Prevencija degenerativnih diska bolesti kralježnice

Bilo koje bolesti je bolje da se ne tretira, i da se uključe u prevenciju. Ovo pravilo se odnosi na degenerativne bolesti diska. Naravno, s godinama, degenerativne promene se javljaju u svih ljudi u hrskavice, te u kralješka, ali taj proces može biti usporen.

Prevencija osteoartritisa je mnogo jeftinije nego liječenje bolesti, pa čak i više njenih komplikacija. Za početak da to treba da bude na uzrastu.

Uzroci bolesti

Preventivne mjere su svedeni na, da se isključe svi mogući faktori koji doprinose razvoju bolesti.

1. Dugoročni statičko opterećenje na kičmu.
2. A sjedeći način života.
3. Podizanje teškog tereta.
4. Višak kilograma.
5. Neugodno krevet.
6. spinalne ozljede.
7. Ravnim stopalom.
8. endokrini poremećaji: disfunkcija štitnjače, paratiroidne, višak glukokortikoida, dijabetes.
9. Slabost mišića leđa, zakrivljenost kičme (skolioza, kifoza).
10. Ovisnosti: pušenje i alkoholizam.

Evo na ove faktore i potrebu da se ponašaju.

Povoljne uvjete rada i svakodnevnog stresa

Boravak u uspravnom položaju, kičma se stalno doživljava statička opterećenja. Produžena prisiljeni sjedećem položaju tijela, posebno kada se radi na kompjuteru, to dovodi do konstantnog stresa i vratnih mišića, torakolumbalni, lumbosakralnim odjela.

Zato u toku rada, kao iu svakodnevnom životu, potrebno je da se poštuju neka pravila.

1. Tokom rada, preporučuje se uzeti pauzu od 10 minuta svaka 2 sata, a poželjno je svakih 40 minuta.
2. Break mogu se koristiti sa Prednost: u šetnju, protežu, gimnastiku. Ovo će ukloniti napetost iz mišića. Možete samo stajati uza zid, držeći se za ramena, vrat i stražnjice.
3. Kada je potrebno sjedeći rad za opremanje radnom mjestu, tako da kičmu i mišiće nisu bili u stalnom napetost. Za to je potreban udoban stol, stolica s naslonima za ruke i dobru nazad podršku. Moguće u struku podloga poseban uređaj, kao što je jastuk.
4. Dok je radio na kompjuter noge treba da stoje na podu. Tastatura mora biti postavljen tako da je ispod lakta, kut između podlaktice i ramena bi trebao biti oko 120. Ima značenje i položaj monitora: mora biti instaliran na ekranu tako da se oči u gornjem dijelu.
5. Za stolom je bolje pokušati zadržati leđa ravno. Kada što se spuštaju natrag od vrata do sakralnih kičme treba da ostane ravan, pokret se vrši u zglobovima kuka.
6. Pri radu na računalo je potrebno da se odmori oči, naprezanje očiju dovodi do koje refleksno počnu da zategne mišiće vrata, a zatim i ostatak kralježnice.
7. Kada hoda, preporučuje se da održavanje stana stav: leđa ravna, ramena su ravne, glava uzdignuta.
8. Ako se ukaže prilika, trebalo bi dati do kraja kičme, statička opterećenja, uzimajući horizontalnom položaju neko vrijeme.
9. Prevencija degenerativnih oboljenje diska lumbalnog nemoguće kada ne, principi pravilne težine dizanja. Ako to radite pogrešno, onda kičme, posebno lumbalni sakralnog i doživljava ogroman teret. Pravilno da to učini: sjesti, uzeti teret s obje ruke i stajati uspravno zbog mišića nogu. Ne bi trebalo da podigne tegove sa kreten.
10. Kada je potrebno da nose teret u rukama, bolje je da se distribuira ravnomjerno. još bolje, nositi teške terete u ruksaku.
11. U slučaju kada treba da stoji dugo u jednoj poziciji, to je moguće staviti jednu nogu preko druge. Noge dok ravno, glavni teret pada na leđa stopalo. To će pomoći osloboditi napetost iz sakralnih i lumbalnom.
12. Budite sigurni da se isključe alkohol i pušenje.

pravilnu ishranu

Pršljenovi i hrskavice za normalno funkcioniranje esencijalnih hranjivih tvari. Sa nedostatkom određenih vitamina i minerala, razvijaju degenerativne promjene u kostima i zglobovima tkiva.

Sa hranom treba unijeti dovoljnu količinu:

• vitamina D i kalcija su neophodni za formiranje kostiju;
• kolagena i proteina koji učestvuju u sintezi hrskavice;
• vitamin E, PP, B3 i C doprinosi elastičnosti hrskavice tkiva.

Dijeta treba da bude prisutan proizvode kao što su želea, žele, žele, mliječni proizvodi, nemasno meso i riba, grah, pšenica kruh. Neophodno je da piju puno vode, kao nedostatak negativan utjecaj na stanje intervertebralnog diska, posebno jezgro pulposus.

Trebalo bi ograničiti slatkiše, peciva, slana hranu sa visokim sadržajem masti. To se ne preporučuje za zloupotrebu kafe i jakog čaja, ili možda ispiranja kalcijuma iz organizma.

Ishrana će doprinijeti mršavljenja, ali bilo bi korisno za stanje kralježnice.

zdravog spavanja

Prevencija degenerativnih diska bolesti vratne kralježnice, međutim, kao i svaki drugi, je nemoguće, ako spavate u neudobnom krevetu. Prvi korak je odabrati pravi madrac. Bolje je ako je ortopedski, nije previše mekan, ali ne previše. Madrac treba održavati fiziološki krive kičme.

Tokom sna, bi trebao biti u mogućnosti da u potpunosti opustiti, osloboditi stresa iz umorne mišiće za taj dan, intervertebralnog diska. Uostalom, samo u horizontalnom položaju na kralješka nije sila gravitacije, nema statičkog elektriciteta. To se ne preporučuje da se odmori na dječji krevetić i hammocks.

Važno je pravilno odabrati jastuk. Njegova veličina ovisi o individualnim parametrima tijela. Obrazac mora biti pravokutnog oblika, ukočenost - prosjeka. Pravilno jastuk podržava cervikalna lordoza dobro, ublažava mišiće gornjeg dijela tijela.

motoričke aktivnosti

Prevencija bolesti kičme uključuje različite vježbe. To može biti jutarnje vježbe, fizikalna terapija, plivanje, fitnes.

plivanje

U vodenom mediju na manje čovjek sile gravitacije, ne postoji vertikalno opterećenje na kičmu. Tokom putovanja mora krenuti aktivno, rad uključeni u te mišiće koji se ne koriste. Optimalan stil - prsno. Možete plivati ​​na leđima. Opterećenje treba dozirati.

U bazenu ne možete samo plivati, ali i da rade razne vježbe. Takva gimnastika - aerobik - obično posebno obučenih instruktora. Čak iu nedostatku vještina plivanja je moguće uz korištenje alata će vam pomoći da ostanete na vodi.

terapijske vježbe

Fizikalna terapija se zove set vježbi dizajnirana za posebne svrhe. Za prevenciju i liječenje bolesti kralježnice zahtijevaju posebnu gimnastike. Glavni cilj fizikalne terapije je jačanje mišića vrata, leđa, od kojih je slabost je faktor rizika za degenerativne bolesti diska. Neophodno je formiranje jakog mišićnog steznik, koji će se održati kičme u uspravnom položaju.

Set vježbi se bira pojedinačno ovisno o stanju pacijenta, njegovu funkcionalnost. Najjednostavnije - jutarnju gimnastiku, koja se može praktikovati sam nakon buđenja. Trajanje studija na prosječno 10 minuta.

Gimnastika klase mogu biti grupe ili pojedinca. U prvom slučaju, gimnastika se provodi u grupi od nekoliko ljudi sa sličnim problemima. Predaje klase instruktor u fizikalnoj terapiji. Prilagođene obuka obavlja kod kuće, što trebate učiniti je pronaći odgovarajući program vježbanja.

Kao što se može koristiti koristan dodatak za prevenciju bolesti kičme dozirane hodanje na otvorenom. To će pozitivno utjecati na stanje srca i krvnih sudova, respiratornog sistema, kao i pomoć u borbi protiv viška kilograma.

fitness klase

Vrlo korisno klase fitness. Ovdje na prvom mjestu je da se odnosi na sistem fizičkih vježbi kao što su pilates. Kompleks je pogodan za prevenciju i liječenje bolesti grlića maternice, torakalni i lumbalni, sakralni kičme. Takva obuka pomaže u jačanju mišića i očuvati fleksibilnost kičme.

Od prevencije do moguću upotrebu i joge. To će doprinijeti poboljšanju tijela u cjelini, uravnotežena od nervnog sistema. Takve vježbe čine mišići jači i zglobova fleksibilniji, elastična kablove. Međutim, ako se postojeći problemi sa kičmom, kada je potrebno liječenje, treba biti oprezan, jer neke vježbe mogu biti kontraindicirana.

Metode fizičkih utjecaja

Prevencija cervikalne degenerativnih bolesti diska, kao i druge dijelove kičme treba uključiti masažu. Takva izloženost pomaže mišićima da se opuste. Ako ne možete ići na profesionalnu masažu, možete koristiti samomassaj dostupan zone, npr vrata.

U toku postupka poboljšava cirkulaciju krvi u mišićima se radi od problematičnih područja su identifikovani gdje je pečat - okidač bodova - uzrok boli. Kursevi treba da bude 1 put po kvartalu.

Moguće je naučiti tehniku ​​Postizometrična opuštanje. Metoda se sastoji u stvaranju jakog napetost mišića, a zatim istezanje mišića, što je onda u stanju da u potpunosti opustiti. Kao rezultat toga, smanjuju bol povezan sa spazam mišića.

Efikasno korištenje manualne terapije. U odsustvu liječenja bolesti priručnik će vratiti ravnotežu u organizmu. Mišićno-koštanog sistema, eliminaciju blokova i stege. U toku sjednice, radili svih službi: od vrata do krsne kosti. Kao rezultat križobolje za dugo vremena ne značiti.

Tretman patologija kičme i unutrašnje organe

Ako postoji zakrivljenost kičme, posebno u djetinjstvu, potrebno je izvršiti pravovremeno korekciju posture. Koristi sve gore navedene preventivne mjere. Posebno je važno odabrati individualni set vježbi. Ako je potrebno, morat će izvršiti kirurško liječenje.

Nakon što je pretrpio ozljede kičmene zahtijevaju pravovremeno i sveobuhvatno rehabilitacije. Bez toga, degenerativne promjene će biti dovoljno brzo.

Sa ravnim stopalima treba nosi ortopedske cipele ili pomoću posebnih uložaka. U suprotnom, opterećenje na kičmu će se distribuirati na odgovarajući način, što je dovelo do razvoja osteoartritisa.

Kod osoba sa dijabetesom i drugim endokrini poremećaji, ne bi trebalo biti adekvatan tretman. Sistem endokrini je odgovoran za sve metaboličke procese u organizmu, dakle, kršenje svog rada imaju negativan uticaj, uključujući i na stanje lokomotornog sistema.

Dakle, prevenciju osteohondroze nije tako komplikovano. Važno integrisani pristup, i regularnosti. Svaka osoba može razviti svoju individualni program, koji mora da sadrži teretanu, liječenje oportunističkih bolesti i korekcija postojećih faktora rizika.