Prevencija ateroskleroze: pravo ishrani i načinu života

Sprečavaju razvoj ateroskleroze je ponekad smanjiti rizik od moždanog udara i srčani udar. Doktori nude kombinirati tehnike fizioterapije s recepcijom statini i ishrani, tradicionalna medicina se oslanja na ljekovitim svojstvima biljaka. Ali ishrana u ateroskleroze - ključni faktor, bez obzira na pristup.

Iz onoga što smo branimo

ateroskleroze pronaći uzrok većine bolesti srca i krvnih sudova koji dolaze sa godinama. U stvari, to starenja posude: zidovima krvnih sudova postaju manje elastične obloge krvnih žila unutar tkanine postaje tanji, da postoje "debeli čvorova" na unutrašnjoj površini krvnih sudova, a kasnije su klija vezivnog tkiva i plovila lumena sužava nekoliko puta. Dakle, ovo je jedan od glavnih uzroka kardiovaskularnih događaja.

Da bi se smanjila vjerojatnost takva plovila zagađenja, morate:

• održavanju normalnog metabolizma lipida (masti) u tijelu;
• zadržati srca i krvnih sudova u dobrom stanju;
• odoljeti predstojeće starost svim mogućim sredstvima.

Važno je da shvatite sledeće. Prevencija ateroskleroze - nije jednokratan događaj, a ne zdravlje čaj s vremena na vrijeme, a ne par tegli skupih vitamina. Pristup mora biti sistemski i dugoročno neće mjesec ili dva - da takva prevencija morati provesti cijeli život, a najmanje jedan sat svaki dan.

Posljednjih fraza mogla uplašiti ljubitelje "zdravlje pilula", a to je uzalud: da se valja u infarkt bloku ne zna, neće tamo žive do jutra, mnogo gore.

Ono što je jasno iz ishrane

Bez obzira na pristup - medicinski ili folk - vježbate, ishrana igra važnu ulogu u ateroskleroze. To je ono što jedemo, to ovisi o tome što masti ulaze u naše tijelo, a zatim ono što im se dešava. Drugim riječima, jednostavno balansiranje svoju ishranu, smanjujete rizik povremeno dobiti srčani napad ili uvreda. Osim toga, neće vas koštati bilo dodatnih troškova. I na određenom domišljatosti zdrave ishrane može biti čak i jeftinije od uobičajenih hranu da gura na bolest.

1. Životinjskih masti. Ovo je omiljena maslac, masnoće sir i vrhnje, mast, masne mesa.
2. Margarin (nije bitno, sendvič je, za prženje ili pečenje). Zašto je to štetno, jer je napravljen od biljnih ulja? Da bi tekuće ulje u čvrstom, sirovina je podvrgnuta poseban hemijski tretman. Kao rezultat toga, formiranje trans-masti, koje su još štetan od prirodnih masnoća životinja.
3. Rafinirani šećer. Viška u hrani narušava metabolizam ugljenih hidrata u organizmu i moraju se zamijeniti, i lipida. Sve je međusobno povezani.
4. Jaja. U ovom slučaju, najopasniji dio jajeta - žumance. To žumanca pretjerano konzumiranje izaziva povećanje nivoa u krvi "loš" holesterol. Ne možete, bez jaja ili palačinke - pokušati iskoristiti samo proteine.
5. Jak crni čaj i kavu. Direktno na nivo holesterola, nemaju gotovo nikakvog efekta, ali pretjerano konzumiranje stimulansa uobičajenih napora na brodovima. Rezanja pod dejstvom tipa kofein alkaloida, zidova krvnih sudova gube elastičnost brzo. I evo već aterosklerotskih plakova pronašli, na koji se drže.

Ono što može i treba

Ali ishrana u ateroskleroze nije strog i uključuje puno ne samo koristan, ali ukusna sastojke. Stočne hrane najbolje je da maksimalno zamjena povrća, bijeli šećer - trske ili meda, i masne mliječne proizvode - bez masti.

• Ribe. Kada je tijelo zahtijeva životinjskih proteina, umjesto mesa kuvar ribe. Prvo, to je bolje apsorbuje i nema kritičan utjecaj na sudove. Drugo, u ribi (posebno Oceanic) sadrži omega tri masne kiseline i vitamini rastvorljivi u mastima. Ove supstance imaju vrlo pozitivan učinak na zgrušavanje krvi i ravnotežu visoke i niske lipoproteina gustoće.
• Vlakana. To u pravoj količini sadrže voće i povrće, posebno ako su konzumirali sirovi. Vlakna se mogu kupiti i odvojeno u suvom obliku i dodaju u jogurt, žitarice ili pekaru.
• Biljna ulja. Sada u trgovinama možete pronaći na desetine vrsta. Samo imajte na umu da su masline, kikiriki ili suncokretovo ulje bolje koristiti za prženje i za salate ili žitarice.

• Začina. Češnjak, luk, đumbir, kurkuma pomoć za normalizaciju metabolizma lipida. Osim toga, oni će vam pomoći da hrana ukusnija dijete, i nećete osjećati jadno zbog ograničenja. Ali najbitnije je da ne pretjerate i dodajte ove ukusne sastojke u umjerenosti.
• Kruh i žitarice. Bolje je, naravno, da koriste brašno i žitarice iz integralne žitarice. Oni imaju više vitamina, minerala i vlakana. I ukus sirovog zrna bogatiji, iako to možda na prvi pogled čini neobičnim.
• Zobi i kukuruza mekinje. Najviše "anti-kolesterol" hrane. 1-2 kašike dnevno može smanjiti holesterol u krvi za 30% mjesečno.

Video: Eating protiv ateroskleroze

Folk pravna sredstva za naše geografske širine

tretman folk pravni lijekovi Ona ima niz prednosti, a samo jedan nedostatak. Čorbe i čajeva pristupačne farmaceutskih proizvoda za cijenu, više ugodan za korištenje, bez neželjenih efekata. U ovom slučaju, pozitivan efekat može se pojaviti tek nakon 3-6 mjeseci redovnog prijema.

Evo nekih testiranih recepata decoctions i infuzije.

1. Pedeset oprati gloga slomljena, sipati 100 ml vode, zagrijava na 40-50 stupnjeva i ostaviti da odstoji oko sat vremena. Iscijediti i piti kašiku tri puta dnevno. Ovaj sok blagotvorno deluje na srce i krvne sudove, posebno je efikasan kod starijih osoba.
2. Insistirati 2 kašičice ruže kukova u šolju vrele vode i pijan kao čaj, pola šolje 3 puta dnevno. Ovaj napitak ima učvršćivanje učinak na cijelo tijelo i usporava proces starenja.
3. Infuzija se priprema od timijana čašu kipuće vode i kašičica cvijeća. Tečnost treba da insistiraju oko sat vremena u čvrsto zatvorenoj posudi i piti četvrtinu čaše 2-3 puta na dan. Osim toga tonik i baktericidno djelovanje, majčina dušica i uklanja vasospasms, čime se poboljšava cirkulaciju krvi.

Recepti dolaze sa istoka

Odličan alat za kontrolu lipida u krvi profila - zeleni čaj. Nije ni čudo da je u Japanu i Kini, gdje se ne prihvati crni čaj, broj pacijenata sa kardiovaskularnim bolestima je nekoliko puta manje nego u Evropi i Americi.

Osim toga, u jugoistočnoj Aziji u ishrani svake osobe prisutne alge - čitav ostava supstanci koje sprečavaju prerano starenje plovila. U našim uvjetima, najdostupniji morska trava i spirulina: dodajte ih na listu potrebnih proizvoda i žive dugo.

Dijeta za ateroskleroze može uključiti orasi i sušeno voće. Upoznati grožđice, suhe marelice i smokve nježno tonira nervnog sistema, dodajte energije, sa takvim slatkiša nisu štetni za zdravlje. Ali orasi su izvor biljnih proteina i svjetlo u asimilaciju masti.

Univerzalno sredstvo za produžavanje života

Adekvatnu fizičku aktivnost se bori s nekoliko faktora rizika:

• gojaznost;
• sa dijabetes;
• sa hipertenzijom;
• sa stresom.

Možda nećete imati vremena da idem u teretanu, ne možete vole da rade u kiši ili imaju principijelni protivnik hlorovanih bazena. Ali, ako planirate da žive dug i ne može biti teret svojih najmilijih, a zatim odaberite za sebe pravu vrstu obuke. Osnovni princip - pola sata svakodnevnog stresa.

hodanje

U najjednostavnijem utjelovljenje, to može biti 15-ak minuta punjenje pola sata hoda ujutro i navečer (ili pješačke staze sa posla). Važno je samo da se ne bave samoobmana. Ako je ovo toplo jutro, intenzivno, do znoja, uz maksimalne amplitude svakog pokreta. Ako hoda, a onda je na pristojan korak sa ritmičkim disanjem, koji će očistiti stagnaciju tokom vremena krvi i zasiti sa kiseonikom.

joga

Ako ste dovoljno sretni da nađu nadležnim instruktor, odlične rezultate može postići jogiji gimnastike. Ove vježbe će ukloniti napetost, jačanje mišićne korzet kičme i da srce doziranje opterećenja.

trčanje

Running uklapaju se ako ste još uvijek zdravo srce i težine u razumnim granicama. U suprotnom, umjesto trčanje može imati koristi štete. Usput, ovo se odnosi na bilo velikih dinamičkih opterećenja.

Pokušajte da vrši na otvorenom - ovo je korisno za čišćenje organizma, dodaje vitalnosti i povećava imunitet.

Glavna stvar - ne prestaju tu: zdravlje zahtijeva stalno ulaganje vremena i truda.