U menopauzi za ženu može izgubiti težinu

Mnoge žene su zainteresovani u menopauzi možeš li izgubiti na težini? To je moguće, ali će zahtijevati puno truda. Menopauza se obično javlja nakon 40-45 godina starosti u pratnji velikog broja neprijatne promjene u tijelu. Jedan od njih je pojava dodatnih kilograma.

Razlozi za debljanje, efekti

Višak kilograma nije uvijek rezultat prejedanja. Najčešće, stamena žena, čak i jede minimalnu količinu hrane ne riješi viška kilograma. Razlog je spor metabolizam. On počinje da se pogoršava od 26 godina. Sa ovim i pripadajuće formiranje masnih naslaga.

Nakon 45 godina od sporog metabolizma je povezan nedovoljne proizvodnje spolnih hormona. Tijelo šalje svoje snage u borbi protiv gubitka estrogena, što je dovelo do aktiviranja aromataze. Ovo je enzim koji se nalaze u masti.

Nakon menopauze svake godine dodaju u prosjeku 2-5 kg ​​viška kilograma. To objašnjava želju mnogih žena izgubiti na težini tijekom menopauze.

Situacija se komplikuje ako žena troši veliku količinu masna hrana, stalno izložene stresu, loše spavati. U takvim slučajevima, ne može biti nervoza, smanjenje u postotku mišićnog tkiva. Negativan utjecaj sjedeći rad, život uz minimum fizičke aktivnosti. O smanjenju težine utječe na odbranu organizma. To se može desiti zbog tendencije da gojaznost, kada postoji nasledni faktor. Dodatne negativne efekte na tijelo tokom metabolizma pogoršanje i smanjiti proizvodnju spolnih hormona pomaže uvijek postaviti suvišnih kilograma.

Ako, prije početka menopauze masnog tkiva ne akumulira u određenim dijelovima tijela, pokrivajući ga ravnomjerno, a zatim nakon početka ovog perioda masnih naslaga na bokovima su prikupljeni i strane, mijenjanje silueta, pogoršava stanje kože. Višak kilograma - ne samo da je ružna figura, ali i lošeg zdravlja.

Ako je težina izvan norme, a žena ne čini ništa da ga smanjiti, to je zaista u opasnosti. Višak kilograma promovira dijabetes, formiranje tumora, poremećaja protoka krvi i krvnog pritiska.

pravila Slimming dijeta

Nakon menopauze, važno je znati kako izgubiti na težini tijekom menopauze. smanjenje težine treba da se odvija u kompleks. Neadekvatna ishrana, i gladi, i iscrpljujuće sve pogrešne metode. Oni su uglavnom strogo zabranjeno. Jer u procesu regrutovanja dodatnih kilograma uključeni hormona više potreba da se radi u svim sferama.

Potrebno je da se poštuju osnovna pravila:

1. Mijenjanje dijeta, sa izuzetkom njegove slatke i masne hrane.
2. Stvaranje određenu dijetu.
3. Povećana fizička aktivnost, hodanje na otvorenom.
4. Prijem znači, efekat koji je usmjeren na ubrzavanje metabolizma. Kao i vitamina i hormona koji imaju isti učinak.
5. Posjet endokrinologa, nutricionista, kako bi uklonili višak težine i daje preporuke za održavanje normalne težine.

Na vrhuncu je hrane koja se konzumira na sljedeći način:

1. Dnevni obrok treba podeliti na 5-6 male porcije. Idealno - pokreće svaka 3 sata.
2. Ne jesti prije odlaska u krevet, tako da posljednji obrok treba da se odvija 2 sata prije spavanja.
3. Neophodno je da se zaboravi grickanje sjeme, orasi, čips, krekeri, bomboni, kolači, keksi, čokolada. Oni imaju visok kalorija sadržaja i samo povećati apetit.
4. To je korisno pre obroka da piju hladnu vodu (30 minuta prije obroka), koji će se troškovi u želucu i prisiliti tijelo da potroši određenu količinu kalorija kako bi se osiguralo da je njen toplo.
5. Potrebno je da se čvrsto doručak, to je jutro tijelo mora da se najveći iznos kalorija, jer u puno energije troši u toku dana.
6. Važno je da se poveća količina proteina u ishrani, dodajte grah, riža, zobene pahuljice, jetre i srca, jogurt, pileća prsa, riba, jaja, sir i niskim sadržajem masti.
7. možete koristiti malo masti, ali hranjiv obrok za ručak i večeru. Na primjer, juhe, mahunarke, na pari ili kuhano povrće, pripremljeno bez dodatka ulja. I riba, plodovi mora, puretina, piletina, nemasno meso.
8. Potrebno je da zaboravi na brze hrane, masti i štetne hrane.
9. Nema potrebe za potpunu eliminaciju slatkiša. Oni imaju pravo da zamijeniti proizvode na bazi fruktoze. Možete jesti posebne slatkiše namijenjene za dijabetičare.
10. Potrebno je dati prednost durum pšenice. To odgovara kalorija kalorija proteina.

Ono što bi trebalo da bude dijeta

Jer nakon menopauze je lako da se oporavi, to je vrlo važno da se napraviti svoj vlastiti izbornik. dijeta, preporučuje se za žene u ovom periodu, a ne dijeta. To je racionalno izgrađen dijagram unosa hrane, u kojoj je potrebno organizmu. Kako bi se sve drži pod kontrolom, možete pokrenuti poseban dnevnik. Meni je potrebno da naslika nekoliko dana.

Potrebno je izračunati broj kalorija dnevno. Na osnovu ovih informacija da će to biti moguće utvrditi koji stopa je optimalan i omogućava normalizirati težinu i održavati ga u budućnosti. Sve ovisi o načinu života žene, njena fizička aktivnost.

Potrebno je da se strogo pratiti količinu tečnosti troši. Nedostatak ovog prvog dovodi do ljuštenje kože, može uzrokovati stvaranje bora. Među ostalim funkcijama nedostatka vode može se primijetiti umor, zbunjenost, slabo pamćenje. Svaki dan treba piti najmanje 2 litre vode. Ne pića neće zamijeniti ga. Pije čašu vode prije jela treba da postane navika.

Fizička aktivnost, farmakološki agensi

Izgubiti na težini u menopauzi, žene treba da se više krećete. Jesti prerađene hrane u energiju, koja se ne gubi. To se može učiniti kroz obuku, različitih vježbi i rekreacije.

Da biste utvrdili najprikladnije vrste treninga i njegovo trajanje treba da se zasniva ne samo na željama, ali i na medicinskim indikacijama, kao i njegova zdravstvenog stanja. Možete odabrati ples, joga, istezanja, plivanje, aerobik, fitness ili druge fizičke aktivnosti. Samo zapamtite da sjednicama treba redovno. U suprotnom efekt neće biti.

Važno je da se zasititi tijelo s korisnim supstancama. Tokom menopauze žensko tijelo treba dodatno napajanje kalcija, vitamina A, B, C, D, E. eliminaciji viška kilograma doprinose dodataka prehrani, oni ubrzati metabolizam. Ponekad profesionalci propisati hormonske ženama, ali samo u slučajevima kada je uzrok hormonski neuspjeh potpunost.

Kako se ne bi zakomplicirati situacija je nastala još važno održavati svoju težinu je normalno, jer je većina tjelesne težine može dovesti do ozbiljnih zdravstvenih problema. Zavisi samo od žena, ona će se osjećati nakon menopauze. Ako sve preporuke doktora, težina i opće zdravstveno stanje bi trebalo biti pravilo. Uz negativni efekti menopauze može i mora boriti.