Mršavljenje struk vježbe

To je sramota ako ima težinu od samo malo više nego što je norma, i dalje izgleda prepuna. A sve zbog nekog par centimetara u struku. Ali, kao što sreća bi ga u struku obično prvi koji će doći i posljednji napustiti dodatnih centimetara. Srećom, nije sve beznadežno, ako vrijeme uhvaćen na i, znajući onim što vježbe možete ukloniti višak centimetara od struka, možete brzo dovesti sebe vratilo u normalu.

mršavljenje struk vježbe

U svakom opis vježbe za mršavljenje u struku, moguće je identificirati tri svoje grupe:

• vježbe, zategnuti vaše trbušne mišiće,
• vježbe za tijelo istezanje,
• rotacije vježbe.

Postoji mnogo načina na ljuljački novinarima, čime se smanjuje struka. Nema potrebe da koristite sve, ali je poželjno da se ne biti ograničen na jednu.

Video: Vježba za mršavljenje Belly. Uklonite masti od struka. Elena Svila.

Vježbe za trbušne mišiće

• Lako set vježbi za trbušne mišiće

Video: Vježba za smanjenje struka.

Lakše vježbe za trbušne mišiće su sljedeće:

1) leži na podu, podignite i spustite noge polako;

2) leži na podu radi nogu pokretima koji oponašaju bicikla;

3) ležao na podu s nogama savijena, podići i spustiti kukove polako.

• A složeniji skup vježbi

Složenije vježbe iz ove grupe su:

1) rastu i usporiti spuštanje položaja tijela, kako leži na podu i rukama iza glave;

2) visi leđima na zid barova, podignite noge, stavljajući ih pod pravim uglom u odnosu na tijelo;

3) da sjedi na niskoj stolici, metara pod nekim podrške (npr pod kauč) - s rukama iza glave, niže i podići tijelo.

Vježbe za tijelo istezanje

Druga grupa mršavljenje struk vježbe uključuje, na primjer, kako slijedi:

1) out, stoji, popeti na prste, ruke se protežu prema gore;

2) out, stojeći, raširenih nogu malo, alternativni ruke za dizanje i nagnuo se naprijed s rukama dodiruje pod;

3) od stojeći položaj, razmaknite stopala, ruke na struk, da li se nagnuti naprijed i nazad.

rotacione vježbe

Treća grupa vježbe za mršavljenje, struka se obično vrši na kraju lekcije:

1) stoji malo razdvojena, nogama i rukama odmara na struku, karlice alternativne rotacionog kretanja u oba smjera sa rotacione pokrete tijela;

2) rotirati u struku obruč (po mogućnosti od aluminija) u jednom ili drugi način;

3) stoji, ruke u dvorcu iznad glave, polako prvo na jednu, a zatim okrenite tijelo - na drugu stranu.

Na prvi dan svake vježbe treba raditi više od pet puta, tako da se mišići naviknu na opterećenje postepeno. U budućnosti, svaka 5-7 dana povećanje opterećenja. Uobičajene ponavljanja učestalost 10-20 puta, ali svaki potreba da se ovaj problem pojedinačno riješiti.