Expander za noge - joga vježbe kod kuće

Ljudsko tijelo - je kovan materijala, od kojih mišića može "oblikovati" gotovo bilo kojem obliku, ali to zahtijeva stalno i uporan trening. Vježba pomaže da se održi idealnu tjelesnu težinu, i pogled na čovjeka s olakšanjem mišića mnogo bolji nego bezobličnu masu.

Ekspanderima za noge - razlog popularnosti

Simulatori koriste klase nekoliko puta smanjuje vrijeme potrebno da se dobije željeni rezultat, a gripera nogu je vrlo popularan među ljudima koji brinu o svom zdravlju i izgledu. Većina ljudi koji su koristili za proširivanje za noge, rekao je u komentaru da je doma fitness opreme na raspolaganju, jednostavan za korištenje, ali vrlo efikasan. Trening, koji se može odvijati u bilo kojoj prostoriji i u gotovo svakom okruženju, brzo dati očekivani rezultat. Osim toga, gotovo bilo za proširivanje za noge mogu se koristiti za obuku mišiće drugih dijelova tijela - grudnih mišića, gornjih ekstremiteta, leđa.

Modern Ekspanderima - najčešći vrsta

Da trenira noge danas možete kupiti razne dizajna opreme vježbe - od jednostavnih proširivanje leptir, koji su stekli ogromnu popularnost zbog jednostavnosti dizajna, niske troškove i sposobnost da brzo postigli željeni rezultat, da se dovoljno sofisticirane simulatora koji zahtijevaju trajnu instalaciju.

Video: Vježbe sa ekspanderima i za muškarce i žene u kući. №1 program. vježbanje kod kuće

Naravno, karpalnog amortizer prilagođene za treniranje mišića donjih ekstremiteta ne rade, ali to će biti odlična alternativa za proširivanje za noge u obliku leptira. Pored ekspanderima obuka može se koristiti sa zaštitnim rukava ili amortizere sa lisicama, prilikom obavljanja vježbe sa kojom će se protežu na opruge.

Vježbe sa ekspanderima za stopala - što mišići se koriste

Prilikom odabira vježbe sa ekspanderima za noge, potrebno je nastojati da se uključe u vježbama sve mišiće - samo u ovom slučaju to je moguće dobiti očekivani rezultat, skladno građena tijela, na kojoj će biti višak masnog tkiva. Većina ljudi koji su koristili leptir - najčešći i jednostavan gripera nogu u svom komentaru, rekavši da bi dobili rezultat je dovoljno 20 minuta da rade sve mišićne grupe, a kao rezultat treninga, uz formiranje mišića, može se dobiti i odličan učinak tonik za mužu sve tijelo.

Kada treniranje mišića nogu vježbe se izvode na kompresije Ekspanderima leptir u kojem je aktivno radio mišiće bedrima i stražnjice mišića. Kada koristite amortizeri sa lisicama ili simulator sa zaštitnom rukav vježbe istezanja se izvode, što je rezultiralo u obuci vožnje mišića, a na prednjoj strani butina, prednje nadređeni mišića udova leđa i struka.

vježbi

1.When pomoću nogu za proširivanje leptir nemoguće podešavanje opterećenja, preporučuje se da se počne trening postepeno sa 10-15 pokretima u početku, postupno povećanje broja pokreta jedne vježbe i broj pristupa.

Video: Odbojka. Kako izgraditi i ojačati noge kod kuće?

2. Kada se koristi za proširivanje-apsorberi mogu se obavljati:

• čučnjevi - tokom kojeg mišići su radili na prednje i zadnje strane butine, guza mišića;
• čučnjevi sa nogu, izlagao unaprijed;
• noga produžetak izvodi u sjedećem položaju;
• sklapanje noge u ležećem položaju - u kojem mišići rade stražnjice, zadnje strane butine (biceps), tele mišića;
• noga savijanje izvodi u sjedećem položaju;
• smanjenje stopala, izvodi u sjedećem položaju - radila je adductors butine;
• Foot razrjeđivanje izvodi u sjedećem položaju - obrađeni gluteus medius mišića;
• Foot otmica u stojećem položaju - obrađeni gluteus maximus;
• dići na prste - ispalo mišiće tele.

Video: kompleks fitness vježbe kod kuće za ramena i triceps

Kada je u dobroj fizičkoj formi može se održava tako složen vježba, čak u kući i da simulira mišića.