Plesači nogu vježbe za mršavljenje

Svaki predstavnik ljepšeg spola snove savršenog tijela, posebno nogu idealnim za svjetlo, graciozna, mačji hod da hoda kroz ovaj život, lete prema novom danu, sreće, ljubavi. Ali, nažalost, da su noge su najčešći problem žena.

Čak je proveo naporan trening i dijeta za dugo vremena bavi teretanama, ukazujući na pozitivne promjene na bokovima i drugim dijelovima tijela, značajan dio ženskog publika ne mogu reći isto za noge. Oni tvrdoglavo ne žele izgubiti na težini, i to je to. I da nije došao, što je samo metode ne pokušavaju, ali su svi napori bili su uzaludni.

Ali ne očajavajte. Postoji efikasna metoda, koja je usmjerena na dovođenje noge u savršenoj formi, ova tehnika je dizajniran i testiran stoljećima plesače. Ne zaboravite kako graciozno letjeti preko pozornice balerina. Da li mislite da je to poklon od prirode ili nemilosrdne štrajk glađu? Nije da i ne drugi. Iako skroman na vlasti, naravno, da je prisutan, ali tajna ovdje leži u posebnim vježbama, koji pomaže igračima da zadrži sebe u dobrom stanju i uvijek, čak i nakon što je napustio pozornicu.

Ovaj članak će se raspravljati o najefikasnije vježbe za mršavljenje balerine noge i savjete od profesionalaca.

plesači nogu vježbe za mršavljenje

Razlozi potpunosti stopala

Potpunost stopala mogu pokriti u nekoliko razloga:

• Višak Težina-
• proširene vene, mora se pristupiti medikamentozno-
• Predoziranje trening snage, što je rezultiralo u transfer mišićne mase javlja, a time i povećanje obima nogu. U tom slučaju, potrebno je samo da se smanji fizički teret.

Najčešći problem je upravo višak kilograma koji je o tome i pričam dalje.

Wrong, pasivan način života i nepismeni moći dovesti do mane brojke, ali nisu teško ukloniti vježbe. Dakle, ono što vježbe da uradi da bi tanje noge?

1. kardioi

Kardio - ovo je najefikasniji način, svi znaju o tome: sportista, i fitness trenera i igrača. Ako mu dati 20 minuta dnevno, nema nikakvih problema s prekomjernom težinom nikada neće, u stvari, tijelo, uključujući i noge, dobiti savršen, isklesanim izgled.

• warm-up

Svaki trening treba početi sa pet minuta warm-up, tako da se mišići zagrejati, spreman za opterećenja i više sluha za njih. Warm-up može se sastojati od hoda na mjestu, gladak plesne pokrete, svjetlost skokova. Završiti svakog treninga istezanje je potrebno, utvrdi rezultat i pomaže da se mišići više elastična, što je, naravno, na najbolji način odražava na slici.

• Vježbe sa užetom

Ako vam je potrebno ukloniti masne naslage na stražnjici i bedrima, što je vrlo dobro sjećam konopac. Ovo je zanimljivo, odmah pada na pamet zlatno djetinjstvo, i od velike pomoći. 30 skokova sa hmelja, brzo 30, 30, skakanje s jedne noge na drugu, a onda opet ponavljam sve, ali na 40, zatim 50, i tako barem 5-10 minuta. Da biste počeli ispravno sa malim opterećenjima, postepeno ih povećava, jer ako sutradan samo dati tijelo snažan opterećenje, to će buntovnik boli. Saznajte više o tome kako izgubiti na težini uz pomoć užeta, možete pročitati u članku: "Vježbe na užetu za mršavljenje."

2. Trening snage stopalo

• čučnjevi

Također, naravno, najbolje vježbe za mršavljenje noge - to čučnjeve. Postoji jedan upozorenje: ne možete cuce u svakom slučaju, morate pokušati zadržati leđa što ravniji, ili još bolje, otići u pravog zida i čučanj na to da podrže u kontaktu sa zidom. To je - vrlo teško ustati iz prvog pokušaja je gotovo nemoguće, ali nakon nekoliko dana osjetit ćete odličan rezultat, firme ne samo noge, kukove, ali želudac. Ova vježba se aktivno koristi kao fitness trenera i igrača. I jedno pravilo: ne preteruj, da ne bi pumpanje mišića gore navedenih: čučnjevi ne bi trebalo biti više od 50 dana.

• mahi noge

Balerina često pribjegavaju takvim vježbe kao kick noge. Da počisti ispred mišića nogu - mahi naprijed lean uza zid, držite leđa ravno i raditi ravno nogu zamah naprijed za 20-50 koracima svaki od 3 seta. U cilju jačanja bočne mišiće - mahi u ruci. Za povećanje opterećenja, može biti preusmjeren prema noga podiže kao visok kao moguće, i da ostane u tom položaju 30 sekundi, a zatim izvršite ljuljačke na stranu. Ova vježba je jednako korisno za obje noge, kao i za strane.

3. Istezanje

Istezanje je dio obaveznog seta vježbi balerine. To vam omogućuje da se zagrije mišiće i učiniti ih poslušan, podatnom. Zaustavljanje Istezanje također pomaže da se spali masti.

• nagnuti se nad

Video: plesači Vježbe za noge mršavljenje

Istezanje početi sa nagnuo naprijed. Potrebno je da se dodiruju pod, dlanovima i ostati u tom položaju 5 sekundi. Da bi najmanje 50 pristupa. Onda dolazi vježbe "mlin": početni položaj - stopala u širini ramena. Potrebno je da se dodiruju dlanovima skrenuti desno na nozi i lijevo stopalo, nakon ispravljanja.
Ove vježbe su podjednako dobar učinak na kičmu, na mišiće trbuha i bedara.

• obroncima u straneS sa ponderisanja    

Video: Balet Lijepa | Lean noge & Lepinje trening-Mary Helen Bowers

Strani krivine sa ponderisanja (kišobran ili bilo koji metar štap) omogućava da rade rame.
Sljedeće vježbe: Stand uza zid, ostatak u desnoj ruci i lijevom rukom, uhvatite prstima levog stopala, povlačenjem dobiti stoji split, drži nogu u napetosti od najmanje 10-15 sekundi.

Naravno, bez potrebnu obuku shvatiti ne jednom, ali ne očajavajte. Prvo, mišići će boli, prisiljavajući vas da odustati vježba, ali su pokazali snagu volje, uskoro vaše tijelo će vam zahvaliti za vašu upornost. To je bio stand-up string utiče na noge, kao vajar na njegovom stvaranju.

Sretno i strpljenja!