Vježba za ruku gubitak težine - uklanjanje masnog tkiva, mišića voz

Massive i pun ruke su kozmetički problem za mnoge žene. Pomoć riješi na nedostatak vježbe za mršavljenje ruke koje je potrebno provoditi nekoliko puta nedeljno. Kompleks treba uključiti kao gimnastičke vježbe i vježbe s utezima (bučicama). S obzirom da je ispred žena nije cilj je izgradnja mišića, potrebno je da se ograniči težine 1,5-4 kg bučice i ne fokusirati na snagu, ali o broju ponavljanja.

Redovne vježbe za ruke da pomogne riješi masnih naslaga, poboljšava cirkulaciju krvi i tkiva trophism gornjih ekstremiteta, će tonus mišićnog tkiva, što će neminovno utjecati na izgled, konture i reljef ruke. Možete raditi vježbe za izgubiti težinu kod kuće ruke, a možete kupiti pretplatu na teretanu, gdje morate biti ne samo težine, ali pokretnoj traci za kardio i fitness opreme koja će najefikasnije raditi mišića gornjih ekstremiteta.

Vježba za mršavljenje ruke - preporučenog raspona

1. Stand ravno, ruke - uz prtljažnik. Podignite ruke naprijed u visini ramena, a zatim razrijediti sa strane i spustite u prvobitni položaj. Vrlo jednostavan vježbe, ali nakon što ga pokrenete 30-40 puta, svakako osjetiti blagi umor u mišićima ramenog obruča.

2. Isti startne pozicije, ali ruke su smješteni na ramenima, horizontalna, savijena u laktu, i položio u rame. U početku nastupa u ramenom zglobu nazad dva pokreta (lakat - savijeno), a zatim još dva maha natrag ramenog zgloba sa malom amplitudom ispraviti lakat ruke. Ponovite 25-30 puta.

3. stav stoji, jedna ruka se podiže prema gore, drugi - je dole. Izrada pokreta u ramenom zglobu, pokušajte svoje najbolje da se povuče svaku ruku. Nakon nekoliko iteracija promijeniti ruke u mjestima, kao i ponavljanje vježbi. Ciklus - 8-10 ponavljanja.

4. stoji predizbore napraviti kružnim pokretima u ramenom zglobu. U početku - naprijed, a onda - natrag. Možete izvesti ove pokrete s obje ruke istovremeno, i vi možete uključiti - deset kretanja u krug sa lijevom rukom, a onda - isti broj ljuljačke desnom rukom.

5. sklekova od poda je vrlo korisna ne samo za triceps mišića, ali i za mišiće grudi, međutim, mnoge žene smatraju ovu vježbu teško. Ali ne sasvim napustiti to - vježba može se u velikoj mjeri pojednostaviti ako se ne radi sklekove sa poda i sa klupe ili, recimo, stolicu ili kauč. Izvršite 10 ponavljanja, a zatim pauzirati, i vratiti se vježba. Preporučljivo je da se tri pristupa.

1. Osnovni vježba za ruke, koji se moraju savladati svaka žena - je vježba za biceps. Postati glatka, ruke s bučicama - uz prtljažnik. Duboko udahnite, zatim izdahnite savijati ruku u laktu i podignite bučice do ramena. Na udisati nazad u početni položaj i ponovite vježbu. U ovom, kao iu drugim vježbe s utezima, važno je da pravilno disati - u mnogim aspektima zavisi od toga, od vas će biti u mogućnosti da ih prate ili ne.

2. Druga velika vježba - za triceps, koja se nalazi na stražnjem dijelu ramena i odgovoran je za produženje. Početne pozicije - stoji uspravno sa rukama u rukama - bucice. Na udisati savijte ruke u laktu, ispustite kreten iza glave. Dok izdišete - ekstenzora ruke i podići ih iznad glave. U ovom trenutku, i to radi tricepsa mišića. Vježba komplikovano jer počinju da ga provede s malom težinom - oko jedan i pol kilograma. Kada savladali tehniku ​​pravilno izvođenje, onda možete povećati opterećenje.

3. Sljedeće vježbe u glavni efekat ponavlja prethodne - treniramo triceps. Morate da se nagne naprijed (po mogućnosti za 90 stepeni, slobodnom rukom mogu odmoriti protiv koljena ili leđa stolice), a ruka s bučicama savija u laktu. Poluga u ovom slučaju je paralelno tijelo. Naš zadatak - da ispravite savijene ruke u laktu i podići ga u horizontalnom položaju. Početi s vrlo male težine - to je vrlo teško, ali efikasno ostvarivanje, pa čak i bez kreten možete osjećati umorno nakon 20 ponavljanja.

4. Efektivna vježba za mišiće ramenog obruča je "raspored": u stojećem položaju savijte ruke u laktu i ramena zglobova, tako da bučice se suočavaju nos. Zatim, polako razrijedite ruke u stranu i vratite se u početni položaj.

5. Na kraju, kako bi radili sve mišiće ramenog pojasa, trebate izvesti još jedno konačno vježba. Stojite, ruke - uz tijelo. Vaš zadatak je da podigne obje ruke s bučicama ispred sebe do visine ramena, pokret se vrši u ramenog zgloba, lakta - ispravio. Kao alternativu - ne možete podići ruke naprijed i sa strane - idealno kombinirati obje opcije. Teško je zamisliti i razumjeti prednosti i mane? Kako vježbe za ruke gubitak težine, video nastavni plan dot i objasniti nejasne poena.