Izolacija vježbe za prsa

Vježbe za grudi mogu se podijeliti u osnovne i izolacije. Izolacija vježbe za prsa treba dodati nakon 2 godine treninga. Ovo Nail vježbe koje rade na oblik mišića. Ovaj članak je opis i video ilustruje izolacije vježbe za grudi.

Osnovne vježbe za grudi - ovdje ...

Ovaj članak je namijenjen. uglavnom za muškarce. Vježbe na žene grudi imaju svoje karakteristike:

Video: Real trening za naturalizaciju. Grudi i triceps

• Vježbe za grudi za žene.
• Vježbe za ruke i grudi za žene - video.

Izvođenje vježbe za grudi, potrebno je imati na umu nekoliko važnih tačaka:

• Uzgoj ruke s bučicama.
• Skretnice (miješanje rukama na blokovima).
• Pulover na simulatoru ili sa bučicama.

Vježba za grudi: Breeding ruke s bučicama.

Ova vježba uključuje izolaciju grudni mišići, a poželjno je vanjski gornji dio. Vježba treba raditi polako. Ovo je jedan od najizolovanijih od najboljih vježbi za prsa treninga.

Tehnika vježbe:

• Lezite na horizontalnu ili kose klupe (nagib ovisi o grudima, što čini najveće opterećenje), stopala u širini ramena, naslanjati na pod. Big kreten težina ugrožava gubitak ravnoteže tokom vežbanja. Možete zaštititi sebe uzimajući pouzdan naglasak noge.
• Uzmi kreten u svakoj ruci i podignite ih iznad dojke, nego preko ramena. Blago savijenim rukama u laktovima. Ne pokušavajte učiniti ove vježbe sa pravim rukama - visok rizik od povrede lakta. Ugao lakta je fiksna i ostaje nepromijenjen do kraja seta.
• Ruke u stranu. Bučice se kreću u vertikalnoj ravni koja prolazi kroz ramena.
• Čim je kreten pasti na razinu ramena ili nešto niže, što je više moguće zategnuti mišiće grudi, smjer promjena i dovesti bučice iznad grudi (na istom putu na kojem ste ih ranije posadio).
• Stvoriti maksimalne sile na kraju pokreta.
• Forced ponavljanja: partner čučne na čelu klupe i držati laktove lako napor.

Da studiraju na sredini vježbe grudi se izvodi na horizontalnoj traci. Za gornji dio grudi - na kosoj klupi, glavu gore. Za donjem dijelu grudi - obratnonaklonennoy na klupi, spuštene glave.

Važno je da se: Nemojte koristiti previše teških tereta. Oni će vam natjerati da savijete ruku u laktu i spustite koljena i ispod nivoa ramena. Osim toga, smanjenje laktova i ispod razine ramena, vi ste opasni za nošenje fokus opterećenje na ramenog zgloba.

Vježbe za grudi - Uzgoj ruke s bučicama na ravnoj klupi:

Vježba za grudi: Crossovers (smanjenje ruke na blokovima).

skretnice - specijalizirane vježbe za unutarnji i donji dio grudi. Simulatori za obavljanje skretnice imaju gotovo sve moderne teretane. rad je često na crossover je efikasniji od uzgoja ruke s bučicama, jer daje veći napon u skraćenoj položaju. U poređenju sa zhimami, daje veliki transparent, ali i povećava raspon pokreta. Ako vaš grudni mišići loše reaguju na klupi prese i druge osnovne vježbe za grudi, pokušajte ruke o crossover.

Tehnika vježbe:

• Stoji između jedinica, jednom nogom blago napred.
• Uzmite blokova ručka.
• Ruke treba biti blago savijene u laktovima, dlanovi okrenuti jedan prema drugom.
• Dovođenje ruke zajedno dok ne dodiruju, koljena blago savijena tokom vježbe.
• Vratite se u početni položaj.
• Sibal koljena ne previše - u ovom slučaju, crossover na blokovima postaju identične u njihovoj štampi akciju laže.

Video: ožičenja sa bučicama ležeći na grudi. Kako trenirati mišiće grudi.

Ova aktivnost postoje u raznim oblicima - za donji i gornji prsima.

Skretnice - vježba s naglaskom na donji dio prsa:

Skretnice - vježba sa fokusom na gornjem grudi:

Vježba za grudi: Jakne sa bučicama.

Ovo je najbolja vježba za proširenje grudi, što uključuje dojke (posebno donji dio), serratus mišići prednje i donji dio lat.

Tehnika vježbe:

• Zgrabite kreten s obje ruke i podignite ga ravno iznad grudi. Držite kreten s obje ruke za gornji disk.
• Bez savijanja ruke, polako spustite bučice u širokom luku preko glave (pulover radi o gotovo ravno ruke). U isto vrijeme smanjiti kukove do poda u cilju jačanja ovom potezu.
• Spuštanje kreten što je moguće i podići ga na isti luk natrag u prvobitni položaj. Ne podižite sa zdjelice.
• Tokom vježbe zdjelice treba izostaviti: ona pruža maksimalnu rastezljivost i, prema tome, maksimalno širenje grudnog koša.

Vijeće: Smanjiti težinu što je moguće, potpuno istezanje mišića na dnu tački kretanja. Nemojte žrtvovati zbog amplitude teže težine.