8 Načina kako bi se smanjio rizik od raka

Rizik od razvoja raka kod ljudi povećava sa godinama. Oko tri od četiri raka se nalaze u ljudi u dobi od 55 godina i stariji. Ali postoje mnogi drugi faktori koji doprinose rizik od raka. Otprilike jedna trećina umrlih od raka povezanih sa gojaznošću, svaki drugi je zbog efekata duhana na zdravlje, ali postoji nekoliko stvari koje će pomoći da se smanji rizik od raka.

Video: ANTITSATSULIN - kako spriječiti rak? PREVENCIJE RAKA Deo 20

1. Uzmite, za najmanje 30 minuta umjerenog i energične fizičke aktivnosti za pet ili više dana tjedno. Jedna studija je pokazala da žene koje ostvaruju umjereno ili teško, u prosjeku svake sedmice četrdeset minuta dnevno počevši od adolescencije, bio je nizak rizik od smrti od raka dojke od sličnih žena koje vrši malu ili nikakvu vježbe. Zaštitni efekti su najjači među gojaznih žena.

2. Jedite pet ili više različitih vrsta voća i povrća dnevno. Voće i povrće su puni korisnih antioksidansa, vitamina i drugih nutrijenata koji podržavaju dobro zdravlje u cjelini, a može spriječiti razvoj raka. Zanimljivo je da je većina šarene voće i povrće - zelene, crvene, žute i narandžaste - imaju najviše hranjivih tvari. Pa ipak, više raznolikosti, to bolje.

3. potrošnja Limit alkoholnih pića.

4. Ograničite unos mesnih prerađevina i crvenog mesa, izbor riba, perad, ili grah umjesto govedine, svinjetine i janjetine. Jedite male porcije mesa i manjih komada. Cook meso, peći ili trup, ali ne i za prženje - to može proizvesti karcinogene.

Video: Live zdrav! rak grla i alkohol. (2016/09/28)

5. Izbjegavajte zaslađena pića i ograničiti potrošnju visokokalorična namirnica, posebno bogata mastima. Visoka potrošnja šećera može indirektno povećati rizik od raka, što je dovelo do potpunog i porasta razine inzulina.

6. Jedite žitarice barem jednom dnevno. Takođe se preporučuje da se koristi kao kuhanje i rafinirane žitarice.

Video: Kako bi se smanjio rizik od raka? - Za Givet. Najava. vidi 30.11

7. Održavanje zdrave težine kontrolom korištenja visokokalorična hrana. Dijeta se sastoji od raznih voća i povrća pomoći će zamijeniti visokokalorična namirnica, u kojem postoji visok sadržaj masti. Nedavno, utvrđeno je da je 100 000 slučajeva raka su uzrokovane višak masnog tkiva.

8. Ograničite izlaganje suncu tokom većeg sparnog dio dana, i koristiti za zaštitu od sunca kako bi se smanjila oštećenja kože od sunca.