Vježba povećava proizvodnju testosterona

sadržaj

• 1 Vježbe za povećanje testosterona
• 1.1 Metode mrtvo dizanje
• 1.2 Metode čučanj
• 1.3 bench press
• 2 Povećanje testosterona kroz jogu
• 2.1 Način vježba Bhudzhangasan (Cobra poza)
• 3 Druge metode za povećanje testosterona
• 3.1 zaključak

Testosteron - jedan od najznačajnijih grupa steroidnih hormona androgena, je odgovoran za formiranje razvoja tkiva mišića i kostiju i funkciju reproduktivnih organa, kao i emocionalnu pozadinu te osobe. Njegova aktivan razvoj javlja tokom adolescencije, a zatim nivo androgena počinje da opada. Posebnu ulogu je hormon za muškarce, jer njegov nedostatak smanjenja seksualne funkcije, atrofija mišića, opšti umor.

Povećati nivo testosterona pomoću lijekova (anaboličkih steroida), i vježbe.

Ali prijem anaboličkih droge povećava rizik od zdravstvenih problema. Što se tiče vježbanja, oni ne samo da doprinese povećanju testosterona, ali i blagotvorno djeluje na opće stanje organizma.

Vježbe za povećanje testosterona

Bilo koja fizička aktivnost dovodi do povećanja testosterona u krvi.

Eksperimentalne studije su pokazale da je proizvodnja ovog hormona značajno povećava snagu vježbe koje se izvode na redovnoj osnovi.

Osnovna snaga vježbe:

• sesija sa štapa;
• sklekove;
• trening sa bučicama;
• povlačenjem preko gola.

Konstantna klase snage, promociju oslobađanje hormona koji održavaju odličan fizičkoj formi i poboljšati metabolizam.

Koristeći bučice, Barbells može dati dobar rezultat. Jedan od najefikasnijih vježbi su čučnjevi i mrtvo.

Prije nego što započnete Naravno, ne treba da se konsultuje sa svojim lekarom. Kada se preporučuje ozbiljan pristup pronaći profesionalni trener koji će vam pomoći da savladate opreme vježbe.

Ako to nije moguće, možete savladati tehniku ​​svoje.

Metode mrtvo dizanje

Aktivnost počinje sa početnim vertikalnom položaju - širina noge ramena, pri čemu je štap na udaljenosti od 10 cm Lean držanje i obavljaju sportski aparat tako da ruke su i širine ramena ili malo šire .. Kolena treba da se savije u isto vrijeme, i natrag - linije. Grudi treba zakrivljeni naprijed - točka. Nakon usvajanja pravilan položaj početka polako podignite šipku gore. Čim ljuske završila je na najvišoj točki, to je kasni nekoliko sekundi i polako se vratite u početni položaj bez odustajanja.

U toku cijele vježbe leđa trebaju ostati ravna i centar gravitacije dolazi na petama. Za zapošljavanje se preporučuje da kupite teška atletika pojas.

Metode čučanj

Početne pozicije - stopala u širini ramena. Leđa bi trebao biti ravno, a grudi je malo ispupčenje naprijed.

Potez tako da je bar bio na nivou trapez mišića. U toku ruke treba da bude u širini ramena ili malo šire. Sjesti na bedra paralelno sa podom bilo. Heel sa poda ne može odvojiti. Jednom kad se potpuno uspravi, duboko udahnite i polako spustite sebe.

Izračunajte težina štapa, tako da jedan pristup možete izvesti 10 ponavljanja.

bench press

Press štap se vrši pomoću klupi. Legne na klupu, koljena savijena u isto vrijeme, i stopala dodiruje pod i stavio u širini ramena. Lopatice se okupio, a grudi se poslužuje malo naprijed. Nakon toga, uklonite traku iz police, ruke u isto vrijeme su malo širi od nivoa ramena. Pokupiti shell do pune produžetak ruku, a zatim spustio do nivoa grudi. Onda bar se vraća u svoj prvobitni položaj.

Obavljaju vježbe snage češće od 3 puta tjedno se ne preporučuje, kao u ovom slučaju, cijeli testosterona će ostaviti samo formiranje mišića. Nemojte preopteretiti tijelo fizičke aktivnosti, jer će donijeti suprotan efekat.

Povećanje testosterona kroz jogu

Povećajte nivo testosterona ne mogu koristiti samo moć fizičke aktivnosti, ali i uz pomoć joge vježbe koje se odnose na kičmu otklon.
Nastava se u cilju kičme savijanje, primorani da rade teže nadbubrežne žlijezde, koji su odgovorni za proizvodnju ovog hormona.

Osim toga, vježbe joge imaju opuštajući učinak, što pomaže dogovor tijelo sa stresom - najgori neprijatelj testosterona.

Način vježba Bhudzhangasan (Cobra poza)

Početne pozicije - Lezite na stomak. Noge treba da budu na taj način povezani, a ruke su na širini ramena i ruke naslanjati na pod. Frontalni deo glave treba također u isto vrijeme ostatak na podu.

Udahnite i polako počinju da podigne glavu. Gornji dio tijela što je više moguće da se ugibaju leđa, grčeći sve mišiće leđa. Ruke ne bi trebalo da budu uključeni u podizanju tijela - oni igraju ulogu podrške. Zastynte u tom položaju koliko je to moguće, a zatim glatko vratiti u svoj prvobitni položaj.

Ovo je jedan od najefikasnijih joga vježbi.

Druge metode za povećanje testosterona

Da bi se postigli najbolji rezultati zahtijeva integralni pristup.

Zanimanje na bilo koji vrste vježbe za povećanje muškog hormona neće biti dovoljno.

Ne nevažno ulogu života i svakodnevnoj prehrani.

Važni faktori za proizvodnju testosterona:

• zdravog sna;
• odsustvo štetnih navika;
• pravilnu ishranu;
• vitamini prijem;
• seksualno aktivni.

Pun zvuk san je direktno vezana za prirodnu proizvodnju testosterona. Njeno odsustvo dovodi do smanjenja energičan aktivnosti, umor, stres. Potonji, zauzvrat, proizvodi kortizol - hormon koji suzbija proizvodnju testosterona.

pušenje i alkohol zbog njihove toksične efekte u organizmu potiskuju proizvodnju vitalnih hormona. Zlostavljanje ovisnosti može dovesti do impotencije.

U ishrani muškaraca treba da sadrži hranu sa visokim sadržajem proteina i omega masti. Preporučuje se da se minimizira korištenje pržena hrana, jer doprinosi akumulaciji toksina, koji također smanjuje hormona.

Vitamini i minerali igraju važnu ulogu u proizvodnji testosterona. Jedan od glavnih minerala koja promovira zdravlje muškaraca je cink. Mineral odgovoran za proizvodnju hormona i sprečava njegovo pretvaranje u estragon (ženski hormon).

Korištenje vitamina A, C, D i koristi za proizvodnju hormona.

Prekomjerne jedem slatko i uštogljeni hrana je također štetan utjecaj na zdravlje ljudi, budući ugljenih hidrata dovesti do smanjenja androgena u krvi.

Aktivan seksualni život - najbolji vježba za povećanje muškog hormona. Tokom odnosa, postoji povećana proizvodnja testosterona u tijelu. Nedostatak seksualnog života dovodi do stagnacije procesa i podrazumijeva impotencije.

zaključak

Redovno vježbanje u kombinaciji sa zdravom načinu života i pravilnoj ishrani može pozitivno utjecati na proizvodnju testosterona, koji pruža zdravlje muškaraca.