti na: određene aplikacije i terapijski učinak
Kako se nositi sa proširenim venamaKako se nositi sa proširenim venama
Jastuk od proširenih vena - Proširene veneJastuk od proširenih vena - Proširene vene
Masaža za proširene veneMasaža za proširene vene
Tradicionalne metode liječenja proširenih venaTradicionalne metode liječenja proširenih vena
Da li je moguće napraviti masaža stopala sa proširenim venama?Da li je moguće napraviti masaža stopala sa proširenim venama?
Fizičke vježbe za proširene veneFizičke vježbe za proširene vene
Kako tretirati proširenih vena u trudnoći?Kako tretirati proširenih vena u trudnoći?
Elastične čarape od proširenih venaElastične čarape od proširenih vena
» » Terapijske vježbe za proširenih
© 2018 bo.ottitres.ru