Harvard test korak

1942. godine, grupa naučnika sa Univerziteta Harvard su razvili poseban test kako bi se utvrdilo razinu fitness marinaca američke vojske. Ona se sastoji u penje na visinu klupe od 20 inča (skoro 50 cm) na određenom tempom (30 penje u minuti).

Nakon nekog vremena, test je modifikovan s obzirom na pod i počeo da se koristi za procjenu fizičkog kapaciteta od ljudi koji se bave sportom i fizičkog vaspitanja. Sada ovaj test je poznat kao "test Harvard korak."

Nivo fitness ocjenjuje ljudsko funkcionalnost kardiovaskularnog sistema, koji se određuje trajanje impulsa od rada na zatvaranje 170-200 otkucaja u minuti, srce oporavak stopa nakon opterećenja.

Kako provesti?

Da biste to ovaj test je potrebno korak-platforma visine 50 cm za muškarce i 43 cm - za žene. U roku od 5 minuta na konstantnom tempom treba da se popne na klupu i pasti. Metronom Tempo setova montiran tome sa frekvencijom od 120 otkucaja u minuti. Svi pravi pokret mora poklopiti sa jednim potezom metronoma.

Metodologija testa koraka

Penjanje obično početi sa desnom nogom. Broj ciklusa (uspona-spust) - 30 min. U svakom ciklusu, - četiri koraka:

• Desnom nogom, da stane na jedan korak.
• Da postavite lijevu nogu.
• Desnom nogom, da vrati na pod.
• Stavite na podu lijevo nogu.

Tako je, za 5 minuta se vrši 150 ciklusa.

Prije nego što izvrši test korak, potrebno je da se pokaže testirani, šta da radim, i dati mu priliku da probate sami. Ako se ne može obavljati usponima korak za 5 minuta, lutanja i ne može da održi tempo set za 20 sekundi, test je zaustavljen, vrijeme u kojem se održava fiksna.

Kada se čovjek ustao i stajao na platformi, njegovo tijelo treba biti strogo u uspravnom položaju, noge ravno, ruke obavljaju iste pokrete kao u normalnog hoda. Tokom korak test tempo kojim započinje uspon na klupi, možete promijeniti nekoliko puta.

Nakon završetka nadogradnje trebate udobno sjesti i opustiti na trenutak. Na drugom, trećem i četvrtom minutu puls se mjeri za 30 sekundi. Drugim riječima, počevši od drugog minuta, puls se mjeri tri puta u trajanju od 30 sekundi, a zatim napraviti pauzu od 30 sekundi. Dakle, tri vrijednosti dobijene puls.

HR u prvom minutu odmora nakon treninga ne uzima u obzir, u tome su prednosti i mane. Plus činjenica da je u puls ranom periodu oporavka zavisi od mnogo faktora, a ne u vezi sa radom mišića. Loša strana je da nije dovoljno da se razmotri pojedinačne reaktivnost kardiovaskularnog sistema u prvom minutu oporavka.

Visina pozornice i trajanje opterećenja ovisi o dobi, spolu, antropometrijskih podataka.

Mogućih grešaka prilikom testiranja

Tokom testiranja, osoba može napraviti greške, koje bi trebalo da mu kažem priliku da napreduje. Najčešći od njih:

• nije u skladu sa navedenim stope;
• zglobovima kolena dok je na korak nije u potpunosti odvijene;
• kada je tijelo u potpunosti proširena na platformi;
• Stopala na pod se stavlja na čarape.

Karakteristike i prednosti testa

Tvorci ovog koraka testa pokušali da stroge doziranje vježbe. Ali moramo shvatiti da je moć opterećenja ne može precizno utvrditi, pa doziranje se smatra konvencionalne.

Kako je indeks Harvard test (IGST)

Harvard indeks korak test pokazuje kako brzo procesa oporavka u organizmu nakon kratkog intenzivnog vježbanja. Brži rad srca oporavlja nakon testa, to je veći indeks.

IGST izračunati na dva načina.

1 način

Da bi izračunali formula se koristi:

IGST = t * 100 / (F1 + F2 + F3) * 2

gdje je T - je vrijeme uzorka (u ovom slučaju iznosi 5 minuta), F1, F2, F3 - brojanje otkucaja srca u prvih 30 sekundi drugog, trećeg i četvrtog minuta odmora.

metoda 2

Ova metoda se koristi za obavljanje masovno testiranje radi uštede vremena. Da bi izračunali pojednostavljena formula:

IGST = t * 100 / F * 5,5

gdje je T - je vrijeme porasta, mjereno u sekundama, f - broj otkucaja srca (broj otkucaja srca).

indeks Harvard test se izračunava prema formuli

Šta rezultati

Harvard test korak čini moguće procijeniti koliko brzo tijelo oporavlja nakon kratkog teška opterećenja. Izdržljivosti ljudskog tijela zavisi od stope povrata kardiovaskularnog sistema na svoj uobičajeni ritam rada. Što prije se to dogodi, Hardy ljudi.

Ovaj test korak se koristi za praćenje smanjenje ili povećanje stepena fitness.

dekodiranje rezultata

Na sportisti na visokom nivou IGST vrijednost može dostići do 170. Ovi rezultati su tipične za predstavnike vrsta kao što su skijanje, maraton, koja se daje puno vremena za obuku za izdržljivost.

Mi smo svjesni da je korelacija između indeksa i atletske sposobnosti nije uvijek istina kada se uporede sportaša IGST. Ali, kada je drugi test iste sportiste korak indeks test prilično autentično odražava dinamiku stanja njegovog kardiovaskularnog sistema i nivo fizičke.

GDZS i test korak

Harvard test je korišten za procjenu fizičke pripremljenosti i nivo adaptacije na stres radnika Gazodymozaschitnoy usluga (GDZS) - Zaštita od požara, učestvuju u gašenju požara u neprikladne za uvjete disanje.

Da bi testirali GDZS radnika koristiti metronom timer, korak 50 cm visine i 40 cm širine, Speedbox kojim je mjerili otkucaje srca.

Korak test za radnike GDZS vrši na sljedeći način:

• Vlažnost u komori - 25%, temperatura vazduha - + 30 °.
• Casual dress code.
• Učestalost raste - 30 puta u minuti.
• Oni se sastoji od četiri koraka, od kojih svaka čini jedan ritam metronoma.
• • Možete se testiranje za 5 minuta.

Za preciznije istraživanje fitness nivo korištenja gazodymozaschitnikov test korak №2, koja se temelji na PWS170 metoda razvijena na Sveučilištu Karolinska u Stockholmu.

u zaključku

Imajte na umu da je opterećenje na kardiovaskularni sistem tokom prolaska koraka testa Harvard dovoljno velika. U petoj minuti prosječna otkucaja srca dostiže 175 udaraca kisika troši oko 3,5 litara, plućne ventilacije je oko 75 litara u minuti, potpuni oporavak se javlja u roku od 20 minuta. Stoga, stručnjaci preporučuju da se na uzorku od samo profesionalnih sportista koji imaju dobar fizički trening, i zdravih ljudi.