Kineski vježbe disanja za mršavljenje: vježbe

Video: Be Slim! / Disanja vježbe za brzo mršavljenje i čišćenje organizma

Već dugi niz godina, Kina je aktivno razvili praksu pravilno disanje. Ne treba teretana da radim vježbe disanja Tszyanfey. Na redovnim zapošljavanja i implementacija savjeta da se oslobodite viška kilograma.

Video: Tszyanfey - Kineski vježbe disanja "bacanje masti"Qigong ..

Kineski vježbe disanja za mršavljenje: vježbe

Tokom nastave pokrete treba opušteno, tako da je potreban veliki odjeću. Odvojili od neželjene misli i brige. Opustite se i koncentracija nastaviti sa studija.

Video: Kineski gimnastike. Lekcija broj 4 Sport Stanovanje znay VSO

"Wave"

Lezite na leđa. Koljena savijena, stopala su rovnenko. Jedna ruka je na grudima, a drugi - na stomak. Pomoć malo ruke kada diše. Ne žurite, duboko udahnite zrak, nacrtati trbuh i podignite grudi. Uzmite 1-2 sekundi držeći dah i ići na punu izdisanje. grudi nacrtati izdisaju, trbuh i ovaj put naduvava. Održavati pravilan ritam disanja. Čine 40 full udisaja. Diše malo usporiti, ako postoji mala vrtoglavica.

"Žaba"

Ne samo da pomaže da izgubite težinu, ali obnavlja centralnog nervnog sistema. Za obavljanje vježbe potrebne nizak udobnu stolicu. Povoljno nas na njemu, postavite stopala u širini ramena. Ugla koji se formira između femura i tibije, neka bude direktno ili malo oštar. Stavite laktove na koljena, lijevom rukom u pesnicu fold (muškarci - desna ruka). Pesnica sa druge strane stisak. Uprites pesnica čelo, oči u neposrednoj blizini i opustiti. Kada ste spremni, nastaviti da ostvare. Popunite želudac je potpuno zraka i istovremeno alternativne udaha i izdaha usta i nos. Kašnjenje 1-5 sekundi dah. Nastaviti vježbe za 15 minuta. Mogu ostvariti tri puta dnevno. Grudi treba da se podigne ravnomjerno, i stomak, potpuno ispunjen vazduhom nacrtana u, itd

"Lotus"

Nalazi se u pozi Bude na podu ili na maloj stolici. Vježba - Meditacija. Zatvorite oči i opustite se. No irelevantne misli ne bi trebalo biti. Stavite ruke ispucava se na noge. Kod žena, u gornjem lijevom rukom, a muškarci - desno. Slabine je ravna, ramena pala blago spustio bradu. Da li vježbe u 3 faze. U prvih 5 minuta duboko, ravne i duguljaste disanje. Nije mnogo za podizanje grudi i stomak. Morate prilagoditi dah. Nakon 5 minuta ovom dijelu pokušati disati prirodno i lako. Potpuno opuštanje na izdisaju. Daj sebi prigušen i duboko disanje. U posljednjem koraku, koji traje 10 minuta, normalno disanje, bez kontrole nad dubinom i ritam.

Video: Gimnatika Qigong mršavljenja Part 1

Kontraindikacije. Ako imate problema u plućima i otežano disanje, visok krvni pritisak, bolesti kičme i, ako ste nedavno imali operaciju, suzdrže od vježbe disanja.
Dišemo pravilno i gubi na težini!