Ostavimo za kasnije: odugovlačenje kao način da se pobjegne od problema

Odugovlačenje - psihološki termin koji se odnosi na tendenciju da se trajno odlaganje predmeta i neprijatne misli. Obično, pacijent je "uzeti slobodnog vremena" da ispuni svoje obaveze u posljednjem trenutku, kada je sve uslove. Psiholozi smatraju da je bolest je mehanizam koji se bave anksioznosti, koji je povezan sa početku ili na kraju svakog predmeta ili donošenja odluka.

Opis fenomena

U jednostavan, običan jezik, odugovlačenje - to je psihološko stanje kada pojedinac, a ne nastavite na važan uzrok, rastrojen od strane različitih "domaća" stvari - čitanje važno vijesti u novinama, izgleda kao nevidljiva prašina i sl, tako da .. odlaganje izvršenja važno pitanje dalje.

Iako je naziv bolesti je dao britanski, to je poznato svima, pola nas je u takvom "normalan" voznom stanju, kada je naš učinak se kreće stalno na nulu.

Odugovlačenje može izazvati stres, osjećaj krivnje, gubitak produktivnosti, nezadovoljstvo okolnih s obzirom na to da se ove obaveze nisu ispunjeni osoba. Kao rezultat toga, osjećanja su u kombinaciji u budućnosti će se samo još više izazvati psihološko stanje.

Odugovlačenje može biti norma do određenog nivoa, ali to može postati ozbiljan problem ako počinje da ometa normalan ljudski život.

Uzroci bolesti

Uzroci odugovlačenja mogu biti vrlo različite. Evo nekih od njih:

• ova bolest se najčešće izložena onima koji se bave nevoljeno posao, dosadan i neugodan poslovanja, da je osoba koja se ne sviđa, ali on je primoran da uradi;
• čovjek ne zna kako da se prioritet;
• osoba ne razbistri glavnih ciljeva u životu, vlastite težnje, kao rezultat energije ide, a na njegovo mjesto dolazi depresija, pojedinac nesvjesno sumnje o važnosti predmeta;
• odugovlačenje izloženi ljudi koji ne znaju kako organizirati sebe i svoje vrijeme;
• neke od ove bolesti pretekao, jer ne znaju kako da se naporan rad, na primjer nemaju vještine, resursi, itd, pa strah da ne nosi sa ovom slučaju ..;
• Drugi razlog za kašnjenje je nedostatak vještina donošenja odluka i strah da ih zbog činjenice da ne postoji sigurnost da su u pravu;
• sve vrste strahova i fobija također nisu pogodne za brzi rad, osoba može patiti zbog predstojećih promjena, on može biti strah da ne ili da se bol (ovi aspekti toliko da čak ni doktor ne može odmah utvrditi uzrok odugovlačenja);
• perfekcionizam može biti uzrok ove bolesti, ljudi ili silom želi postići savršene rezultate i dalje dovesti do "uma" do najsitnijih detalja, kada je otišao sve vreme.

Metode oslobađanja od bolesti

Prevladavanje odugovlačenje uključuje set određenih mjera.

1. Prije nego što pokušate da se otarasi odugovlačenja, neophodno je shvatiti svoje postojanje. Glavna stvar - je da želi da se nosi s tim, a onda će biti lakše.
2. Trebate promijeniti svoj stav prema stvarima koje su hitne i složena. Neka ih povezani sa teškoćama i na prvi pogled izgledaju potpuno nepraktično, neophodno je da se održi vjerovanje u snagama. Ako je proces težak i dugotrajan, potrebno je da ga razbiti u komade (velike količine mora biti razbijena u manje) i da pauze nakon izvršava svaki.
3. Vam je potrebno za upravljanje svoje vrijeme, ova vještina ima direktan utjecaj na kvalitativne i produktivan rad, je ključ za lične efikasnosti. U organizaciji ljudi imaju jasan plan rada, što je rezultiralo u Minimalni gubici vremena, a time i odugovlačenja.
4. Ako postoje određene zadatke da muškarac leži sa stalnim regularnosti, a zatim, kako bi se spriječilo odugovlačenje, morate pokušati shvatiti zašto ove stvari izgledaju neugodan i neodoljiv. Možda možete biti sigurni da su te poslove obavlja neko drugi, ili razmišljati o tome kako da u potpunosti napuste njihovu realizaciju. Ako razumete uzrok, možemo dobiti osloboditi od problema. U svakom slučaju, potrebno je da barem pokušati to učiniti.
5. Borba odugovlačenje uključuje takav pristup: "Ako ne možete promijeniti situaciju na bilo koji način, morate promijeniti vaš stav prema tome." Odugovlačenje "ulov" ljudi na strah od osjećaja odgovornosti, oni se plaše izraz "moram", "treba da" .Vmesto to može reći: ". Ovo je moj izboru"
6. Važno je znati šta je strah uzrokovan bolešću, pa kako da se nosi sa odugovlačenje može samo porazio vrlo uzrok, a to je strah.
7. Morate pronaći nešto što će inspirisati i oduševiti. Pozitivne emocije pomažu da se prevaziđu privremeno odlaganje.
8. Umjesto toga sumnjam radi nepotreban posao, bolje je da ide na spavanje ili prošetati na svježem zraku. Odugovlačenje se tretira dobar odmor i dobar san.
9. Ako uzrok odugovlačenja - to je vaš profesionalni rad, ako vam se ne sviđa posao, koji je posvećen i nije pomoglo nijedan od postojećih načina rješavanja ove bolesti, trebalo bi uzeti u obzir radi promjeniti posao i otići na drugu stranu.
10. Neophodno je da trenira volju i samodisciplinu. Prije svega možete pokušati da počne da obavlja male i jednostavne zadatke. Recimo, postavio cilj da svaki dan započnite uz jutarnju vježbe i ustati na početnu poziciju u isto vrijeme svaki dan.
11. Za one koji su uvjereni da nije imao dovoljno vremena za obavljanje dugotrajnih zadataka (nije u vezi sa svakodnevnom radu), može biti poželjno da antiraspisanie poslova. Uz ovaj kalendar, gdje postoje bilješke o svim stvarima koje trebate učiniti, osim što nisu dobili za početak, možete pronaći besplatne intervalima prikladno da se uključe u ovaj posao. Neophodno je da redovno pogledate ovaj i odabrati antiraspisanie prilika za rad na ovom dugoročni zadatak. Ova metoda je najbolje odgovara da počnu da rade na velikom projektu, i pomaže da ne podlegne odugovlačenje, prevazilaženje samoobmana.

Ako tretman odugovlačenje pomoću navedenih metoda nije dala pozitivne rezultate, ne brini. Možete koristiti jedinstvenu metodu u borbi protiv ove bolesti, njen autor je John Perry, profesor Univerziteta Stanford. Ova metoda se zove "strukturirani odugovlačenja".

Ideja je da se napravi popis zadataka pomoću funkcije čovjeka stalno odlažu važne aktivnosti, kao i učiniti prvi uslovno korisne stvari, onda ima i onih, čiji je značaj, blago rečeno, upitan. Potrebno je izraditi listu prioriteta na takav način da su predstavljene u silaznom redoslijedu od značaja, s vrha liste mora biti najhitnije, složena i važna pitanja. Morate obratiti pažnju na činjenicu da je popis sadrži puno korisnih stvari, ali da ne bi pao u kategoriju najznačajnijih i one koje nisu hitne, tako da njihov učinak ne postane način izbegavanja stvari u vrhu liste.

Sa hitna pitanja sa kojima se suočava vrhu liste, John Perry savjetuje da to učini:

"Na vrhu liste se mora postaviti one slučajeve koji ispunjavaju isti zahtjev. A osoba treba misliti o njima kao ludo važna i hitna, kada u stvari nisu. Srećom, da takav poseban slučaj rada neće napraviti. "

Takva odugovlačenje se odnosi na samoobmana. Osoba treba biti siguran da su stvari u vrhu liste je stvarno hitno i važno. Metodologija autor smatra da je ovo stvarno nešto procrastinators nemaju problema: oni su formirali samoobmana vještine vrlo dobro.

Na prvi pogled čini se da je ova metoda je paradoks, ali je dokazano efikasan u praksi. To vam može pomoći da naučite da koristite loše navike za vlastitu korist, a ne pokušavajući da ih iskorijeniti potpuno.

folk pravni lijekovi

Kako bi bili u dobrom raspoloženju, puna povećanje snage i energije, možete koristiti sljedeće recept:

• Svako jutro počinje sa čašom vode, na koju se dodaje ceđeni sokom od limuna i meda. Ovaj napitak podstiče sve organe i sisteme tijelo.
• Korisno u redovnim čaj dodati komad korijena đumbira. Đumbir ima pozitivan učinak na kardiovaskularni sistem, poboljšava cerebralni protok krvi i, stoga, ovaj čaj je pokazalo da ljudi koji se bave intelektualnim radom.
• Piti tijekom dana ceđenih sokova od povrća, voća i bobica.

Sa sigurnošću možemo reći da je svako od nas s vremena na vrijeme prokrastiniruet, jer smo ljudska bića, a ne roboti, ne možemo uvijek žive u ritmu instant zadataka kao oni dolaze kod nas. A ako je transfer kasnije nekim slučajevima nećemo prejudicirati njihovu produktivnost ne izaziva osjećaj krivice oko za nešto što ne ispunjava obaveze i ne može biti zbog toga stresa, može se pretpostaviti da je takav odugovlačenje - to je uobičajena pojava, koja je svojstven svakom pojedincu.

Ova bolest je snažno povezana sa emocionalno stanje čovjeka, ona je podijeljena na "opušteno" i "teško" obliku. U određenoj mjeri prvi lakši tip poznat svima nama, ali drugi je već ozbiljan problem, hronične bolesti, od kojih uzrok mogu imati različite fizičke ili mentalne bolesti, stoga ljudske nesigurnosti i nedostatak motivacije i prioritete u životu, i depresije.