Kako povećati indeks slobodnog testosterona u muškaraca

sadržaj

• 1 testosterona vrsta
• 2 Uobičajeni znaci pad slobodnog testosterona
• 3 Osnovni razlozi za smanjenje libida
• 4 Šta treba učiniti da se poveća slobodnog testosterona
• 4.1 vježbe
• 4.2 hrana

Tako da ispada danas da su doktori sve više postaju došlo je do povećanja broja mladih ljudi izlaganja dijagnostički znaci smanjena testosterona. Nije nikakva tajna da je androgena igraju ključnu ulogu u općem fizičkom stanju muškaraca (dok je u žena važnost testosterona uniformno razrijeđen drugi "igrač" - estrogena grupa). Područje fiziološke libido, u istraživanju jednoglasno mišljenje, u potpunosti određuje testosterona - u svjetlu ove manipulacije odrediti uzroke i posljedice smanjenja nivoa hormona za muške seksualne zdravlje koje su posebno važne. Koji su najznačajniji razlozi da mladići u svojoj obavijesti znakova smanjen libido? Ono što posebno treba učiniti kako bi se osiguralo da je život modernog čovjeka je postao kvalitetan i pun? U nastavku će se smatrati najosnovnijih, poznate i dokazane medicine negativnih faktora i konkretne korake za njihovo prevazilaženje.

testosterona vrsta

Prije svega, treba ukratko spomenuti da je ukupni testosteron je podijeljena u neaktivni oblik i preaktivan (u biološkom smislu). Većina od ukupnog iznosa od testosterona u muškom tijelu je neaktivan, a samo mali dio ukupne mase je od ključnog značaja. Ime udjela - slobodnog testosterona.

Iznos slobodnog testosterona utječe na muževni stas i isti libido. slobodnog testosterona kod muškaraca smatra da je norma - 4,5-42 pg / ml.

Mora se reći da je povišen nivo aktivnog testosterona kod muškaraca ne dovodi do smanjenja libida, što znači da je važnije od razloga koji su doveli do njegovog pada većina zdravih muškaraca. Samo u slučaju sumnje na ozbiljne bolesti endokrinog svojstva prostate ili testisa tumora, prevremeni pubertet u dječaka i otkriti genetske bolesti povišen nivo slobodnih hormona može imati negativne osobine. Također indeks analiza otkriva slobodnog testosterona se obavlja pod uslovom visok sadržaj proteina vezivanja (posebno, globulin), jer je u ovom slučaju test će biti više informativno nego test za ukupni testosteron.

Uobičajeni znaci pad slobodnog testosterona

ključ:

• Nedostatak erekcije u prisustvu stimulans (seksualnog partnera, genitalnih milovanje, masturbacija), uz adekvatne psihološke raspoloženje.
• Prisustvo bolesti povezanih sa efektom na funkciju seksualnog hormona.

indirektni:

• Gojaznost (BMI >30).
• Odsustvo frazu "male pattern" u ustavu i tijelo pilosis.
• Kasni pubertet.
• Neplodnosti.

Ako testosterona povećao muškarac, najočitiji znakovi ove - akni, seboreje, i (u slučaju genetskog ranjivosti muškaraca na neke komponente hormona), rani ćelavost ili hirzutizam. Također, znak dobre nivo testosterona je adekvatan razvoj mišićne mase sistematski opterećenja električne energije: nizak hormona u korelaciji sa slabim hipertrofiju mišića.

Precizan način da saznate razinu spolnih hormona, naravno, je medicinska analiza. free androgen index (tzv ISA) - osnovna analiza se koristi za dijagnozu tačan iznos aktivnih hormona u krvi. Prije nego svaka analiza o slobodnom indeksu androgena, postoje posebne preporuke o ishrani i stresa.

Osnovni razlozi za smanjenje libida

Zamislite običan čovjek, zdrav, dovoljno mlad, bez patoloških bolesti koje se daju na medicinsku intervenciju. To će pomoći da se smanji privlačnost? Kao što je članak govori samo libido iz fiziološke strane, razlozi za pad - uvijek uzrokuje pad razine testosterona.

Doktori razliku osnovnih okolišnih faktora koji ometaju povećati nivo androgenih kod muškaraca. Najveću vrijednost za prosječnog čovjeka bez abnormalnosti su kako slijedi:

• A sjedeći način života.
• Prisustvo otežavajućih prvog faktora u prehrambene navike.

Statistički podaci Neke medicinske studije pokazuju da je 16 do 25% muškaraca u dobi od 20-30 godina, ovaj ili onaj način, pate androgena nije povezan s nepovoljnim faktorima prenatalne i pubertetskog razdoblja razvoja. Razloga već navedenih.
Ako je poznato uzrok može se naći i na način da se riješi problem. Ono što na specifičan način samo modernog čovjeka da se poveća nivo slobodnog testosterona, a time i libido?

Šta treba učiniti da se poveća slobodnog testosterona

Ljudsko tijelo je poznato da se stvorila priroda za kretanje. Neaktivnost uzrokuje atrofiju mišićne mase i težine, depresivno muškosti. Mišićne mase je jedan od najvažnijih pokazatelja nivo slobodnog testosterona. Drugim riječima, ako žena vidi muškarca s dobro razvijenom mišića reljef i nizak postotak tjelesne masti, to može biti sigurno - testosterona povećao.

Ali mišićne mase daju samo vježbe snage. Ne maraton trčanje, biciklizam ili aerobik, ne samo da ne doprinose višim nivoima testosterona, ali i to smanjiti. Dakle, prva stvar koju trebate učiniti modernog čovjeka - treba da počne da se uključe s utezima.

Drugi - je hrana. Moderni prehrambena industrija obiluje štetan za muškog hormona dimljeni, marinirani polu-gotovih proizvoda, alkohola i nikotina. Čovjek mora da jede zdravo, Whole Foods, i da ih kuhati. Od zloupotrebe alkohola i nikotina treba izbjegavati u potpunosti.

Kakav je plan života koji pojačava muške seksualne aktivnosti?

vježbe

Power loading klase treba obaviti barem 2-3 puta tjedno, u trajanju od svake vježbe: od 40 do 60 minuta. Optimalne težine w - težina, koja se ne mogu izvesti više od 6, a ne manje od 3 ponavljanja 4-7 pristupa. Vježbe - poliartikulrni, koji imaju najveći učinak.

• čučnjevi s utezima na ramenima;
• bench press, ležeći na klupi;
• povlačenjem gore na traci sa dodatnim težinama.

Redovni plan podaci vježba će vam pomoći povećati razinu androgena. Dokazano je da je moć opterećenja dovesti i do trenutnog povećanja slobodnog nivoa testosterona (odmah nakon treninga) i kasni (na način povećanja mišićne mase). Na kraju, nakon nekoliko godina studiranja čovjek stiče atletski okvir, čime se poboljšava i svoju seksipil i sveukupno zdravlje organizma. Međutim, sve je to samo prirodni sport. Korištenje anaboličkih steroida da se ubrza skup mišićne mase često izaziva kontraproduktivna (kompenzacijskog smanjenje testosterona i libida), i zbog toga se ne preporučuje.

hrana

Da biste povećali nivo hormona i održava ga na željenom nivou, treba isključiti iz izbornika, sve što nije hrana u prirodnom smislu. Sva hrana je podijeljena na:

• proteini;
• masti;
• ugljikohidrata.

Proteini za tijelo stvar, "puno" i "neispravan". Za trening snage je potrebno proizvode proteina visokog stupnja: meso, riba, jaja. Proizvode treba kupovati sirovine i kuhati u kuhanje ili par s minimalnim začina.

Fat je potrebno drugačije, ali se zna da je holesterol - derivat životinjskih masti koje se nalaze u tim istim proteinskih proizvoda, je izvor stvaranja testosterona. Iz toga slijedi da sve masti koje se nalaze u sastavu proteina namirnica sirovog treba jesti, ali izbjegavajte brze hrane i kuhanja proizvoda.

Iz ugljenih hidrata imaju prednost žitarice, smeđa kruh, krumpir, tjestenina i povrće nedovoljno kuhanog. Slatkišima u obliku dovodi do "praznine" kalorija, ali glukoze iz voća i povrća koristan kao izvor brze energije i vitamina.

Nakon ovih sažet pravila garantuje da čovjek aktivno i zadovoljni svojim seksualnim životom (i životu općenito), pomoći će da se podigne nivo muških hormona i za mnogo godina da ih zadrži na visokom nivou.