Kompleks vježbe za mršavljenje - da promijene svoje telo programa

Ako niste zadovoljni sa svojim figura, on priznaje da je dodatnu težinu, i boriti se s njima samo dijeta ograničenja su se pokazali kao neefikasni, onda je vrijeme da se u dnevnu rutinu složene vježbe za mršavljenje.

Fizička aktivnost nam je potrebno, ali u današnjem digitalizirani svijet, mnogi od nas ne dižem teže nego kompjuterski miš, i proći na dan samo nekoliko stotina metara odvaja svoj dom od najbližeg dućana. Da li je čudno da se energetska ravnoteža se pomiče prema potrošnji energije i uštede?

Prva stvar koju treba učiniti je da poveća svoje motoričke aktivnosti: što je duže moguće ići pješice, pokušati trčati, ako je moguće - uključuju način dana plivanje. Potonji tip stresa je dobro za činjenicu da je tijelo dok je u hladnu vodu mobiliše metabolizam i neke od utrošene energije za održavanje stalne tjelesne temperature.

Kompleks vježbi za mršavljenje

Vježbe koje će vam pomoći da značajno poboljšati konture tijela, trebate izvesti dnevno (ili barem četiri puta tjedno). Povremene klase su osuđeni na propast, i zbog toga smo prikupiti sve volje u pesnicu i idu na odlučan i samopouzdanja.

1. U stojećem položaju nositi pokret ruke u ramenom zglobu - podignite ruke ispred sebe u širini ramena, šireći ih i dovesti ga.

2. zatvara ruke ispred sebe u širini ramena, a potom i sa snagom da ih u ramenom zglobu leđa i vratiti u svoj prvobitni položaj.

3. Obavite nekoliko plitkih čučnjevi, kako bi se zagrijati mišiće nogu.

4. torzo naprijed i sa strane da pomognu razvoj zglobova kičme.

Nakon nekoliko (5-7) minuta warm-pass do glavne vježbe. Naša globalna cilj - da mišiće nogu, ramena i trbušnih mišića da se spali onoliko energije koliko je to moguće.

Vježbe za mišiće nogu i gluteuse

1. Ključ u ovoj grupi je nesumnjivo čučnja. Uz to preporučujemo za početak. Ova vježba bi trebao biti nekoliko pristupa - prvi svjetlu pristupa 5-10 čučnjevi, u glavnom dijelu - tri seta 20-25 čučnjeva, a 15 i 10 - u završnoj fazi. Da, to mora da radi za dugo vremena, ali u suprotnom nećete ostvariti željeni cilj - mišići koriste glikogena i glukoze u krvi, a nismo dobili na depo iz masnog tkiva.

2. Squats odgovarajuće smenjuju sa vježbama za mišiće stražnjice. Jedan od najefikasnijih je ovo - dobiti na sve četiri, s naglaskom na koljena i ruke i iz ovog startnu poziciju za uzvrat podići noge koliko god možete. U ovom radu mišiće stražnjice, a, s obzirom da je njihova masa dovoljno velika, provodite mnogo kalorija, a elastična dupe onima koji su savladali ovu vježbu, je osiguran.

3. Za mišića nogu je najefikasnija vježba sa preskakanje užeta - skakanje traje dugo (hiljadu puta), a poželjno je da se alternativni pristupi sa čučnjeve, a ako vam se ne sviđa njihov komšija iz dna - sigurno pretvoriti skakanje u vašem mršavljenja složene vježbe.

Vježbe za ramena pojas

1. najviše jednostavan i efikasan vježbe možete učiniti kod kuće sigurno je push. Ako teško isceđenom kat - početi sa push-up s klupe, kauč, fotelje. Postepeno povećavati opterećenje, u praksi, sklekovi su prilično sposobne za većinu žena, a dodatni poticaj će pustiti na činjenicu da je ova vježba pomaže da se zategnuti grudi.

2. Sada nam je potrebna bučice (1,5 i 4 kg). Prvo, izvesti vježbu za biceps - saviti ruku u laktu tako da ruku sa bučicama bili na nivou lice. U pauzama raditi vježbe za triceps - ruku kreten podignite iznad glave, saviti ih u laktovima, spuštanje kreten iza glave, a zatim ponovo se uzdiže iznad njegove glave. Pobrinite se da se sav saobraćaj vrši na lakat, i rame kada je bilo mirno.

Možete dodati u ovaj kompleks i ostale vježbe za ruke, i onih koji misle da je to dovoljno vremena da se krene dalje raditi na mišiće prednjeg trbušnog zida.

Vježbe za trbušne mišiće

1. Lezite na podu (na leđima) i bez da skinete noge na pod, podignite torzo u vertikalnom položaju. Obavljaju najmanje 30 ponavljanja za tri seta.

2. modificirati vježbe: noge savijene u koljenu i hip zglobova stavljaju na kauču, a ići gore prtljažnik, kao iu prethodnoj vježbi. Ove dvije vježbe će nam pomoći da radimo sve dijelove mišića prednjeg trbušnog zida.

3. Oni koji su u relativno dobrom fizičkom stanju, mogu preporučiti vježbe za trbušnih mišića sa volanom, kao što je opisano u materijalu vježbe za trbuh.

Mora upozoravaju da radi samo zanimljiv i uzbudljiv na prvi, ubrzo postaje težak i monoton svakodnevnom radu, čija realizacija će biti vaša odgovornost. Hoće li biti u stanju da ide do kraja i ne odustati sve ruke toga dana, kada je raspoloženje jednostavno neće učiniti - onda uspjeti. Ako se ne osjećate snage da se prije svega promijeniti način života i da razmotri skali od vrijednosti - ne može ni početi.