Praktične savjete za jačanje srčanog mišića

U idealnim uvjetima ljudsko srce ne bi naglo zaustaviti, dramatično, zbog bolesti, dugo prije početka starosti. Studije stogodišnjaka u različitim zemljama pokazuju da je od svih organa tijela srca mora da negira jedan od posljednjih.

Nauka je dokazala da je sigurnosna margina može biti dovoljno za najmanje 120 godina.

U stvari, ovaj pametan pumpa sa vlastitim dotok krvi, živaca, električni potencijal se smanjuje, a ne kratkoročne i half term programiran po prirodi.

Kako ojačati srčani mišić u stvarnom svijetu punom iskušenja, chisburgerov i peciva, kompjuterske igre i televizijske serije, lepa kola? Mi smo pokušali da se okupe neke praktične savjete i objasniti naučnih saznanja dostupan jezik.

Koji su glavni "neprijatelja" srca moraju da se bore?

Znajući neprijatelja u lice, to je lakše da se nosi s tim. Najvažniji faktori koji oštećuju miokarda srca su:

• nakupljanje viška kilograma;
• visok holesterol (lipoproteina niske gustoće);
• hipertenzije;
• hronične upale;
• metaboličkih poremećaja;
• stres.

U teoriji, jačanje srčanog mišića, odlazak na zdrav život je jednostavan. To znači:

• nasmijan, ne ljuti kada su suočeni s nevoljama;
• jesti jabuku umjesto pite od jabuka;
• piju zeleni čaj dok gledate vijesti na TV-u, a ne mesi čips;
• ujutro, čekajući vodu ključanja, provesti 5 minuta vježbe istezanja;
• pokušati meditirati tih nekoliko sekundi dok se računalo čizme.

Hajde da kombinuju teorijsko znanje s praktičnim akciju.

Šta da radim sa nagomilane masti?

Ispupčen trbuha i nabora u struku krši ne samo na slici. Ove strukture su postali opasni zbog internih (visceralnog) masti. On je oštro povećava rizik od hipertenzije, stvaranja tromba u krvnim sudovima srca, smanjuje učinak inzulina. To je zato što ove vrste masti jetre sintetizira lipoproteina niske gustoće, hormoni, stimulansi apetita.

Naučnici su trenutno izjednačavaju štete od gojaznosti na efekte duhanskih toksina

Višak dijetetskih proizvoda koji se sastoji od šećera, škroba, pšeničnog brašna, polirani pirinač, krompir ne doprinosi jačanju učinak na srčani mišić.

Da bi se zaštitio srce potrebno je napustiti takve proizvode:

• zasićenih masti u vrhnje, kiselo vrhnje, mast, sladoled;
• trans masti u margarinu, čips, polu-gotovih proizvoda;
• masno meso;
• kulinarskih proizvoda od testa;
• jake kafe;
• hleb napravljen od bijelog brašna.

Zdrave hrane, pomoći srce, su:

• tikvice, banane, kajsije, grožđice, mahunarke - bogat kalijumom (spriječiti aritmije);
• kaša - zobene pahuljice, heljda, orašasti plodovi, morski plodovi, dinje - sadrže magnezij, neophodne za smanjenje miofibrila;
• kupus, repa, sir, morske alge - sadrži jod, sprečavajući povišen nivo holesterola;
• paprike, naranče, crne ribizle, maline, jabuke - su puni vitamina koji pružaju sintezu energije u ćelijama srčanog mišića;
• biljnih ulja u potpunosti zamijeniti životinjske masti;
• ribe barem dva puta tjedno - to pomaže da odloži taloženje aterosklerotskog plaka u koronarnim arterijama;
• zeleni čaj, svježe sokove, nemasnog jogurta - piće, koji ne samo zamijenio kafu, ali i jača probavu.

Potrebno je imati na umu da je jedan od snage visceralne masti ne otarasiti, u kombinaciji s vježbe za šest mjeseci, možete izgubiti i do 10% neprimjetno uštede

Ono što je borba protiv kolesterola?

Nemojmo kriviti holesterola u svim grijehe srca. Ovo je važan plastičnog materijala za oporavak ćelije srca, koji zamjenjuje stari mladom. Naučnici su se podijeliti u frakcije i otkrili da je opasnost lipoproteina niske gustoće, i masti visoke gustoće čak i korisno.

Optimalni rezultat se dobija kombiniranog djelovanja fizičke aktivnosti, prestanak pušenja, pravilna ishrana.

Hipertenzija - neprijatelj №3

Povećan pritisak izaziva snažan pritisak na unutrašnjim zidovima krvnih sudova. To je praktično "prese" je aterosklerotskog plaka u tankom unutrašnje ljuske. To povećava otpornost i opterećenje na srce, ali hrana se pogoršava.

Jačanje srčanog mišića nije moguće u smislu njegovog konstantnog naporan rad.

Hipertenzija se zove "asimptomatske ubica", jer on izaziva upravo 75% od smrtnog ishoda u akutnog infarkta miokarda i moždanog udara.

U prisustvu čak i privremenog povećanja nivoa pritiska protiv backdrop nemira treba da konsultuje sa svojim lekarom za izbor od najučinkovitijih lijekova. Trenutno ima dovoljno u kombinaciji droga, što manji pritisak, koji se može uzeti jednom dnevno.

Dijeta će morati ograničiti količinu soli i tople umake, tečnost. Hipertenzija - jedna od bolesti kod kojih doktori ne samo da ne sprečava, ali čak i savjetovao osim medicine tretira folk lijekova.

Neophodno je da napuste dodatno opterećenje na srce i krvne sudove, povezana sa pušenjem, hobi parno kupatilo.

Ono što mi se suočavaju je stalno upale?

Upala srčanog mišića nastaje mikroorganizama sa zaraznim bolestima. Nije potrebno da se nadamo da će slabost gripe ili SARS proći bez posljedica. U ovom periodu je upalna reakcija u ćelijama srca i oko njih.
Čak i uz obnovu blagostanja nakon određenog perioda umjesto mišićnih ćelija pojavljuju ožiljke na srcu, čime se smanjuje mehanizam je slomljena. Kada lokalizaciji žarišta u puteve zoni moguće su srčane blokada aritmije.

Informacije o vrstama miokarditis mogu se naći u ovom članku.

Moderne interpretacije patogenezi ateroskleroze naglašava primarni utjecaj na unutrašnjem zidu koronarnih arterija srca herpes virusa, gripe. Samo upropastila upalom kože deponovanih masti uključaka.

Još jedna utjelovljenje - nenormalan vaskularnih alergijske reakcije u prisustvu takvih hroničnih bolesti:

• bronhijalne astme,
• multipla skleroza,
• Crohnova bolest,
• reumatoidni poliartritis.

Ispostavilo se da je "run" alergijsku reakciju na srce i krvne sudove su:

• supstance luče visceralne masti;
• Oksidira lipoproteina niske gustoće;
• stres (kroz povećanu sintezu adrenalina);
• trans masti u hrani (ometa organizam proizvodi protuupalni agensi);
• nedostatak povrća i voća izbornik sadrži antioksidanse.

To ukazuje na povezanost kontakt navedenih "neprijatelja" srca i zahtijeva borba ne sa jednom, ali sa svim uzrocima.

Ovi proizvodi spadaju u tijelo trans masti

Kako izbjeći poremećaje metabolizma i stresa?

Doktori govore o metabolički sindrom, što dovodi do porasta nivoa insulina. Njegove posljedice utjecati na rano ateroskleroze, poremećaji u ishrani srčanog mišića.

Većina ljudi ni ne znaju za problem, jer je bolest teško dijagnosticirati. Saznajte više o njemu godina kasnije, kada je već poraz miokarda, bolesti srca.

odgovor na stres izvorno dizajniran za zaštitu ljudskih, pripremite se za napad mišića i srca neprijatelja. Ali u doba "sedentarne bolesti 'je bilo nepotrebno i pretjerane. Pod simultanog djelovanja drugih faktora rizika za stres, samo pojačavaju negativan uticaj na srce.

Psiholozi ne preporučujemo pokušava da utiče na tešku situaciju. Za srce je puno korisnije da promijene stav prema problem je nastao, da pokuša pobjeći u ugodnije stvari. Mastering joga, možete se opustiti na nekoliko sekundi.

Vježbe za jačanje srca ne zahtijevaju puno vremena, možete izvoditi kod kuće, na putu do posla, za vrijeme pauze za ručak.

Preporuke za korištenje fizičkog napora

Savjeti za neprimjetan povećanje fizičke aktivnosti u srcu i osloboditi stresa:

• ići na posao pješice ili parkirati auto dalje od ureda;
• ne koristite lift;
• ako želite da razgovor s kolegama, hodati duž koridora;
• slobodno pevaju da čuju dobru muziku;
• hodati noću u svim vremenskim;
• dok gledate TV je manje sit u stolici, da vježbe istezanja strani krivine;
• uzeti kontrast tuš ujutro i toplim noću;
• Koristite vikendom za biciklizam, planinarenje;
• bazen i fitness klub.

Posebne vježbe Pilates na loptu jača srce i krvne sudove, spali masti

Za one koji žele da se značajno povećati opterećenje na srce redovnim vježba u fitness centru, morate poštovati sljedeća pravila:

• početi ne sa snagom, i sa vrstama statičkog opterećenja (pilates, Callanetics, pilates-lopte);
• prati puls i osjećaju, da rade vježbe na svojim tempom;
• dovoljno da se uključe u jedan sat dva puta tjedno;
• odgovarajuće obuke opcija snage, možete odabrati 2-3 mjeseci;
• nije potrebno da se kombinuju dana kurs sa pražnjenja u ishrani;
• ne da se uključe u bio-aditiva i tonik koktele;
• prije početka redovne nastave, provjerite srce dostupnih metoda (EKG, ultrazvuk).

Droge koje jačaju srčani mišić

Postoje lijekovi koji omogućavaju da povratite metabolizam u ćelijama srca oslabila, ispunite potrebno snabdijevanje vitamina i elektrolita.

Ovi alati uključuju:

• riboksin,
• kokarboksilazu,
• Asparkam i Panangin.

Koje su narodne lekove pomoći vašem srcu?

Među savjetima ljudi imaju savjete o prehrani i ciljane pripreme povrća čorbe.

Hrana za srce se savjetuje da budu sigurni da su:

• med umjesto šećera;
• umirujući čaj s mentom, matičnjak, valerijana, glog;
• sok od povrća, na primjer, krastavac, mrkva - za prevenciju aritmija;
• cimet;
• grožđice i orasi za užinu na poslu.

Cimet, kardamom i muškatni oraščić - prirodni srce "aditivi"

Decoctions se pripremaju u termos u večernjim satima ili u vodu za kupanje. Možete popiti pola čaše prije obroka. Za ovaj pristup:

• nevena,
• Ramson,
• brusnica list,
• Viburnum bobice;
• imela;
• majčina dušica.

Svaka metoda neprimetno smanjuje rizik od infarkta povrede. Prevazilaženje poteškoća i izbjegavanje alkohola će se vratiti da te očuvanje zdravlja. Ako jedete pravu i brinuti srca, to će dati osobi dug, snažan život bez bolesti.