Sportske aktivnosti u toku laktacije: ono što mogu i ne mogu biti mama

Nakon povratka iz bolnice, stvaranje života, znajući da porodica ima novi čovjek mlad mama može potrajati neko vrijeme za sebe. Ona želi da se vrati u svoje bivše oblika, osjetiti energiju i entuzijazam, a to je nemoguće bez fizičke aktivnosti. Ali da li je moguće da se bave sportom tokom dojenja, dojenje ako je povrijedio? Na kraju krajeva, beba je sada uvijek prioritet, majčino mlijeko je uvijek prioritet, u odnosu na mješavine.

Da li sport potreba tokom dojenja

Potreba za sportske aktivnosti u ovim teškim vremenima nije nimalo sebičan. Fizička aktivnost je posebno važno za vrijeme laktacije, i to ne samo zbog tijela za mršavljenje.

Majčino mlijeko za bebu - to je dobar imuni sistem, pravilan fizički razvoj, psihološke udobnost. Ali za njegovu proizvodnju žena mora biti zdrava. A kada ste često nose sve veći bebu u naručju, s vremena na vrijeme za podizanje kolica, pa čak i da uradi kućanske poslove, tijelo može propasti. Mlade majke su česti bol u kičmi, rukama, vratu. ne može se diskontiraju i nervozan soj, iz koje nije daleko postporođajne depresije. Fizička aktivnost rješava sve te probleme. Zbog toga, dojenje majka i dužni su da sport ponovo druži.

Ono što daje opterećenje u odnosu na fiziološko stanje

Pravilno odabran sport modu ne samo da može organizirati život u cjelini. Uostalom, sada morate pronaći put do njega, pa stoga više odgovorni da planiraju svoje svakodnevne rutine. Ali to ne određuje prednosti fizičke aktivnosti. Sport dojenje je dobro, jer je u stanju da:

• Da bi ton mišića, jačanje kičme, jačaju srce i pluća. To će pomoći mladoj majci manje umoran, a kada će neizbježan beba velikim opterećenjem više ne izgledaju tako teške. Osim toga, fizička aktivnost stimulira biološke procese u tkivima, uključujući i formiranje mlijeka.
• Normalizira emocionalno stanje. Sport će postati mirnija i sretnija, što je važno ne samo za žene već i za dijete. Strahovi svojstvena majke novorođenčadi, često ometa san i kao nervoza i prenosi na novorođenče. Nedostatak odgovarajuće odmor - put ka bolesti. Ali sport će biti uklonjena iz života tih problema.
• Povratak vizualni žalbu. Ovo je još jedan udar na stres, što komplicira život nakon poroda, mnoge žene.

Realne i imaginarne izgovora da odbije zaposlenje

Prvo se mislilo da je sport u toku laktacije negativno utjecati na okus majčinog mlijeka (navodno se dodaje da kiselina, to je gorka). Sada je poznato da je to mit, ako ne samo da se bavi previše teško više od 3 puta tjedno. Onda zaista može izazvati gorčinu u mlijeko koje ne mogu zadovoljiti bebu. Ipak, postoje okolnosti koje sprečavaju jačanje fizičke aktivnosti mlada majka dojenje:

• Kontraindikacije koje je postavila lekar. Razlog za to može biti teško rođenja, to nije povoljan proces oporavka nakon njih.
• Zaraznih bolesti, i drugih bolesti.

Neke žene ne smatraju da je moguće, u principu, ostaviti bebu, čak i za nekoliko sati, s obzirom na to opasno za njegovu psihičkog stanja. Oni nisu u pravu: 3-mjesečnu bebu možda ostati bez majke ovaj put, bez obzira na to, da li će hraniti bebu prije napuštanja i odlijte 100 grama mlijeka. Nakon ovog uzrasta, neće povrijediti i tri sata bez prisustva majke.

Kako se nositi s

Fitness i dojenja su prilično kompatibilni, ako nastave slijediti neka pravila:

• Nemojte koristiti vježbe za mišiće grudi. Ovo može poremetiti dojenje, bol i nelagodu, upala okidač u tkivima dojke. Treba da izbjegavamo vježbanje, uzrokuje grudi veoma variraju, odnosno trčanje, skakanje u visine, ukratko, sportskog treninga.
• Ne revan do tačke iscrpljenosti. Opterećenje potrebno povećati progresivno, imajući u vidu da ostvare treba osvježiti i dati ton, a ne dovesti do nesvjestica. To je puna nestanak mlijeka.
• Jedite pravu. Želja da izgubite težinu ne bi trebalo da prisili mlada majka gladi. To će neizbježno naškoditi proizvodnji mlijeka, opće zdravstveno stanje i stanje bradavica.
• higijena. Fitness dojenje ne bi trebalo da dovede do toga da lonac predugo prisutna na koži. Ovo je važno za sprečavanje upale u dojci, što može biti prepreka za hranjenje.
• Odaberite sport za dušu može biti samo u zanimanjima koja zahtijevaju mjeriti pokret. To je hodanje, plivanje, joga, fitnes. Oni su jednako korisni za proizvodnju mlijeka, i učvršćivanje mišića, i da vratite normalnu težinu. Dizanje tegova je moguće.
• Ako je moguće, početi obuku pod nadzorom instruktora, odabrati pravi put za njih (uchshee odmah nakon hranjenja ili za 1,5-2 sata prije). Onda samo moći izbjeći promjene u ukusu mlijeka.

Koje vježbe su dobre za dojilje

Mnoge aktivnosti koje su prisutne u životu majka malog djeteta može se smatrati sportom. Hoda, nosi dijete u naručju ili u povezu tokom zadaću. Tu su i ostvaruju dojenja da neće biti prekinut odlazak na fitness i raditi kod kuće:

• Legne na prostirku, koljena savijena. Podignite gornji dio tijela, donji dio leđa pritisnut na pod i ruke iza glave, a onda idemo dole.
• Uzmite ležećem stavu, ispravite noge. Podići ih pod uglom od 45 stepeni, malo kašnjenje u zraku i spusti bez oduzimanja od otirača gornji dio tijela.
• Lean ruke na klupi ili kauč, sjedi licem prema dolje, stopala ravno na podu. Radi sklekove od namještaja, pokušavajući zadržati kičme ravno. To će pomoći da se jače strane, ne preopterećeni mišići grudnog koša.
• Kreću na prostirku na sve četiri. Slavine daleko unazad i istovremeno vrhu svake noge naizmenično. Pokret treba biti zamućena, sa zakašnjenjem od nogu na drugoj poziciji na nekoliko minuta;
• Dobiti na njegovoj strani, oslanjajući se na lakat. Pokušajte da se podigne okupio noge, a zatim započeti "chat" ih u zraku. Ponovite isti pokret, leži na drugoj strani tijela;
• Ostati na leđima, ruke uz noge savijene u koljenima. Podignite visoko karlice, pokušavam da ostanem u ovom trenutku za dugo vremena. Ramena sa poda ne prekidati.

Svaka vježba se dupliraju 10 puta, postupno povećanje količine. Maksimalno raditi 3 seta. Kompleks će pomoći u jačanju tonus mišića trbuha, ruku, leđa i stražnjice.

Fizička aktivnost je dobra za obnavljanje hormona ravnotežu. Iz jednog od njih, prolaktina, zavisi od toga koliko dugo dojenje. To je važno za izgled i zdravlje bradavica.