Kako povećati nivo hormona testosterona u tijelu?

sadržaj

• 1 Ono što uzrokuje nizak nivo testosterona?
• 2 Normalizacija nivo testosterona kod muškaraca
• 3 nivo testosterona i fizička aktivnost
• 4 Regulacija razine testosterona uz pravilnu ishranu
• 5 Lifestyle za održavanje hormonske ravnoteže
• 6 Testosteron kod žena

Testosteron je jedan od najvažnijih hormona koji obavljaju različite funkcije, kao u muškaraca, i žensko tijelo. Predstavnici jak polovina čovječanstva ovisi o tome za normalan seksualni razvoj, formiranje sekundarnih seksualnih karakteristika, privlačnost prema suprotnom spolu i potencije. Zbog ovog hormona u muškom spermatozoida se proizvode, a moguće je zamisliti dijete. Testosteron također utječe na emocionalno stanje čovjeka, stanje mišića, paljenje višak masnoće, itd

U tijelo žene koju je također dao važnu ulogu. Promoviše sazrijevanje folikula, bez kojih je nemoguće oplodnje. Također, broj testosterona uticaja nakupljanje masnog tkiva, izgled kose i rast mišića. I, što je najvažnije, nivo ovog hormona u krvi u velikoj mjeri određuje sposobnost žene da rađaju.

Ono što uzrokuje nizak nivo testosterona?

Nedostatak testosterona kod muškaraca ima sljedeće značajke:

• smanjen libido i erekciju problema;
• nestabilna emocionalno stanje, depresija;
• smanjenje mišićne mase, osjećaj fizičkog umora;
• Pojava višak masnog tkiva;
• slab izraz sekundarnih polnih karakteristika (smanjenje rasta na Bristle licu, ćelavost, itd);
• osteoporoze;
• pogoršanje mentalnih sposobnosti;
• problemi sa mokrenjem;
• smanjenje hemoglobina u krvi.

Nedostatak testosterona kod žena može izazvati bilo koji od sljedećih simptoma:

• Izgled masti sloj potkožnog;
• suhoća i opuštene kože;
• lomljenje i gubitak kose;
• smanjenje ili potpuno odsustvo libida;
• nedostatak orgazma;
• umor ili osjećaj kroničnog umora;
• emocionalna nestabilnost, depresija;
• osteoporoze.

Karakteristično hormonalne neravnoteže je da njeni efekti se mogu javiti mjeseci ili čak godina nakon početka nedostatka testosterona. To je zbog činjenice da je nivo hormona u krvi se postepeno smanjuje, iz dana u dan, imaju negativan uticaj na cijelo tijelo, a znaci ovog stanja postaju vidljivi kada je bolest već u poodmakloj fazi.

S obzirom na raznolikost negativnih simptoma ovog fenomena, povećanje količine testosterona u njihovom tijelu treba biti prioritet za sve one koji se suočio sličan problem.

Normalizacija nivo testosterona kod muškaraca

Prije nego što stimuliše proizvodnju testosterona sami, budite sigurni da se konsultuje endokrinologa i da predaju potrebne analize krvi za hormona. Nizak nivo testosterona, opšte i besplatan, može biti simptom različitih bolesti, tako da je važno da se identifikuje pravi uzrok ove pojave i da eliminiše, prije svega, to je.

Međutim, povećanje testosterona je realan, i bez čekanja za kompletnu raspolaganje osnovne bolesti. Osim toga, količina hormona u tijelu može se smanjiti i potpuno prirodan razloga. Sa godinama, hormon koji proizvodi testisi u manjoj mjeri, od oko 40 godina, ovaj proces postaje intenzivnija. Ovo je jedna od manifestacija proces starenja.

nivo testosterona i fizička aktivnost

Pa šta je potrebno da se podigne nivo testosterona i izbjeći negativne efekte hormonalne neravnoteže? Prvo, podizanje nivoa ovog hormona u organizmu direktno ovisi o fizičkoj muškaraca aktivnost. Ovo je intenzivnog treninga, kao što su težina treninga, kao što je ova vrsta vježbe može poboljšati muškog hormonskih pozadini. Postoji mnogo različitih kompleksa takvih vježbi. Osim koristeći gotove, možete pitati za pomoć i osobnog trenera koji će razviti najefikasniji pojedinac klase opciju.

većina o količini testosterona u krvi utječu na ostvarivanje gola. Međutim, povećanje testosterona mogu biti predmet zaista intenzivnog treninga koji uključuje teške terete samo. To znači da treba da radim na fizičke granice, pomoću kojih se može povećati nivo slobodnog testosterona.

Pored treninga sa mrene da nadoknadi deficit testosterona može pomoći i na poseban način treninga, uključujući izmjeni najviše intenzivnog vježbanja s upaljačem. Prvi put izvedena u kratkom vremenskom periodu, a drugi - oko tri puta duže. Oni vam omogućiti da napravite pauzu i vratiti fizičku snagu. U cilju povećanja testosterona najbolje je ponoviti ovaj postupak za oko 7 puta.

Pa to utiče na ukupan nivo testosterona izvođenje kardio vježbe: biciklizam, trčanje, plivanje, itd Prvo, donošenje takve redovne sjednice, možete održavati svoju težinu je normalno, a zapravo višak izrazito negativan učinak na muške hormonske ravnoteže. Drugo, kardio vježbe su na djelotvoran pravni lijek za stres. U organizmu, u stanju emocionalnog stresa, povećava razinu kortizola koji je u stanju da inhibiraju proizvodnju testosterona. Dakle, stres posredno pomaže u održavanju nivo testosterona su normalni. Međutim, ova vrsta vježbe ne treba zlostavljana. Najbolja stvar u tom smislu da prate pravilo "zlatna sredina".

Da biste brzo podići nivo testosterona, fizičke aktivnosti treba kombinovati sa periodičnim gladi. Ovo je jedan dan pražnjenja nedeljno, tokom koje treba napustiti u korist hrane u izobilju piće. Međutim, u preostalim danima ishrani treba izmijeniti i obogaćen sa svim potrebnim vitaminima i elementima u tragovima.

Važan aspekt je i poštovanje jasan raspored za trening i rekreaciju. 2-3 slobodna dana tjedno su neophodni za normalno funkcioniranje organizma. U ovim danima intenzivne fizičke vježbe je bolje zamijeniti uobičajene fizičke aktivnosti u vidu planinarenje ili biciklizam.

Regulacija razine testosterona uz pravilnu ishranu

Postoje prirodni stimulansi testosterona, koji ulaze u tijelo uz pravilno odabran dijetu. Blagotvorno djeluje na hormonski nivo upotrebe proizvoda koji sadrže zdrave masti i proteina, kao i holesterol u umjerenim količinama. Ali dijete sa malo masti u ovom slučaju to je bolje izbjeći.

Dijeta je apsolutno potrebno uvesti različite oraha (orasi, kikiriki, bademi, indijski orah, itd), ko jer sadrže mononezasićene masti kao i proteina, cinka i vitamina E, su u stanju da podigne nivo ovog hormona u tijelu. To je najbolje jesti bez soli ili bilo koji drugi začin.

Ako se tijelo malo testosterona, morate mu pružiti dovoljnu količinu cinka. To se može postići da jede meso, riba, mlijeko i sir. Ali lideri u sadržaju cinka su nesumnjivo ostrige. Ukupno 6 školjke dnevno može značajno uticati muških hormona u roku od 6-7 tjedna.

Na testosteron pozitivno utjecati i jela od zobena kaša. Osim toga, sadrži amino kiseline doprinose širenje krvnih sudova i poboljšava dotok krvi u organe, uključujući i seksualno. Tako je moguće riješiti problem prve znakove nemoći organskog tipa, ili jednostavno za poboljšanje implementacije seksualne funkcije.

Jedan od efikasnih načina za povećanje testosterona je upotreba jaja u hrani. Oni sadrže takozvani "dobar" holesterol, u organizmu postavlja preduvjete za razvoj slobodnog testosterona. Osim toga, jaja su bogata proteinima i cinka. U svakodnevnoj ishrani mogu sigurno davati tri jaja, bez straha od štete za zdravlje. Ništa manje korisno da se podigne nivo testosterona je kupus. Sadrži prirodne sastojke u isto vrijeme povećati nivo muških hormona i smanjiti količinu estrogena u krvi.

Nizak nivo testosterona su također govori o potrebi za količinu šećera se troši znatno smanjenje u borbi protiv viška kilograma. Takođe se preporučuje da vitamin D3 i omega-3 riblje ulje. Potonji vam omogućava da povećate nivo testosterona zbog proizvodnju luteinizirajućeg hormona, koji aktivira testisa rad na proizvodnju muških hormona.

Lifestyle za održavanje hormonske ravnoteže

Smanjena testosterona je dokazano, između ostalog, potrebu da se promjene u svoj normalan život. Prvo, radi se o važnosti normalnog nivoa hormona u krvi dobar odmor. proizvodnju testosterona javlja na prvom mjestu, to je za vrijeme sna, tako da je dana on bi trebao biti barem 7-8 sati. Osim toga, nedostatak odmora povećava razinu hormona stresa - kortizola, koji također smanjuje broj muških spolnih hormona. Iz istog razloga, da eliminiše simptome hormonskog disbalansa treba izbjegavati stresne situacije i iskustva. Da bi se smanjio uticaj spoljnih negativnih faktora, možete koristiti razne psihoterapijske tehnike, vježbe disanja, joga, meditacija.

To bi trebalo smanjiti potrošnju kofeinom i pokušajte manje često i u manjim količinama kako bi alkohol. Prije svega, ovo ograničenje odnosi na pivo kao hmelja, na osnovu čega je ovaj napitak sadrži puno estrogena. Ali, duge šetnje na svježem zraku i običan seks - je vrlo efikasna, a istovremeno ugodno, stimulatori testosterona. Sasvim suvišno će i kontrolirati krvni pritisak, kao ljude koji su skloni hipertenzija, više su podložni problemima nedostatka muških hormona.

Testosteron kod žena

Nizak nivo testosterona kod žena i da je potrebno prilagoditi. U žensko tijelo, ovaj problem se može pojaviti ne zbog nedovoljne proizvodnje hormona, kao rezultat prekomjerne konverziju testosterona u estrogen. Cink ometa taj proces i proizvode koji ga sadrže. Doprinose i održavanje nivoa ovog hormona u normalnim biljnih masti. To je najbolje u ovom slučaju da koristite kukuruzno ulje ili maslinovo ulje, ulazi ih u svakodnevnoj prehrani.

Zdrava prehrana mora biti u kombinaciji sa vježbe, koji će pomoći da se kontrolirati težinu. Ali različite dijete sa malo kalorija treba isključiti, kao njihova upotreba za održavanje hormonske ravnoteže je vrlo upitna.

Ljudi se suočavaju sa problemom nedovoljne proizvodnje hormona, prirodno nameće pitanje: kako povećati testosteron što je više moguće prirodnim metodama, bez izazivanja štete po tijelu? Postoji mnogo načina da se to već posegnuti za bilo koji od njih, bez prethodne konsultacije sa specijalistom, prolazeći sve potrebne testove i ispravne dijagnoze može biti izuzetno opasno. Stoga, bilo manipulacije, koji utiču na hormonski pozadinu osobe, treba da bude opravdano i strogo kontrolisana.